Exercícios: O que eu prefiro evitar?

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Quando você sofre uma perda e passa pelo processo de luto, a experiência emocional pode ser muito intensa. As emoções podem ser dolorosas ou você pode ter medo de deixá-las entrar. Portanto, você pode começar a evitar as emoções, os pensamentos e a realidade que envolvem a perda, afastando-os. Entretanto, é importante que você dê espaço para essas emoções de tristeza ou raiva e reconheça seus sentimentos. Evitá-las pode fazer com que o luto se torne mais intenso em longo prazo e dificultar a liberação dessas emoções correspondentes.

Este exercício o ajudará a reconhecer essas emoções e a aceitar a realidade da sua perda, para que você possa passar pelo processo de luto. Para isso, é necessário que você tenha uma visão das coisas que faz para evitar o processo de luto, para que possa enfrentá-las no futuro com o apoio da sua rede social ou de um profissional.

Use as perguntas abaixo para indicar qual comportamento de fuga você tende a usar.

 

Evitar a realidade da perda

  1. Quais são as consequências da perda nas quais você prefere não pensar?
  2. Quais são os sentimentos que você prefere evitar (por exemplo, raiva, tristeza ou culpa)?

Evitar situações ou objetos específicos

  1. Desde que seu ente querido faleceu, quais situações ou objetos específicos você prefere evitar porque são (muito) dolorosos para serem confrontados?

Evitar lembranças de eventos específicos

  1. Existem eventos específicos relacionados à perda sobre os quais você prefere não pensar por serem muito dolorosos?
  2. Existem certas lembranças que lhe causam ansiedade e que você prefere afastar?

Evitar o abandono do comportamento de luto

  1. O que você faz para manter seu ente querido falecido por perto e/ou para evitar ter de pensar no fato de que ele ou ela não vai voltar?

Exemplo:

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

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