Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijk gezondheid. Sommige mensen hebben niet geleerd om goed voor zichzelf te zorgen. Ze hebben dit bijvoorbeeld niet of nauwelijks meegekregen in hun opvoeding en hebben nooit deze ontwikkeling doorgemaakt. Zelfzorg is wel super belangrijk! Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!
Zelfzorg kun je leren
Wil jij beter voor jezelf zorgen? Probeer dan eens aandacht te geven aan de volgende vier elementen:
1) Koester jezelf
Jezelf koesteren is een vorm van voor jezelf zorgen. Dit bestaat uit jezelf op de eerste plek te zetten, door bijvoorbeeld vaker nee te zeggen tegen dingen waar je je niet goed bij voelt of vaker om hulp te durven vragen, omdat dit je het gevoel geeft dat je niet alles alleen hoeft te doen. Het uitspreken van positieve affirmaties richting jezelf kan hier ook bij helpen, bijvoorbeeld: “ik ben goed genoeg”. Het is daarnaast belangrijk om fysiek goed voor jezelf zorgen, door gezond te eten, aandacht te besteden aan voldoende bewegen zoals sport of yoga, en regelmatig de tijd te nemen om te rusten en te ontspannen. Daarnaast is het handig om te weten van jezelf waar je van houdt en waar je niet van houdt. Dit kun je doen door een lijstje te maken van jouw likes en dislikes. Jouw eigen plezier voorop zetten is gezond, dus zoek jouw “likes” eens wat vaker op!
2) Jezelf geruststellen
We hebben vaak andere personen nodig die ons vertellen dat het goed komt. Maar hoe fijn is het als je dit zelf kunt! Het helpt als je een aantal strategieën of activiteiten achter de hand hebt waarvan je weet dat ze jou kunnen geruststellen of helpen rustig te worden. Je kunt hier een lijstje van maken (in NiceDay of op papier), zodat je daarop terug kunt vallen als je het moeilijk hebt. Denk aan dingen als wandelen, lezen, een bad nemen, een vriend(in) bellen, koken, je huis opruimen, etc. Voor meer ideeën kun je deze blog lezen.
3) Verbeter je zelfdiscipline
Een andere vorm van voor jezelf zorgen is het vergroten van je zelfdiscipline. Weten dat je jezelf ergens toe kan aanzetten, ook al heb je er niet per se zin in, is goed voor jezelf. Maar ook andersom; iets niet doen terwijl je het eigenlijk wel zou moeten doen, is goed voor je. Het vergroot je doorzettingsvermogen en zelfwaardering. Je kunt dit oefenen door bijvoorbeeld elke dag 2 dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt, en 2 dingen niet te doen die je eigenlijk wel zou moeten doen.
4) Zelfcompassie ontwikkelen
Als vierde element is het belangrijk om zelfcompassie te ontwikkelen, om minder streng voor jezelf te zijn. Over zelfcompassie lees je meer in deze blog, maar samengevat betekent zelfcompassie dat je tegenover jezelf net zo aardig bent als tegenover anderen. Je wordt je bewust van jouw strenge stem en probeert en niet-oordelende houding aan te nemen. Dit kun je bijna zien als een gesprek met jezelf, een soort intern dialoog. In dit dialoog bekijk je een situatie waarover je streng was tegen jezelf, maar dan zonder oordeel. Je stelt vast wat jouw fout en was en wat die van een ander of van de omstandigheden was, wat je anders zou doen in de toekomst, en bepaalt wat je hebt geleerd voor een volgende keer, zodat je de situatie achter je kan laten. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat om mens te zijn. En ieder mens maakt fouten. Jij dus ook, en dat is oké.
Met het beoefenen van deze vier elementen, leer jij beter voor jezelf te zorgen. Jij bent namelijk belangrijk!
Self-care is giving the world the best of you, instead of what’s left of you.
– Katie Reed
NiceDay acties
Schijf op in je dagboek wanneer jij goed voor jezelf hebt gezorgd en wanneer je dat misschien iets beter had kunnen doen. Zo krijg je meer inzicht in jouw leerproces richting zelfzorg.
Je moet een belangrijke presentatie geven op het werk, iets wat je heel spannend vindt. Op zo’n moment komen er vaak allemaal negatieve gedachten naar boven. Peter vertelde eerder al in zijn blog waarom dat is. We zijn als mens geneigd negatief te denken en meestal lukt het dan ook niet om jezelf gerust te stellen of vriendelijk toe te spreken als je het moeilijk hebt. Je hebt daar waarschijnlijk iemand anders voor nodig. Maar wat als je dat nou wel zelf zou kunnen? Zelf die vriendelijke stem zijn vol compassie die jou geruststelt. Hoe je kunt oefenen om meer zelfcompassie te hebben vertel ik je in deze blog!
