Concentratie is de capaciteit om je aandacht te controleren, zodat je je op één taak, object of gedachte kunt focussen. Het kunnen sturen van je aandacht is dus belangrijk om je goed te kunnen concentreren en niet snel afgeleid te raken.

Als je te maken hebt met sociale angst, kan je gemerkt hebben dat de focus vaak meer bij de omgeving en bij jezelf ligt in plaats van bij de taak. Een gevolg hiervan kan zijn dat je de taak op dat moment minder goed uitvoert, wat je de volgende keer weer onzeker kan maken.

Vergelijk dit bijvoorbeeld met een basketballer die niet optimaal kan presteren wanneer hij of zij zich teveel richt op dingen uit de omgeving. De taak is om de bal in de basket te gooien en niet om te letten op het publiek, hoe hij of zij er zelf bijloopt, of hoeveel stress hij of zij voelt. Is de aandacht van de basketballer teveel gericht op de omgeving, dan is de kans groot dat hij of zij de bal niet in de basket krijgt en de taak dus niet goed uitvoert. Hierdoor is hij onzekerder of het de volgende keer wel lukt.

Oefenen
Concentratie is een vaardigheid. Dat betekent dus dat je er beter in kunt worden. Dat kan je doen door taakconcentratieoefeningen te doen.

Bij taakconcentratieoefeningen is het doel om de aandacht zoveel mogelijk op de taak te leren richten en dus niet op irrelevante dingen. Tijdens de oefeningen zal je expres de aandacht gaan verdelen: over de taak, jezelf en de omgeving.

Luisteroefening 1: jij en je behandelaar zien elkaar niet.

  1. De behandelaar zal een verhaal vertellen.
  2. Probeer geconcentreerd te luisteren.
  3. Vat het verhaal samen.
  4. Geef in procenten de mate van concentratie weer voor wat betreft jezelf, de taak en de omgeving.
  5. Geef in procenten aan hoe succesvol het samenvatten verliep.

Luisteroefening 2: jij en je behandelaar zien elkaar.

  1. Luister opnieuw naar het verhaal van de behandelaar.
  2. Probeer geconcentreerd te luisteren.
  3. Vat het verhaal samen.
  4. Geef in procenten de mate van concentratie weer voor wat betreft jezelf, de taak en de omgeving.
  5. Geef in procenten aan hoe succesvol het samenvatten verliep.

Luisteroefening 3

  1. Luister naar een nieuw verhaal van de behandelaar.
  2. Probeer zo goed mogelijk te luisteren én probeer de aandacht op jezelf te richten of denk aan blozen, trillen of zweten.
  3. Vat het verhaal samen. Geef in procenten de mate van concentratie weer voor wat betreft jezelf, de taak en de omgeving.
  4. Geef in procenten aan hoe succesvol het samenvatten verliep.

Luisteroefening 4

  1. Luister naar een nieuw verhaal van de behandelaar.
  2. Probeer zo goed mogelijk te luisteren én probeer de aandacht op jezelf te richten of denk aan blozen, trillen of zweten én richt steeds opnieuw, actief de aandacht terug op de taak.
  3. Vat het verhaal samen. Geef in procenten de mate van concentratie weer voor wat betreft jezelf, de taak en de omgeving.
  4. Geef in procenten aan hoe succesvol het samenvatten verliep.

Luisteroefening 5

  1. Luister naar een nieuw verhaal van de behandelaar. In dit verhaal is iets verwerkt over op jezelf gericht zijn.
  2. Probeer zo goed mogelijk te luisteren
  3. Vat het verhaal samen. Geef in procenten de mate van concentratie weer voor wat betreft jezelf, de taak en de omgeving.
  4. Geef in procenten aan hoe succesvol het samenvatten verliep.

 

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.