Vier op de tien Nederlanders kan zijn werk niet loslaten op vakantie. Tussendoor je e-mail checken, bij collega’s controleren of bepaalde taken zijn gedaan, of telefoontjes plegen. Sommigen nemen zelfs hun laptop op vakantie om achterstallige klussen te doen. Is je werk loslaten lastig voor jou? Lees dan vooral door! Op vakantie ga je namelijk om op te laden, niet om te werken.

Voorbereiding

Wanneer je duidelijk communiceert over je vakantie en zakelijke communicatiemiddelen, zoals dat je jouw werk telefoon of laptop thuis laat, is de kans om te gaan werken een stuk kleiner. Om je op weg te helpen, zijn er een aantal stappen die je kan zetten om te vergemakkelijken dat je op vakantie niet aan je werk hoeft te denken.

Eén tot twee weken van tevoren

  1. Bereid je vertrek op werk voor. Je kunt belangrijke taken of verantwoordelijkheden overdragen aan een collega, neem er de tijd voor om dit goed over te dragen zodat de kans kleiner is dat er op vakantie opeens iets te binnen schiet. (Tip: maak een lijstje, sla dit op en gebruik het bij een volgende vakantie weer).
  2. Informeer mensen waarmee je veel samenwerkt en regelmatig contact mee hebt dat je op vakantie gaat. Vertel hen dat zij belangrijke zaken beter voor die tijd kunnen bespreken. Plan hier dan samen tijd voor in.
  3. Bespreek met je manager dat je jouw zakelijke communicatiemiddelen thuis laat en zorg dat hij/zij jouw privé nummer heeft voor het geval er een spoedsituatie is.

Op je laatste werkdag

  1. Stel een duidelijk automatisch antwoord (out-of-office bericht) in op je mailbox dat je met vakantie bent en niet bereikbaar bent. Zet in het bericht de contactgegevens van de collega’s die taken van jou waarnemen, zo is het voor de afzender duidelijk bij wie ze moeten zijn met hun vragen.
  2. Stel een vakantie-voicemail in waarin je aangeeft bij wie mensen kunnen zijn in jouw afwezigheid. Geef aan dat je je voicemail niet beluistert op vakantie.
  3. Stuur nog eens rond dat je per vandaag op vakantie bent en wanneer je terugkomt. Geef aan dat je tijdens je vakantie je laptop en werktelefoon niet bij je hebt, je je mail niet leest en dat er alleen in spoedgevallen gebeld mag worden op je privé nummer (die je manager heeft).

Bij het inpakken

  1. Laat je werktelefoon of laptop thuis! Behalve wanneer je deze écht nodig hebt.

Op vakantie

  1. Probeer ook je privé telefoon zoveel mogelijk uit het zicht te leggen. Je privé telefoon kan je namelijk om de haverklap afleiden van je vakantie, berichtjes op social media kunnen bijvoorbeeld ook werk gerelateerd zijn. Probeer op vakantie op alle vlakken ‘uit’ te staan.
  2. Wanneer gedachten over werk door je hoofd gaan, probeer ze te laten zijn voor wat ze zijn, door bijvoorbeeld een mindfulness oefening te doen, te letten op je ademhaling of afleiding te zoeken. Kijk naar de mooie dingen om je heen, de natuur, tjirpende vogels, imposante gebouwen, het genot van je reisgezelschap, de nieuwe cultuur, de vriendelijke lokale mensen, de geur van heerlijk eten of de smaak van een lekker drankje. Wees in het moment. Laat werk los.
  3. Lig je ‘s avonds voor het slapengaan over werk te piekeren, probeer dan eens een ontspanningsoefening te doen zoals deze [link naar pagina].
  4. Natuurlijk kun je op vakantie ook juist goede ideeën hebben die werkgerelateerd zijn. Merk je dat de gedachten je veel bezig houden? Schrijf ze kort op, dan zijn ze uit je hoofd. Je kan dan op je werk weer naar het lijstje kijken en geen belangrijke ingevingen missen.

