Het is misschien een open deur, maar een slechte nachtrust heeft een grote invloed op je klachten en andersom. Mensen met somberheids- of angstklachten hebben bijvoorbeeld in 60-80% van de gevallen moeite met slapen. De wetenschappelijke kennis over slaap in relatie tot mentale klachten is al best groot en groeit nog steeds. We weten inmiddels dat het verbeteren van de slaap een belangrijk onderdeel is van de behandeling van mentale klachten.

Wat kan ik zelf doen bij slaapproblemen?

Je kunt zelf veel doen om je slaap te verbeteren. Kijk bijvoorbeeld eens op de pagina over slaapproblemen van thuisarts.nl. Daar vind je wetenschappelijk bewezen adviezen bij slaapproblemen. Ook is het aan te raden om met je huisarts in gesprek te gaan over je slaapproblemen. Het kan namelijk zijn dat de slaapklachten een medische oorzaak heeft. Jouw huisarts of de psycholoog in de huisartsenpraktijk kan je helpen met de praktische tips of met vinden van een behandeling voor slaapproblemen.

Slaapdagboek geeft inzicht

Je kunt aan de slag met de tips van internet, maar misschien is dit allemaal nog wat te veel van je gevraagd. Het veranderen van slaapgewoontes en slaapproblemen is ook best een klus. Gun jezelf de tijd en begin klein, bijvoorbeeld met het bijhouden van een slaapdagboek. Door een week lang je slaap bij te houden in een dagboek, kom je erachter hoe je slaapt en welke factoren invloed hebben op je slaap. Dit zal je inzicht geven en misschien al aanzetten tot verandering. 

Slaaptherapie, bestaat dat?

Naast deze algemene tips bestaat er ook een heuse slaaptherapie. Deze therapie is speciaal ontwikkeld voor mensen met insomnie (slapeloosheid). En het mooiste is dat het ook nog wetenschappelijk bewezen effectief is. Wil je hier wat meer over weten? Zoek dan online naar CGT-i of lees het boek “verbeter je slaap”.  Goed om te weten: het verbeteren van je slaap met deze therapie vermindert ook klachten zoals somberheid en paniekaanvallen. 

Wist je trouwens dat slaaptherapie effectiever en gezonder is dan slaapmedicatie? Daar ga ik in mijn volgende blog meer over schrijven. 

Online hulp

Heb je slaapproblemen? Start vandaag met een slaapdagboek. Heb daar hulp bij nodig of wil je andere hulp? Stel je vraag online. Wij helpen je graag! 

“Nog 1 aflevering…?”. Herken je dit? Veel mensen slapen te weinig, ofwel omdat er zoveel leuke dingen te doen zijn (zoals Netflix) of omdat ze zo overprikkeld of gestresst zijn dat slapen ‘s avonds niet lukt. Terwijl voldoende slaap juist zo belangrijk is voor jouw lichamelijke en geestelijke herstel. Te weinig slaap kan problemen opleveren; je laadt niet genoeg op, je voelt je vermoeid en je kunt andere lichamelijke of geestelijke klachten ontwikkelen. Heb jij last van slaapproblemen en wil je beter leren slapen? In dit artikel geef ik je een praktisch plan hoe jij slaap weer belangrijk kan maken en weer kan slapen als een baby. 

Wat beïnvloedt jouw slaap?

Slaap wordt beïnvloed door een groot aantal factoren. Een aantal belangrijke factoren zijn: de hoeveelheid activiteit en beweging overdag, de hoeveelheid daglicht waar je aan wordt blootgesteld (beïnvloedt melatonine productie), wat je eet, je avond routine, je dag-nacht ritme, alcohol en cafeïne, blauw licht (van schermen) en ontspanning. 

Hieronder gaan we praktisch in op hoe je deze kennis kan inzetten om een plan te maken om jouw slaap kwaliteit en kwantiteit te verbeteren. Wil je meer uitgebreide informatie over slaap of weten hoe het hormoon melatonine invloed heeft op je slaap, lees dan de educatie over slaap in de bibliotheek of zoek eens op “slaap” in de zoekbalk van www.niceday.app. 

