Tweekolommentechniek

Als je last hebt van specifieke vervelende gedachten, voelen deze vaak als waarheid aan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je ervan overtuigd bent dat je een hersenaandoening of darmkanker hebt. Maar kloppen je eigen overtuigingen altijd? Met behulp van de kolommentechniek zet je bewijs op een rijtje voor en tegen de negatieve gedachte of overtuiging om te onderzoeken of je overtuiging juist is.

Je kunt met de kolommen techniek antwoord geven op de volgende vragen:

• Stap 1. Allereerst is het belangrijk om te onderzoeken welke gedachte of overtuiging je wilt uitdagen. Schrijf de overtuiging op.
  Bepaal in percentages hoe geloofwaardig je de overtuiging vindt.
  Bijvoorbeeld: Ik heb darmkanker. De geloofwaardigheid is 90%.
• Stap 2. Maak kopjes ‘bewijs voor’ en ‘bewijs tegen’.
• Stap 3. Bedenk bewijzen voor en tegen de overtuiging en schrijf deze op.
• Stap 4. Heb je alle bewijzen voor en tegen opgeschreven?
  Bepaal per bewijs hoe zwaar het weegt met behulp van sterretjes(*, ** of ***); hoe meer sterretjes hoe zwaarder het bewijs weegt. Bijvoorbeeld als bewijs voor: Ik heb kramp***
• Stap 5. Evalueer de kolommen en de bewijzen die je bij elkaar hebt verzameld.
  Hoe kijk je er nu naar? Wat is de verhouding bewijs voor en bewijs tegen?
• Stap 6. Bekijk de oorspronkelijke negatieve overtuiging opnieuw en geef aan of de geloofwaardigheid van deze overtuiging is gedaald. Bijvoorbeeld: Ik heb darmkanker. De geloofwaardigheid is gezakt naar 45%.
• Stap 7. Je kunt er uiteindelijk voor kiezen om jouw gedachten verder uit te dagen (bijvoorbeeld met behulp van een G-schema) om vervolgens tot minder vervelende en minder catastrofale gedachten te komen.
  Je mag er natuurlijk ook voor kiezen om dit samen met je behandelaar verder uit te dagen.

Voorbeeld

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.