Resultaat

85% van de Nederlanders heeft uiteindelijk een positief humeur na hun vakantie. Ga jij de uitdaging aan om dit cijfer te verhogen? De kans is groot dat het met deze tips en stappen gemakkelijker voor je wordt om je werk je vakantie niet te laten beïnvloeden. Zo kom je tot rust en laad je op, om na je vakantie weer helemaal uitgerust, met een positief humeur en vol energie aan je werk te kunnen beginnen!

Relax. Unwind. Get in a flip flop state of mind.

NiceDay

Wanneer je op vakantie aan je werk denkt, probeer dan eens je gedachten en gevoelens in je ‘Gevoel Registratie’ te noteren zodat je inzicht krijgt in wat er in je om gaat. Maak twee activiteiten aan in je ‘Daily planner’ van NiceDay. Eentje 2 weken voordat je op vakantie gaat en eentje op je laatste werkdag. Noteer hierin de bijpassende punten uit het artikel zodat je niets vergeet. De NiceDay app nog niet gedownload? Klik dan hier.

De zomervakantie staat voor de deur! Of je nou op vakantie gaat naar een ver exotisch oord, naar het land van herkomst of op de camping in Frankrijk gaat staan, voor velen brengt reizen vaak veel spanning en stress met zich mee. Als je psychische problemen hebt kun je om verschillende redenen enorm opzien tegen de vakantie. Dat is nergens goed voor! We leggen je graag uit hoe je wel ontspannen op vakantie kunt gaan.

Stress voordat de vakantie begint

Vaak willen mensen van alles af hebben op het werk en in het huis voordat ze op vakantie gaan zodat ze na terugkomst een frisse start kunnen maken of simpelweg omdat ze vinden dat hun taken af moeten zijn voordat ze op vakantie mogen. Dit in combinatie met de voorbereidingen voor de vakantie kan ervoor zorgen dat je behoorlijk gestrest en uitgeput voelt/bent wanneer de eerste dag van je vakantie dan eindelijk is aangebroken. Voor sommige mensen is de stress zelfs zo groot dat ze last krijgen van paniekaanvallen, hartkloppingen, hoofdpijn en spierpijn. De vakantie lijkt dan eerder belastend dan ontspannend, en dat is natuurlijk niet de bedoeling!

Tips om te ontspannen voor, tijdens en na je vakantie

Hoe kan je dit voorkomen en ervoor zorgen dat vakantie vooral ontspannend is? En hoe zorg je ervoor dat je meer ontspannen thuis komt na een vakantie dan toen je vertrok? Hier enkele tips op een rij:

To do voor de vakantie

  • Begin ruim van tevoren met het maken van lijstjes van wat er moet gebeuren zodat je niet een dag van tevoren nog langs de drogist moet of zelfs je nog koffer moet inpakken. Neem als het kan een dag voordat je op vakantie gaat al verlof op. De tijd die je hebt om rustig voor te bereiden gaat je later een hoop ontspanning opleveren.
  • Vermijd oververmoeidheid aan het begin van de vakantie, hierdoor kan je prikkelbaarder zijn dan normaal en heb je minder tolerantie voor als iets even niet gaat zoals gepland.

To do tijdens de vakantie

  • Vakantie hoeft niet perfect te zijn! Ook op vakantie kunnen er allerlei dingen tegenvallen. Laat je stemming daardoor niet beïnvloeden maar probeer open te staan voor nieuwe ervaringen en geniet van de dingen die wel goed gaan.
  • Geef je lichaam rustig de tijd om te wennen aan het vakantie-ritme en ga niet direct na aankomst van alles ondernemen. Loop niet te hard van stapel, je lichaam moet hard werken om zich aan te passen aan de nieuwe vakantie-ritme.
  • Maak goede afspraken met je reisgezelschap! Met goede afspraken kan je onnodige stress voorkomen.
  • Ga je op vakantie naar het land van herkomst? Zorg dan voor een goede balans tussen familiebezoekjes en ontspannen activiteiten.