Jouw plan om beter te slapen

Het plan is gericht op voldoende daglicht met behulp van een daglichtlamp* (wit licht met een sterke intensiteit van 10.000 lux, bijvoorbeeld deze), tijdelijk melatonine* nemen, ritme, gezonde gewoonten en helpende voeding en met de optie van supplementen. 

In de ochtend

• Het moment dat je opstaat bepaalt wanneer je biologische klok start. Daarom wordt uitslapen in het weekend niet aangeraden. Een uurtje langer blijven liggen is prima, maar als je slaapproblemen hebt dan kun je het beste elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan.
• Een vast ritme aanhouden in de ochtend:
  • Zet de wekker om 7.30 uur (op vrije dagen uiterlijk om 9.00 uur)
  • Niet snoozen maar direct de gordijnen open en de 15 minuten de daglichtlamp aan.
  • Vervolgens uit bed en je ochtendroutine doorlopen (douchen, eten, koffie). Waar mogelijk met de daglichtlamp dichtbij aan. 
  • Daarna nog minimaal 30 minuten de lamp aan, bijvoorbeeld tijdens het werken.

Overdag

• Overdag (bij daglicht) minimaal 30 minuten buiten sporten of wandelen. Wandelen heeft een ontspannend effect op het brein, het liefst in een rustige en groene omgeving. 
• Zo min mogelijk social media of nieuws volgen (dit produceert stresshormonen)
• Eet zo min mogelijk suiker en bewerkte voedsel (geen pakjes / zakjes)
• Overdag niet slapen
• Houd jouw stress levels in de gaten en zorg voor voldoende ontspanning. Stress en slecht slapen is een vicieuze cirkel. Hoe meer stress je ervaart, hoe langer het duurt voordat je in slaap valt. En hoe korter je slaapt, hoe vatbaarder je bent voor nieuwe stress. Je kunt deze cirkel doorbreken met ontspanning.

In de avond

• Probeer licht te avondeten; niet te zwaar of te vet. Een handje ongebrande en ongezouten amandelen bij of na het eten, dit bevat tryptofaan en magnesium wat jouw slaap positief kan beïnvloeden. 
• Matig echt met alcohol, het beste is zelfs helemaal geen alcohol drinken. Alcohol zorgt namelijk voor een sterk verminderde kwaliteit van je slaap.
• Vermijd suikerrijk voedsel en cafeïne houdende dranken zoals zwarte thee, koffie, energiedrank en cola (ook geen light/zero). 
• Zorg dat je slaapkamer optimaal is ingericht voor jouw slaap. Maak het er koel, zorg voor frisse lucht, dat het donker is en rustgevend is ingericht. 
• Neem de tijd om echt te ontspannen. Na een drukke werkdag een reep chocola eten en op je telefoon door social media scrollen laat je stressniveau niet dalen. Pas als je ruimte maakt voor échte ontspanning kun je stress effectief verminderen.
• Een vast ritme aanhouden in de avond. Wil je om 23.00 uur slapen, dan kun je het bijvoorbeeld zo doen: 
  • 21.00 uur: schermen uit, lichten dimmen, optioneel magnesium tauraat supplement nemen* en ontspannen, bijvoorbeeld kopje slaap lekker thee, wandelen, kletsen, de afwas, puzzelen, in bad, lezen. 
  • 21.30 uur: optioneel lage dosis Melatonine gebruiken (0,5 – 1 mg) op een vast tijdstip gedurende maximaal een paar weken*. Vergeet je het te nemen, neem het dan niet later alsnog in! Dit verstoort juist jouw ritme.
  • 22.15 uur: naar bed gaan routine 
    • Positieve dingen van de dag opschrijven 
    • Tanden poetsen, gezicht wassen, douchen
  • 22.30 uur: in bed ontspannen (10-30 min)
    • Ontspanningsoefeningen zorgen voor een verhoging van bepaalde hersenactiviteit (Thèta-golven) welke een kalmerend effect hebben.
      • Niet-begeleide ademhalingsoefening of meditatie: Diep en langzaam ademen via je buik en maak je uitademing dubbel zo lang als je inademing. 
      • Begeleide Yoga Nidra (ofwel yoga slaap). Bijvoorbeeld via de app Insight timer, zoek op “Yoga Nidra”.
    • Muziek luisteren, bijvoorbeeld binaural beats. Via Spotify de afspeellijst Binaural Beats van NiceDay 
    • Een rustig boek lezen (geen thriller vol cliffhangers) of seks. 
  • 23.00 uur: licht uit en gaan slapen. Kun je niet slapen? Ga dan na 20 minuten je bed uit, doe iets ontspannen; zoals puzzelen of lezen, en probeer daarna opnieuw te gaan slapen. 