Hoe zou je een vriend(in) toespreken?
“Wat als ik niet uit mijn woorden kom? Wat als ik een vraag niet kan beantwoorden? Wat ik zeg is niet interessant. Zij weten het toch allemaal beter.. Ik had nooit ja moeten zeggen. Ik ben ook zo’n sukkel.”
Dit zijn allemaal voorbeelden van gedachten die vlak voor zo’n spannende presentatie op kunnen treden. Het zijn negatieve, niet helpende gedachten en bovenal spreek je jezelf enorm streng toe. Zou je ook zo tegen een vriend(in) praten als hij of zij een presentatie moet geven? Nee he? Voor een vriend(in) heb je meer compassie.
Compassie voor anderen
Compassie gaat over vriendelijkheid en mildheid. Dit gaat velen van ons natuurlijk af als het om compassie voor anderen gaat. Want wat zou je tegen een vriend(in) zeggen voordat hij of zij die presentatie gaat geven? Waarschijnlijk is dat vriendelijk en steunend en zal diegene gerustgesteld zijn. Compassie voor jezelf daarentegen gaat wat minder vanzelf.
Zelfcompassie
Zelfcompassie wordt ook wel omschreven als vriendelijkheid en mildheid voor jezelf, of als een liefdevolle, verbonden aanwezigheid. Het is het vermogen om je betrokken te voelen bij je pijn, met de wens om deze pijn te verlichten. Ofwel: jezelf behandelen zoals je ook je vrienden behandelt. Wat zelfcompassie NIET is, lees je hier.
Zelfcompassie bestaat uit drie onderdelen:
- Vriendelijkheid voor jezelf: Door zelfcompassie word je je eigen beste vriend. Het betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je eigen fouten en gebreken. In plaats van hard te oordelen en jezelf te bekritiseren voor je tekortkomingen, zal je een bemoedigende arm om jezelf heen kunnen slaan. Je kunt jezelf troosten.
- Gedeelde menselijkheid: Het besef dat alle mensen onvolmaakte individuen zijn, is belangrijk bij zelfcompassie. Je krijgt hierdoor het gevoel met iedereen verbonden te zijn. Want iedereen maakt immers fouten. Jij dus ook. Wanneer je je beseft dat je niet alleen lijdt, is elk moment dat we lijden een moment om je verbonden te voelen met anderen. Hoe meer je je hart hiervoor openstelt, in plaats van ertegen te vechten, hoe meer je in staat bent compassie te voelen voor jezelf en voor anderen.
- Mindfulness: Bij mindfulness ben je op een evenwichtige manier bewust van de emoties op dat moment. Alle emoties mogen er zijn. Dit is belangrijk voor het erkennen van onze pijn en het maakt het mogelijk dat we er met zorg en vriendelijkheid op kunnen reageren. Je gaat stilstaan bij hoe moeilijk je het hebt, in plaats van gevoelens te vermijden of te negeren. Het voorkomt ook dat je gaat piekeren. Je negeert je pijn niet, maar zegt tegen jezelf: “Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf troosten en voor mezelf zorgen?”
Oefenen oefenen oefenen
Probeer de bovenste drie onderdelen van zelfcompassie eens uit wanneer je het moeilijk hebt. Maar oefen ook op momenten dat het goed gaat zodat je het goed onder de knie krijgt. Zeg bijvoorbeeld dingen als: “het is oké”, “fouten maken is menselijk”, “iedereen maakt wel eens fouten”, “je hebt enorm je best gedaan”, “het hoeft niet perfect”, “het is oké om je zo te voelen”. Vind hier de juiste woorden voor en herhaal dit in jezelf.
“Als we net zo onaardig tegen onze vrienden zijn als tegen onszelf, zouden we geen vrienden meer hebben”
– Kristin Neff, zelfcompassie expert
NiceDay acties
Zet reminders in NiceDay App om jezelf eraan te herinneren om compassievol te zijn richting jezelf.