To do na de vakantie

  • Plan een rustige week na je vakantie. Je komt heerlijk ontspannen terug als je weet dat je de week na je vakantie rustig aan weer kan opstarten en kan overschakelen naar het normale leven. Hierdoor kan je dat fijne vakantiegevoel wat langer vasthouden.

Vergeet niet

Geniet met volle teugen van ieder moment van je vakantie. Houd je niet constant bezig met de ‘planning’ en met alles wat je nog wilt gaan doen of eventuele andere problemen die je spelen in je hoofd. Waarom zou je aan dat prachtige witte strand gaan zitten als je er met je hoofd niet bij bent? Wees aanwezig in het hier en nu, vind balans en en houd je morgen bezig met morgen.

Het is alweer september; voor de meeste mensen betekent dit het einde van de vakantie, het weer beginnen met werk of studeren en het einde van het vakantiegevoel. Sommigen zullen misschien al last hebben van stress door toenemende druk op het werk of op school. Na helemaal uitgerust weer van start te zijn gegaan, begint nu toch langzaamaan de vermoeidheid weer toe te nemen. Of misschien vind je het juist moeilijk om weer terug te keren naar een prettig werkritme, omdat je met je hoofd nog in je vakantieritme zit? Herken jij dit? We helpen je een handje.

Post-holiday syndrome

Bij het weer aan de slag moeten met werken, krijgen sommige mensen last van het zogenaamde ‘post-holiday syndrome’. Dit is geen officiële ziekte, maar toch zegt een op de drie werknemers tussen de 25 en 40 hier last van te hebben. Deze mensen hebben geen zin om weer te moeten beginnen met werken. Symptomen zijn vermoeidheid, door bijvoorbeeld een jetlag, somberheid, gebrek aan eetlust, een slechte concentratie, een verhoogde hartslag en een algeheel gevoel van leegheid.

Een prettig werkritme…

De beste remedie hiertegen is om zo snel mogelijk weer in een prettig werkritme te komen. Wat hierbij kan helpen is niet direct na je vakantie te beginnen met werk, dus niet op zondag terugkomen en maandag alweer beginnen. Dit zorgt ervoor dat je niet abrupt van je vakantieritme, met uitslapen en laat naar bed gaan, naar je werkritme hoeft te springen. Wat ook kan helpen is geen afspraken inplannen op de eerste dag. Zo kun je rustig beginnen met bijvoorbeeld je ongelezen e-mails wegwerken. Met een geordende mailbox voel je je vaak meteen een stuk gemotiveerder om weer fris aan de slag te gaan!

… met een klein beetje vakantiegevoel

Het is dus zeker aan te raden om ten eerste weer goed in je werkritme te komen. Toch kan het geen kwaad om wat van de ontspanning mee te nemen die in de vakantie zo gewoon leek. Bedenk voor jezelf wat jij leuk vindt om te doen in de vakantie en kijk of je hier ook rondom je werk tijd voor vrij kunt maken. Lees je veel boeken op vakantie, maar kom je daar buiten de vakantie niet aan toe? Probeer hier dan toch tijd voor vrij te maken, al is het maar een uurtje per week. Of misschien vind je het juist leuk om actief bezig te zijn in de vakantie. Ga dan eens in het weekend een middag wandelen of fietsen. In de vakantie kun je misschien wel extra genieten van uit eten gaan, of uitgebreid koken. Ook buiten de vakantie kun je blijven genieten van eten. Probeer bijvoorbeeld om vaker aan tafel te eten in plaats van voor de televisie. Zo kun je al je aandacht richten op het lekkers wat op je bord ligt.

Blijf leuke dingen doen!