Hulp bij jouw plan

Misschien klinkt dit erg overweldigend en het kan een flinke uitdaging zijn om jouw gewoonten en routines te veranderen. Je kunt dit op twee manieren doen: 

1. Kies steeds kleine stapjes uit waarvan je denkt dat ze jou het beste kunnen helpen of bij je passen en laat dit langzaam jouw routine worden.
2. Doe een “experiment”, waarbij je twee weken jouw plan nauw volgt en dan uit ervaring merkt wat je fijn vindt en wat niet. Je kunt na die twee weken de dingen blijven doen die je prettig vindt en het plan wat meer naar je eigen hand zetten. 

Ikzelf ben altijd wel van de rigoureuze experimenten, maar dat is natuurlijk persoonlijk 😉 Beide mogelijkheden zijn prima, kies wat bij je past en maak jouw slaap belangrijk! 

*Ben je in behandeling? Bespreek dan altijd met jouw behandelaar wat voor jou passend is.

Slaapproblemen; ze hebben een ontzettend grote invloed op je mentale gesteldheid. Ik besprak het al eens eerder in deze blog. Slaapmedicatie wordt in Nederland veel gebruikt. Het begint vaak onschuldig bij een paar keer gebruiken in een periode van slecht slapen. Maar, er zijn veel mensen die het uiteindelijk dagelijks gaan gebruiken en er heel moeilijk van af komen. Dit komt onder andere omdat het nadenken over waarom je slecht slaapt moeilijk is, en vaak betekent dat je allerlei dingen in je routine moet veranderen. Dat vergt moed en doorzettingsvermogen, en gaat met vallen en opstaan. Een ‘snelle’ oplossing is misschien een slaappil, maar is het ook de beste oplossing? 

Slaapmedicatie kan leiden tot meer slaapproblemen

Allereerst maar het slechte nieuws: slaapmedicatie zorgt niet voor een betere slaap. Het zorgt ervoor dat je iets eerder in slaap valt, maar je slaapkwaliteit is matig. Hierdoor rust je slecht uit en werkt je creatieve en stress regulerende brein de volgende dag minder goed. Daarnaast is er een risico dat je de medicatie steeds vaker gaat nemen, bijvoorbeeld door de gedachte “Ik moet het wel nemen, anders slaap ik niet en dan kan ik morgen mijn tentamen niet maken!”. Dit soort negatieve en angstige gedachten over slaap kunnen uiteindelijk leiden tot nog meer slaapproblemen en afhankelijkheid van slaap medicatie. En als je eenmaal afhankelijk bent, is het heel lastig om weer zonder te kunnen. 