Iedereen heeft onzekerheden. Dit kan over van alles gaan: je werk, je schoolprestaties, hoe je eruit ziet, hoe je overkomt op anderen of bijvoorbeeld over de toekomst. Onzeker zijn ga je helaas niet uit de weg, wel kun je ervoor zorgen dat je je niet laat leiden door je onzekerheden. Maar hoe doe je dat, je onzekerheid overwinnen?!
Tips om je onzekerheid te overwinnen
Kenmerkend aan onzekerheid is dat je geen fouten mag maken, je laat leiden door wat anderen vinden, anderen zijn altijd beter en/of denken dat niemand je aardig vindt. Onzekerheid is niet aangeboren, het is een soort angst waardoor je weinig zelfvertrouwen in jezelf hebt. Vaak helemaal niet nodig! Met deze tips kun jij je onzekerheden overwinnen:
1. Probeer geen gedachten te lezen van anderen
Sta stil bij het feit dat je niet kan weten wat andere mensen over jou denken. Probeer de gedachten dan ook niet in te vullen, iedereen denkt anders over dingen. Bovendien zijn mensen over het algemeen meer bezig met zichzelf en letten ze helemaal niet zoveel op jou!
2. Vermijd deze termen
Denk niet negatief. Nadenken in negatieve termen wordt voornamelijk veroorzaakt door de termen: altijd, nooit en helemaal niets. Probeer deze woorden te vermijden, hierdoor word je ook milder voor jezelf.
3. Stel haalbare doelen op
Vaak worden mensen onzeker omdat ze doelen voor ogen hebben die ze niet kunnen halen. Dit is voor niemand leuk en natuurlijk maakt dit je onzeker. Probeer bij elk doel dat je voor ogen hebt na te gaan of dit voor jou haalbaar is. Als je toch wil streven naar een groter doel, deel dit dan op in kleinere doelen. Hou ook in je achterhoofd dat het prima is om fouten te maken en een stapje terug te doen.
4. Schrijf positieve dingen over jezelf op
Schrijf alle positieve dingen over jezelf op een papiertje. Alles! Dus je sterke punten, welke vaardigheden je aan jezelf goed vindt, wat je goed hebt gedaan vandaag. Als je niet weet wat je op moet schrijven kun je terugdenken aan successen die je hebt behaald: hoe ben je gekomen tot waar je nu staat.
5. Kennis is zelfvertrouwen
Door meer kennis op te doen krijg je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld door het volgen van trainingen of cursussen verhoog je je kennis over bepaalde gebieden, waardoor je daar zelfverzekerder over kan zijn. Zie je op tegen een vervelende presentatie? Schrijf je in voor een workshop presenteren!
6. De juiste houding doet wonderen
Believe you can and you’re halfway there! Hou een zelfverzekerde houding aan en je zult zien dat je in je zelfverzekerdheid gaat geloven. Rechtop lopen, zitten en staan geeft een zelfverzekerd beeld. Verder helpt het om mensen aan te kijken terwijl je praat, doe dit niet te indringend maar op een prettige manier, bijvoorbeeld met een glimlach.
NiceDay app
Bespreek je onzekerheid samen met je professional en hoe je dat wil aanpakken. Je kan het NiceDay-dagboek gebruiken om inzicht te krijgen in je emoties en gedachten.
Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Bepaalde onzekerheden die je wilt overwinnen? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.
Vervelende dingen gebeuren in het leven, dat is nu eenmaal zo. Niet om het te bagatelliseren, maar kort door de bocht is het leven inherent aan fouten maken, vallen en opstaan, trial and error, incasseren en uitdelen. Maar hoe ga je er mee om? We leggen het je uit.
Omgaan met de situatie
Je kunt overspoeld worden door de situatie, schuldgevoelens en verlies van controle ervaren en heel kritisch naar jezelf worden. Maar vervelende dingen gebeuren nou eenmaal. Het overkomt je of je veroorzaakt het zelf: het maakt niet uit. Feit is dat gedane zaken geen keer nemen en je met de ontstane situatie zal moeten leren omgaan. Dat is moeilijk: maar probeer het te accepteren en laat jezelf niet gek maken.
Fouten maken is menselijk
Fouten maken is menselijk, maar toch kan het gevoel soms ontstaan alsof er iets fundamenteel mis met je is. Je verliest de connectie met je omgeving en dat kan erg beangstigend zijn. Maar we vergeten dat iedereen wel eens fouten, het is menselijk. Probeer het te relativeren: wat zou je tegen een vriend zeggen die diezelfde fout heeft gemaakt?