Een van de belangrijkste elementen van de vakantie is misschien wel leuke dingen doen. Na ons werk zijn we snel geneigd om op de bank te ploffen en de televisie aan te zetten, maar waarschijnlijk krijg je meer energie en ontspanning van actief leuke dingen doen. Spreek bijvoorbeeld af om gezellig met vrienden te gaan koken na het werk, word lid van een sportclub, of ga vrijwilligerswerk doen. Of organiseer eens een spelletjesavond! Een andere tip is om tijd buiten door te (blijven) brengen. Het fijne aan de vakantie is dat je lekker veel buiten kunt zijn. Zonlicht verbetert je stemming, dus het is een goed idee om bijvoorbeeld rond lunchtijd een rondje te wandelen. Of fiets of wandel een stukje naar je werk. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine. Hier wordt je dus extra blij van! Als het nog mooi weer is buiten, kun je ook na je werk of in het weekend een terrasje pakken, waarom niet? Je hoeft niet ver weg te gaan om het vakantiegevoel op te zoeken!

NiceDay

Gebruik het Dagboek in de NiceDay-app om op te schrijven wat je leuk vond om te doen in de vakantie. Kijk of je deze dingen nu ook kunt inplannen in de Daily Planner! In de “Zelfstandig aan de slag”-bibliotheek vind je meer informatie over de mogelijkheden van de NiceDay-app, en een actieplan om aan jouw doelen te werken! 

Heb je de app nog niet? Download hem dan hier!

Dit is het vervolg op dit artikel. Schoorvoetend reden we over dat veld. Ik voelde al die ogen op ons gericht en kreeg het super benauwd. In een hoekje parkeerden we de bus en zetten schuchter ons kamp op. Met de rug naar de anderen schuilden we achter onze bus. Zolang we daar zaten was er niet veel aan de hand en vergaten we zelfs dat er ook nog anderen waren. Maar je kunt het niet ontwijken. Naar de wc gaan of water halen: je loopt houterig langs al die mensen, mensen die altijd wel kijken, knikken, iets zeggen of zelfs een heel praatje willen houden. De spanning liep op en op en op. Ik probeerde het te verdragen, te incasseren, van me af te laten glijden, te negeren. Maar dat lukt natuurlijk niet echt.

Paniek

In de middag gingen we met de bus, de omgeving in om daar een grote wandeling te maken. Dat was fijn. We ontspanden ons en voelde weer de vrijheid, stilte en rust die we blijkbaar zo hard nodig hebben. We konden weer onszelf zijn en waren voorzichtig weer gelukkig. Totdat we terug bij de bus waren en we terug naar de camping zouden gaan. Donkere wolken pakten zich al samen. Ik startte de bus maar nog geen honderd meter verder verstarde ik, wist niet meer waar ik heen moest en paniek barstte in me uit. Ik zette de bus langs de kant van de weg. Gespannen en met strakke ogen keek ik voor me uit. Wat is er, vroeg mijn vriendin en het huilen begon. Machteloos zat ik gevangen in mijn angst. Ik kon het gewoon niet meer aan.

Je kunt altijd weg

Mijn vriendin, de lieve schat, troostte me en herinnerde me aan de regel die we met elkaar hadden afgesproken: als een van ons het niet meer trekt, gaan we gewoon weg, zonder vraag, gezeik of gezeur, gewoon boeltje oppakken en naar huis. Door mijn tranen heen zag ik haar begripvolle lach. De acceptatie, veiligheid en liefde gaven me weer de grond onder mijn voeten.

Ik startte de bus en we reden met bevrijd hart naar de camping. De paniek was gesust, de beklemming verdwenen zonder me schuldig of zwak te voelen. Dat doen wij zo goed. Daar ben ik best wel trots op. Hoe goed het ons keer op keer lukt om met mijn angsten of haar autisme om te gaan. We accepteren niet alleen hoe we zijn, maar zeggen volmondig ja tegen elkaar met onze storing, onze beperking en onze problemen. Geven elkaar onvoorwaardelijke veiligheid waardoor we kunnen zijn wie we zijn, dingen doen of iets nieuws uitproberen. We vinden het niet erg als dat dan misloopt. Onvoorwaardelijk ook is onze liefde zodat we zonder schaamte met onze beperking en ontregelingen om kunnen gaan. Het is goed en anders toch, dat zeggen we vaak tegen elkaar.

