Print Wat zijn kernovertuigingen?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veelgebruikte vorm van psychotherapie die zich richt op het verband tussen gedachten, gevoelens en gedragingen. Eén van de belangrijkste concepten in CGT is het idee van kernovertuigingen. Kernovertuigingen zijn diepgewortelde overtuigingen die individuen hebben over zichzelf, anderen en de wereld om hen heen. Deze overtuigingen kunnen zowel positief als negatief zijn, bewust of onbewust en weerspiegelen vaak brede algemene oordelen.
Kernovertuigingen worden gevormd op basis van onze ervaringen en interacties met anderen. Ze worden vaak op jonge leeftijd of tijdens stressvolle en traumatische periodes ontwikkeld. Factoren zoals onze opvoeding, gezinsdynamiek, cultuur, maatschappelijke normen en ervaringen op school kunnen ook van invloed zijn op kernopvattingen.
Hoe beïnvloeden ze mij?
Kernovertuigingen fungeren als de lens waardoor we de wereld zien en kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de manier waarop je ervaringen interpreteert, informatie verwerkt en met anderen en de wereld om u heen omgaat. Zo kunnen mensen met verschillende kernovertuigingen dezelfde situatie op verschillende manieren ervaren en interpreteren, en anders denken, voelen en gedragen. Onbehulpzame of negatieve kernopvattingen, zelfs als ze onnauwkeurig zijn, kunnen daarom leiden tot negatieve automatische gedachten. Negatieve automatische gedachten komen vaak voor en komen in ons op als reactie op bepaalde situaties of triggers.
Zie hieronder voor een voorbeeld van hoe twee verschillende mensen dezelfde situatie verschillend kunnen interpreteren op basis van hun kernovertuiging.
Situatie: Twee mensen krijgen een slecht cijfer voor dezelfde toets
| Kern Overtuiging | Automatische gedacht | Gevoel | Gedrag | |
| Persoon A | Ik ben een mislukking | Ik doe nooit iets goed… Wat heeft het voor zin? | Depressief | Valt uit de cursus |
| Persoon B | Ik ben vooral capabel als ik er werk in heb gestoken. | Ik deed het slecht omdat ik niet genoeg gereviseerd had voor deze test. | Teleurgesteld | Schrijft zich in voor de herkansing met studie plan. |
Je kernovertuigingen onderzoeken
De eerste stap bij het aanpakken van negatieve kernopvattingen is ze te identificeren en je ervan bewust te worden. Dit kan worden gedaan door middel van therapiesessies, zelfreflectie en dagboeken. Door deze overtuigingen te herkennen en te benoemen, kun je beginnen te begrijpen hoe ze je eigen gedachten, acties en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Je kunt proberen patronen of thema’s in je eigen denken en emoties te zoeken. Denk bijvoorbeeld aan de situaties die je doorgaans moeilijk vindt en de gedachten die in deze situaties opkomen. Zijn er bepaalde labels die je gebruikt om jezelf of anderen te omschrijven? Er zijn drie hoofdtypen van negatieve kernopvattingen over jezelf:
- Hulpeloosheid
- Ongeliefdheid
- Waardeloosheid
Hieronder vind je enkele veel voorkomende negatieve kernovertuigingen die mensen hebben:
- Ik ben niet geliefd
- Ik ben waardeloos
- Ik ben een mislukking
- Ik ben niet goed genoeg
- Ik ben lelijk
- Ik ben dom
- Ik ben zwak
- Ik ben een verliezer
- De wereld is gevaarlijk
- De wereld is onvoorspelbaar
- Mensen zijn niet te vertrouwen
Verander je kernovertuigingen
Zodra de negatieve kernopvattingen zijn geïdentificeerd, kun je beginnen deze overtuigingen uit te dagen en ze te vervangen met nauwkeurigere en meer realistische overtuigingen. Door negatieve kernopvattingen te identificeren en uit te dagen, kun je de cyclus van negatief denken doorbreken en meer realistische, adaptieve overtuigingen ontwikkelen, wat leidt tot een betere geestelijke gezondheid en een meer bevredigend leven. Je therapeut kan je hierbij helpen tijdens de behandeling of je kunt het g-schema in de app gebruiken om je te helpen sommige van je overtuigingen uit te dagen.
Bronnen:
https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/core-beliefs
Beck, JS (2020). Cognitieve gedragstherapie: basisprincipes en verder. Guilford-publicaties.