Zelfkritiek
Als je stilstaat bij die kritische stem in je hoofd, kom je er misschien achter dat de kritiek soms zijn doel voorbij streeft. Helpt deze kritische stem je? Word je er een beter, fijner mens van? Kritisch naar jezelf kijken is prima, daar kun je van groeien, maar als het te ver doorschiet kun je daar juist van blokkeren.
Lief zijn voor jezelf
Lief zijn voor jezelf kan goed helpen om je zelfkritiek redelijk te houden. Begin bijvoorbeeld met op een andere manier tegen jezelf praten. Als je knoeit kun je: “O nee, ik loop te knoeien; wat een sukkel ben ik toch ook!”, ombuigen naar: “Ik heb geknoeid, dat is niet zo handig, maar ook geen drama; iedereen knoeit wel eens, ik ben OK.” Als je dit in het klein oefent, kun je jezelf alvast voorbereiden op de moeilijke situaties die op je pad kunnen komen.
NiceDay app
Noteer in het NiceDay-dagboek je negatieve gedachten en bedenk er een alternatief voor. Zodra je opmerkt dat je jezelf niet-helpend toespreekt kun je een alternatieve gedachten inzetten. Evalueer na een week of je beter bent geworden in het herkennen van niet-helpende zelfkritiek en hoe je ze kunt bestrijden.
Zelfvertrouwen is een lastig iets. Vrijwel niemand voelt zich altijd zelfverzekerd, en gelukkig is dat ook niet nodig. Maar, jezelf in veel situaties onzeker voelen is niet fijn, zeker niet als dit voor een langere periode aanhoudt. Waar het uiteindelijk op neerkomt, is dat de werkelijkheid een waarneming is: als je je zelfverzekerd voelt, dan ben je dat ook. Om dit gevoel te stimuleren kan je een paar simpele dingen doen. Probeer deze praktische tips en geef je zelfvertrouwen een boost!
Glimlachen
Ja, zo simpel kan het zijn. Glimlachen maakt namelijk endorfine en serotonine aan, hierdoor voel je je beter. Dit fijne gevoel zorgt voor een positieve boost – hierdoor sta je sterker in je schoenen.
Denk aan je houding
Onderzoek wijst uit dat je lichaamshouding aan je hersenen vertelt dat je je op een bepaalde manier voelt versterkt — een zelfverzekerde houding zorgt dat je je ook zo voelt. Dus: voeten onder je schouders, schouders naar achteren, borst naar voren, rechte rug, kin omhoog, kijk naar voren en maak je lang.
Iedereen worstelt
Sommige mensen kunnen het heel goed verbergen maar, bijna iedereen heeft wel eens geworsteld met zijn of haar zelfvertrouwen. Omdat iedereen momenten van onzekerheid ervaart, zijn de meeste mensen vaak te druk bezig met hoe ze zelf overkomen – ze hebben dus niet eens tijd om jou te beoordelen! Kan jij gewoon ontspannen ;).
Doe iets waar je bang van wordt
Praten met vreemden of een groep toespreken spannend? Probeer en analyseer hoe jij je erbij voelt. Was het echt zo eng? Wat ging er goed? En datgene wat fout ging, ging dat wel echt fout? Stapje voor stapje voel je je zelfverzekerder in de situatie.
Kleed je leuk aan
Je hebt wel eens dagen waarop je echt niet weet wat je aan moet en dat kan je onzeker laten voelen. Probeer daarom iedere dag na te denken hoe jij je wil presenteren. Maak ook tijd om leuke kleren voor jezelf te kopen. Je hoeft geen kasten vol met leuke spullen te hebben, maar zorg ervoor dat je een aantal items hebt waarin jij je fijn voelt. Dit kan je dag een extra boost geven! Let wel: uiteindelijk gaat het om de inhoud!
Wat geeft jouw zelfverzekerdheid een boost? Deel het hieronder!
Iedereen kent ze wel: nachtmerries. Vaak blijft het er bij één in een lange periode, schrik je wakker, draai je je om en slaap je weer verder. Maar wat nou als die nachtmerries blijven? Iedere nacht en de hele nacht lang? Niet wakker kunnen worden als het heel spannend wordt, zoals ‘normale’ mensen, maar erin blijven hangen?
Het probleem
Waar het begonnen is durf ik niet specifiek te zeggen. De nachtmerries waren er opeens. Vier maanden lang schrok ik iedere nacht wakker van de heftige beelden die mij meester maakten als ik lag de slapen. Vaak kon ik me niet meer herinneren wat ik had gedroomd, maar de angst voelde ik nog wel in mijn hele lijf. Na die maanden was het van de ene op de andere dag over en sliep ik weer redelijk normaal.