Zelfspot

En zelfspot, dat is ook onze kracht. Op de camping reden we heel erg langzaam, opzichtig en spottend observerend over het centrale gezellig sociale ANWB-veld. We lachten als twee jolige kleuters terwijl we demonstratief onze spullen inpakten. Terwijl we de anderen vreemd naar ons zagen kijken, deden we er nog een schepje bovenop en maakten we een karikatuur van onszelf. We acteerden ons meest psychisch ontregelde gedragingen. Absurdisme op en top! Vrolijk, balorig en bevrijd van angst vertrokken we en verlieten deze ‘oh zo gezellige camping’.

We waren weer op weg terug naar huis. De hel had zich weer gesloten en de regen hield op in ons te vallen. Om onszelf te belonen voor onze fantastische coping-strategie, besloten we nog lekker uitgebreid uiteten te gaan in Amerongen voordat we samen de nacht in gingen.

 

Je kent het wel, alles gaat goed en er lijkt geen eind aan te komen. Zal het altijd zo blijven, denk je dan hoopvol. Maar nee. Net wanneer je voorzichtig gelukkig durft te zijn, breekt de hemel en opent de hel zich weer.

Een oase van rust

Afgelopen zomer zijn mijn vriendin en ik op vakantie geweest. Nou ja, vakantie? We gingen elk weekend naar een camping. Meer dan twee à drie dagen is voor ons te veel, dat trekken we niet. Na een uurtje rijden vanuit Utrecht kwamen we met ons busje op het bospad van een natuurcamping in Gelderland. Direct daalde de rust over ons heen. De stilte was verademend en de warmte van de hittegolf drong een stuk minder door in het dichte groen. Slanke zonnestralen en flarden schaduw kunnen dan zo hemels zijn.

Een veilige oase

De camping was midden in een bos. We reden een hobbelig zandpad over en zagen een paar velden waar we konden staan. Rechts was een groot centraal veld met dik groen gras, een vuurkorf in het midden en heel veel tenten, caravans en tipi’s. Kinderen speelden, honden blaften en vaders, moeders en andere ANWB-ers vulden het veld. Het zweet brak me uit, de angst greep me naar de keel. Al die mensen. Mijn vriendin zag mijn grote ijzige ogen in m’n bleke gezicht en zei heel bevrijdend en blij: oh, kijk, daar, dat veld is helemaal leeg! Tussen de bomen door zagen we een ander veld waar inderdaad nog niemand op stond. Lachend om ons typisch sociaal mijdend gedrag reden we naar het lege veld en gingen we in een hoekje staan, dicht tegen de bosrand en plaatsten de bus met de achterkant naar het midden van het lege veld. Zo hadden we toch mooi een fijne en veilige oase voor onszelf gemaakt.

Ook wij kunnen gelukkig zijn

Zo gingen we vijf weekenden achter elkaar naar dezelfde camping, onze camping, hetzelfde veldje, ons hoekje. De voorspelbaarheid en stilte zonder mensen om ons heen gaf ons rust. De rust die we dat allebei nodig hebben, wat we weten van elkaar. Zij vanuit haar autisme, ik vanuit mijn sociale angststoornis. Hier voelden we ons vrij, veilig en verliefd. Voorzichtig geloofden we dat ook wij gelukkig konden zijn.

Een gezellige hel

De laatste keer dat we weer gingen verliep het echter anders. Ik kende de weg nu goed en op de automatische piloot sloeg ik ons bospad in. Op de camping aangekomen zagen we tot onze schrik dat op ons veld al mensen zaten en dat ons plekkie bezet was. Ik schoot in mijn freeze-reflex en wist even niet meer wat ik moest doen. Mijn vriendin wist het ook even niet meer. Dit was onverwacht en erg ontregelend. Paniekerig zochten we naar een leeg veld, maar helaas. Alleen op het grote ‘sociale ANWB-veld’ was nog plek. We voelden de bui al hangen.

Volgende week vertelt Rogiér hoe hij met de situatie omging.