De vicieuze cirkel doorbreken

Toch zijn er wel situaties waar slaapmedicatie kan helpen, bijvoorbeeld om een spiraal van slecht slapen en daardoor toenemende psychische klachten te doorbreken. Maar, let er wel op dat je de slaapmedicatie altijd maar tijdelijk en niet elke dag gebruikt. Wat beter, en vooral een langduriger positief effect heeft, is erachter komen waarom je slecht slaapt en daar iets aan te doen. Slaapproblemen hebben de neiging zichzelf te versterken door angstige gedachten over slaap, en omdat er soms onderliggende problemen zijn, zoals stress, overbelasting, psychische klachten, of zelfs lichamelijke oorzaken. Kijk eens zelf of samen met een naaste wat de slaapproblemen bij jou kunnen veroorzaken, en wat jij eraan kan doen. Of, vraag je huisarts mee te denken of er een lichamelijke oorzaak is

Alternatieve slaapmiddelen

De meest bekende slaappillen heten benzodiazepines. Helaas zijn er geen goede of gezonde alternatieven voor dit medicijn, ook al hoor en lees je dat soms wel. Andere soorten medicijnen die als bijwerkingen hebben dat je er slaperig van wordt, hebben helaas ook weer allerlei andere nadelen zoals overgewicht of seksuele klachten. Natuurlijke middelen zoals cannabis hebben een nog groter nadelig effect op jouw slaapkwaliteit en kunnen je erg afhankelijk maken. Misschien heb je ook weleens van melatonine gehoord? Melatonine helpt vooral bij bijvoorbeeld onregelmatige diensten of jetlags. Je kan dit eens proberen, maar ook hier moet je voorzichtig mee zijn, omdat het je dag- en nachtritme kan verstoren. 

Dus, kan een slaappil kwaad?

Eén keer een pilletje kan misschien niet zo veel kwaad. Maar, uiteindelijk heb je er veel meer aan iets te doen aan de oorzaak van je slechte slapen. Zo kun je werken aan een betere nachtrust en voorkom je dat je niet meer zonder medicijnen kunt slapen 

Dromen of nachtmerries worden vaak gezien als iets dat we slechts passief ondergaan, maar we kunnen meer de baas zijn in dromenland dan we denken. Wil jij graag lucide leren dromen? Lees dan deze blog en wees jouw dromen de baas!

Wat zijn lucide dromen?

Wanneer we lucide dromen zijn we ons ervan bewust dat we dromen en kunnen we dus tot op zekere hoogte de droombeleving sturen. Om lucide dromen te begrijpen zal ik kort wat basisaspecten van de menselijke slaap bespreken. Onze slaapcyclus bestaat uit verschillende fases: drie non-rapid eye movement (NREM) fases en de rapid eye movement (REM) fase (dit heet zo omdat gedurende deze fase je ogen onder andere veel snelle kleine bewegingen maken). REM is de fase waarin je (lucide) droomt.

Leren om lucide te dromen

Heb je nog nooit een lucide droom gehad, maar lijkt het je wel wat om je droom te kunnen besturen? Goed nieuws! Praktisch iedereen blijkt lucide dromen te kunnen leren, maar motivatie en discipline zijn hierbij belangrijke voorwaarden! Hieronder bespreek ik vijf tips en technieken.

1. Kritische reflectie methode

Wanneer je overdag je omgeving kritisch gaat beschouwen alsof je niet zeker weet of je droomt of wakker bent, zal deze houding vroeg of laat ook overgedragen worden naar je dromen. In je droom neem je namelijk de droom werkelijkheid voor ‘echt’ aan. Wanneer  je kritisch je omgeving zou beschouwen, zou je het droom karakter ervan herkennen en lucide kunnen worden; je ervan bewust worden dat je droomt en je droom kunnen besturen. 

De meest gemaakte fout is dat veel mensen de controle van de kritische vraag van “Droom ik nu of ben ik wakker?” te oppervlakkig uitvoeren, omdat ze bij voorbaat al weten dat ze niet dromen. Je zal moeten doen alsof dit niet zeker is. Bekijk je omgeving eens goed. Zijn er bijzondere dingen op te merken? Woon je nog wel in dit huis? Verblijven er soms personen in je omgeving die je niet kent? Wat deed ik een kwartier geleden? Door deze laatste vraag te stellen kun je erachter komen of het wel mogelijk is dat je hier nu bent. Volgens wetenschapper den Blanken moet je de kritische vraag van “Ben ik nu wakker of droom ik?  zo’n 6 tot 10 keer per dag stellen. Het onderzoeken van je omgeving zal ongeveer één minuut moeten bedragen.