Na een half jaar begon het weer. Deze keer ging het acht maanden lang door. Nacht na nacht de vreselijkste nachtmerries vanaf het in slaap vallen tot aan de wekker. Ik droomde over hoe ik in het water sprong en spontaan niet meer kon zwemmen. Ik verdronk en werd pas wakker toen ik onder water bijna het bewustzijn verloor. Schietpartijen midden op straat en tijdens het wegrennen 2 keer in mijn rug geschoten. Ik weet niet hoe dat in het echt moet voelen, maar 3 dagen lang voelde ik de kogels prikken in mijn rug.
Naast de gewelddadige nachten, droomde ik ook over mijn familie. Maar dan over totale paniek omdat ze me niet meer herkenden. Ze liepen me voorbij op straat, of kwamen een ander kind van school halen in plaats van mij.
Ik was zo moe en sliep hierdoor zo slecht, dat ik medicatie kreeg. Dat was een paar nachten leuk, maar hierdoor werd ik echt niet meer wakker tijdens een nachtmerrie en werd ik badend in het zweet wakker, met vreselijk veel angst in mijn lijf. Dus ik was snel weer van de slaappillen af, dit trok ik niet!
Slapeloze nachten
Na drie maanden weer zonder nachtmerries te hebben geslapen, begon het weer. Deze keer wilde ik niet meer slapen. Lag net zo lang wakker tot ik echt niet meer wakker kon blijven. Dit gebeurde net voor mijn burn-out. Meestal onthield ik ze niet, maar met de therapie wilde ik er wel iets mee gaan doen, dus legde ik een kladblok naast mijn bed, zodat ik kon gaan schrijven als ik wakker werd. Alles wat ik me maar kon herinneren zette ik op papier, hoe gênant het ook was.
Dit kladblok nam ik mee naar therapie, zo konden we uitzoeken waar het vandaan kwam. Want ik begreep er niets van. De nachtmerries gingen nooit over mijn trauma’s en er waren er nooit 2 gelijk aan elkaar. Dus waarom droomde ik dit allemaal?
Gelukkig bleek er een hele goede verklaring voor mijn nachtmerries te zijn. Een rode draad die ik direct door alles heen kon trekken. Bang om de mensen om me heen kwijt te raken, absoluut niet willen falen in de dingen die ik toe, twijfels in dingen die ik leuk vind omdat ik bang was dat het niet goed genoeg was voor anderen. Zodra ik dit inzag, ging er een wereld voor me open. Naar mijn mening zitten er geen diepe, bizarre theorieën achter dromen en nachtmerries. Maar eigenlijk zijn ze heel logisch te verklaren, als je ze maar niet te letterlijk neemt.
Ik heb nog steeds nare dromen en nachtmerries. Gelukkig word ik nu zelf sneller wakker of maakt mijn vriend me wakker. Dan draai ik me om en val bijna direct weer in slaap. Uitzonderingen daar gelaten.
Wat kun jij doen aan je nachtmerries?
Heb je zelf ook veel last van nachtmerries? Denk eens na waar je bang voor bent en praat erover. Je dromen zijn niets om je voor te schamen, ze horen erbij. Schrijf op wat er blijft hangen, maar ga niet obsessief iedere nacht liggen pennen. Dan zal je helemaal slecht slapen, dit heb ik namelijk een week of vier achter elkaar gedaan en mijn nachtrust werd er niet beter van.
Blijf je er maar last van houden en lijdt je dagelijks leven eronder? Ga naar de huisarts! Zo kun je erover praten en zal de arts je helpen met oplossingen zoeken om toch een betere nachtrust te krijgen.
Het nummer dat ik heb gekozen om hierbij te doen is Wake Me Up van Ed Sheeran. Ik vind het een heerlijk nummer om mee in slaap te vallen en dit zou toch een mooie droom zijn! Vooral als je wakker wordt en je droom ook naast je ligt. Probeer alles om te zetten naar iets positiefs!
Liefs, Renée x
Zelfcompassie. Wat roept dit woord bij jou op? Denk je dan misschien aan een zijige mevrouw in een lange jurk die alles wel best vindt? Of eerder aan iemand die vooral heel veel om zichzelf geeft? Er schijnen nogal wat misverstanden te bestaan over wat zelfcompassie precies is. Om wat meer begrip over dit onderwerp te bieden, gaat dit stuk grotendeels over wat zelfcompassie allemaal niet is.