In de zomer worden we gebombardeerd met zonnige foto’s in verre oorden, foto’s van mooie uitzichten en uiterst gezellige momenten. Op social media zie jij hoe iedereen volop van het lekkere weer en het leven geniet, en jij… zit op kantoor. Of bent hard aan het werken om je thesis af te schrijven. Het lijkt erop dat iedereen kan doen wat hij of zij wil, terwijl jij verbonden bent aan werk, school of andere verplichtingen.

Werken in deze hitte is geen pretje, of je nou thuis zit achter een ventilator of in een ruimte met airco bent. Of erger nog, in de keuken moet staan of op het dak van een gebouw bezig bent. Het is warm en extra vermoeiend. Na je verplichtingen ben je moe en plof je het liefst lekker op bed. Maar wanneer heb jij dan tijd om te genieten?

Niets is wat het lijkt

Probeer te onthouden dat niet alles op social media is wat het lijkt. Ja, beetje open deur wel. Maar toch is het fijn om deze gedachte vast te houden terwijl je door een tijdlijn scrollt. De foto’s die je ziet zijn misschien wel ‘throwbacks’ of misschien heeft diegene de voorgaande dagen wel de hele dag aan school gezeten. Misschien hebben ze wel een ontzettende baaldag gehad gister, dus wilde ze er vandaag op uit om terug in balans te komen. Dat laten de meeste namelijk niet zien!

Bijhouden van de leuke momenten die jij hebt

Daarnaast, vergeet je misschien de leuke momenten die jij beleefd hebt relatief snel wanneer het lijkt dat anderen ‘iedere dag’ de tijd van hun leven ervaren. Je krijgt misschien het gevoel alsof jij iets fout doet: hoe kan hij een heel jaar op reis? Hoezo kan zij iedere dag naar het strand? Hoe je het ook wendt of keert, iedereen moet op een moment toch echt aan de bak (bijzondere gevallen daargelaten, natuurlijk). En daar is niets mis mee: sparen voor die mooie reis, maakt hem misschien alleen maar mooier! En die ene vrije dag die je op het strand spendeert is superfijn. Dit zijn dingen om aan vast te houden.

Herinneringen heb je voor altijd

Maar hoe doe je dat vasthouden dan? Herinneringen van mooie dagen, reizen of momenten houd je bijna voor altijd in je gedachten. Toch zijn ze niet altijd ‘top of mind’, het kan daarom goed werken om voor jezelf te ontdekken hoe jij dat fijne gevoel kan oproepen. Dit kan fijn zijn wanneer je weer een beetje overweldigd bent door alle geweldige foto’s en video’s op social media. Je kunt bijvoorbeeld een eigen fotocollectie van jouw mooie herinneringen maken: fysiek, op je eigen Instagram of in een mapje op je computer. Scroll daar eens doorheen!

Notities, quotes en korte verhaaltjes

Naast beeldmateriaal is het ook leuk (en fijn) om korte notities, quotes of verhaaltjes te maken van jouw goede herinneringen. Moest je bijvoorbeeld heel hard lachen om een opmerkingen van iemand die je dierbaar is? Schrijf het op! Voelde je je onverwachts erg goed door iets wat er gebeurde of iets wat jij deed? Schrijf het op! Zie je een mooie quote ergens, die je een goed gevoel geeft? Je raad het al: schrijf het op! Daarnaast kan het goed zijn om een dagboek bij te houden, zo zie je wat zowel positieve als negatieve invloed heeft op jouw stemming. Zo kan jij het steeds beter aan, al die geweldige foto’s en video’s op social media!

Wat doe jij om niet overweldigd te worden door al dat ‘moois’ op social media?

NiceDay: gebruik je NiceDay dagboek om bij te houden wat je hebt beleefd en pak het er bij wanneer je even een geheugensteuntje kunt gebruiken. Gebruik je Daily Planner om leuke momenten voor jezelf in te plannen, zo maak je er sowieso tijd voor en kan ook jij genieten van de zomer!