2. Registreer je dromen

Het is belangrijk dat je leert herkennen wanneer je precies aan het dromen bent, daarom moet je eerst de inhoud van je dromen kennen. Het is daarvoor wel nodig dat je je dromen onthoudt. Lastig, want vaak vergeten we direct waarover we hebben gedroomd. Het herinneren gaat makkelijker als je ’s ochtends als de wekker gaat, nog even in dezelfde houding blijft liggen. Probeer ook nog even aan niets te denken, in plaats van aan wat je nog moet doen voordat je de deur uit moet. Schrijf de herinneringen die nu boven komen meteen op, bijvoorbeeld in een speciaal droomdagboek, anders ben je ze zo weer kwijt. 

3. Voorbereiding op de nacht

Probeer voordat je gaat slapen je geest zo veel mogelijk tot rust brengen, zodat je helder en ontspannen de nacht in gaat. Je kunt daarvoor een vorm van meditatie of ademhalingsoefeningen kiezen die goed bij jou werken. Neem je vervolgens bewust voor om lucide te gaan dromen!

4. Medicatie en middelen

Uit onderzoek is gebleken dat (slaap)medicatie en middelen (bijvoorbeeld alcohol en drugs) het droomproces onderdrukken. Houd hier rekening mee indien je met je dromen aan de slag wilt gaan!

5. Tot slot

Last but not least, personen die zeer angstig zijn en/of moeilijkheden hebben met het uit elkaar houden van fantasie en werkelijkheid raad ik af om zonder deskundige begeleiding met het lucide dromen te beginnen.

Een goede nachtrust is belangrijk. Voldoende slaap houdt je hersenen gezond en tijdens je slaap herstelt je lichaam zich. Op korte termijn zorgt goed slapen voor een beter geheugen en meer concentratie. Op lange termijn verkleint goed slapen het risico op depressie. Wist je dat er bepaalde slaapgewoonten zijn die zorgen voor een slechtere nachtrust? Nee? Lees dan vooral deze blog! 

Wat zijn de slechte slaapgewoonten?

Slaap je slecht? Misschien heb jij één van deze slaapgewoontes waardoor je slecht slaapt:

• Elke dag op ander tijdstip opstaan/gaan slapen. Als je elke dag op een ander moment naar bed gaat, went je lichaam daar niet aan. Een ritme van vaste tijden helpt juist je lichaam om wakker te worden of zich voor te bereiden om te gaan slapen.   
• Twee uur voor bedtijd gaan sporten. Je lichaam is dan niet voldoende tot rust gekomen.
• Een zware maaltijd laat op de avond eten. 
• Lezen en tv kijken in bed. Gebruik je bed alleen om in te slapen. Zo geef je je lichaam het signaal dat als je in je bed ligt, het tijd is om te gaan slapen. 
• Met een lege maag naar bed gaan.
• Op je telefoon zitten, net voordat je gaat slapen. Het felle licht van je telefoon verstoort de aanmaak van hormoon melatonine. 
• Alcohol en cafeïne houdende dranken drinken een paar uur voor het slapen gaan. Deze hebben invloed op de kwaliteit van je slaap.
• Licht aandoen als je ‘s nachts naar het toilet moet. 
• Veel dutjes doen overdag. Dutjes brengen je biologische klok in de war.
• ‘s Nachts op je wekker kijken.  

Wil je een betere nachtrust? Bekijk welke slechte slaapgewoonten jij wilt aanpakken. Bedenk een betere gewoonte en plan hier tijd voor in. NiceDay stuurt je zelfs een reminder! Wedden dat het jou gaat lukken een nieuwe gewoonte te creëren?