Zelfcompassie
Volgens Neff (2003) bestaat zelfcompassie uit 3 elementen: vriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness. Deze kunnen worden ingezet om de onheilige drie-eenheid (Gerner, 2009) te bestrijden, die bestaat uit: zelfkritiek, zelfisolatie, en vereenzelvigen met het verhaal van lijden. Met behulp van zelfcompassie kun je aanwezig zijn bij onplezierige gevoelens zonder te moeten overdrijven of ze te negeren, maar voelen en erkennen wat er speelt. Gevoelens observeren en daardoor deze niet zijn, maar ze hebben, zodat er ruimte ontstaat om er op een gezonde manier mee om te gaan.
Zelfcompassie is niet: Zelfmedelijden
Het betekent niet zwelgen in je eigen ellende, je door je eigen dramaverhaal laten overspoelen en in een hulpeloze slachtofferrol kruipen, ervan overtuigd dat je de enige bent die het zo zwaar heeft. Zelfcompassie betekent het menselijke van het lijden erkennen en daardoor een gevoel van verbondenheid te benadrukken. Zo ontstaat er ruimte om de situatie te verduidelijken en tot actie over te gaan.
Verantwoordelijkheid ontlopen
Het betekent niet dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag ontloopt of buiten jezelf legt. Zelfcompassie zorgt er juist voor dat je je fouten durft toe te geven omdat daar een veilige omgeving voor wordt geborgd, namelijk die van het mens-zijn. Door jezelf vriendelijk te benaderen en dus ook de fouten die je maakt, is het makkelijker om deze te erkennen, de consequenties aan te gaan en te leren van onze fouten.
Gemakzucht
Het betekent niet dat je alles mag van jezelf en geen grenzen meer hebt, maar dat je voor jezelf zorgt en doet wat het beste voor je is. Als je jezelf de vraag stelt: “Schaadt dit mij op de lange termijn?”, dan ben je er zo achter wat goed voor je is. Zelfcompassie kan daarom helpen om gemakzucht te voorkomen, omdat je met deze vraag kan kiezen voor wat goed voor je is, in plaats van wat gemakkelijk is.
Egocentrisch
Het betekent niet dat je jezelf boven anderen stelt, maar dat je jezelf hetzelfde behandelt als je dierbare zou behandelen. Zelfcompassie bestrijdt zelfkritiek en daarmee egocentrisme, want zelfkritiek zorgt ervoor dat we vooral gericht zijn op onszelf en onze tekortkomingen. Je zorgt er dus voor dat wat je nodig hebt niet boven- maar ook niet ondergeschikt is aan de behoeften van anderen.
“And if I asked you to name all the things that you love, how long would it take for you to name yourself?”
-unknown-
Hoog zelfbeeld
Het betekent niet hetzelfde als zelfwaardering of hoog zelfbeeld, aangezien je deze gedeeltelijk bepaalt door ze tegen anderen af te zetten. Als je eens niet goed presteert, kan je hoge zelfbeeld daar een flinke knauw van krijgen. Dat heeft dus weinig met zelfcompassie te maken, waarbij je ten alle tijden waardering kunt hebben voor je sterke kanten en daar dankbaar voor kan zijn.
Over je heen laten lopen
Het betekent niet dat je jezelf als een zachtgekookt ei gedraagt die over zich heen laat lopen. Het betekent juist dat je uit liefde en bescherming naar jezelf, ‘nee’ kan zeggen en duidelijk je grenzen aan kan geven. Soms moeten we duidelijk en strikt zijn naar anderen, maar ook naar onszelf, om zodoende zelfdestructief gedrag te voorkomen of te stoppen.
Ondermijnt motivatie
Het betekent niet dat het allemaal wel best is wat je doet, dat je geen ambities hebt omdat elk spoortje van zelfkritiek ontbreekt. Het is echter een misvatting dat zelfkritiek de beste bron van motivatie is, het hangt zelfs samen met uitstelgedrag en onderpresteren. Zelfkritiek motiveert mensen vanuit angstgevoelens, zelfcompassie motiveert op basis van liefde. Door jezelf op een constructieve manier aan te moedigen en jezelf niet persoonlijk aan te vallen op fouten en falen, maar je gedrag aan de orde te stellen, schep je een veilige ruimte om te kunnen groeien.