Je hebt 6,7 a 8 uur geslapen maar zodra je wekker afgaat voel je het al: je bent nog moe. Je voelt je duf, moe of sloom. Terwijl je wel voldoende hebt geslapen, toch? Misschien heb je wel ‘lang’ geslapen, maar was de kwaliteit van je slaap niet optimaal. Wij hopen dat deze tips je verder helpen!

1. Een donkere en stille slaapkamer

Je hebt misschien een hele gezellige slaapkamer, maar biedt deze wel de juiste omstandigheden om lekker en goed te slapen? Zorg ervoor dat je kamer ‘s nachts goed donker is. Licht stoort tijdens het slapen en kan je slaap cyclus onderbreken. ‘s Ochtends kan natuurlijk licht echter geen kwaad, dit helpt je lichaam met wakker worden en opstaan. Daarnaast is het belangrijk dat het stil is in je kamer. Heb je last van geluid waar jij niets aan kan veranderen? Oordopjes bieden een goede uitkomst! 

2. Klimaat in je slaapkamer

Zorg ervoor dat je let op het klimaat in je slaapkamer: een schone, opgeruimde en koele kamer verbetert de kwaliteit van je slaap. Probeer de temperatuur rond de 16 graden te houden, stofzuig regelmatig en zorg voor voldoende ventilatie. ‘s Ochtends het raam open zetten, zorgt ook voor een verbeterde luchtkwaliteit wanneer je ‘s avonds weer je bed induikt! 

3. Rust in je hoofd

Piekeren, stress of juist overenthousiasme – je lichaam en geest komen niet in ruststand wanneer zaken nog door je hoofd razen. Probeer je dag zoveel mogelijk ‘af te sluiten’. Spoken er dingen door je hoofd? Praat erover voor het slapen gaan of schrijf het op voor jezelf. Merk je nog spanning in je lichaam, bijvoorbeeld in je schouders of je voorhoofd? Een meditatie, een warme douche of seks kunnen de spanningen van de dag weg laten vloeien. Zo kom je in ruststand en val je zonder onrust in slaap!

4. Gebruik geen schermen voor het slapen gaan

Ja, ja daar issie weer: geen beeldschermen voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er voor dat je wakker wordt of blijft. Je lichaam krijgt namelijk het signaal dat het nog dag is, waardoor het moeilijker is voor je lichaam om slaperig te worden. Probeer de laatste paar uur van je avond ‘scherm-vrij’ door te brengen. Dit vergroot de kans dat je de volgende ochtend lekker op staat! 

5. Maak je lichaam moe!

Fijner wakker worden? Maak jezelf goed moe, ook je lichaam. Alleen geestelijk moe zijn zorgt namelijk niet voor een ontspannen lichaam, wat je wel nodig hebt om goed in te slapen. Zorg dat je iedere dag aan voldoende beweging doet. Heb je een baan waarbij je veel zit? Probeer dan in ieder geval een half uur matig tot intensief te beweging. Loop of fiets naar je werk! Reis je met het OV?  Stap een halte of twee eerder uit en loop de rest. 

Wat doe jij om uitgerust wakker te worden?

Mensen zijn zich steeds bewuster van het feit dat het belangrijk is om gezond te leven met voldoende beweging en een gevarieerd dieet. Volgens cijfers van het het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) doen we dit ook. De laatste jaren is zowel het percentage rokers als het percentage mensen dat onvoldoende beweegt gedaald. Daarnaast zijn de laatste foodtrends vooral gericht op gezonde voeding. ‘s Avonds zit echter wel een groot deel van de mensen aan de wijn of het bier. Eigenlijk is dat best vreemd, want na het stoppen met roken, heeft het stoppen of minderen van alcohol de grootste positieve invloed op jouw gezondheid. Toch lijkt er wel een omkeer aan te komen. ‘Dry January’ (in de maand geen januari geen alcohol drinken) is steeds populairder aan het worden. We geven je een overzicht met de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het stoppen of minderen met alcohol. 

Je valt af: Het aantal calorieën uit snoep en snacks omlaag brengen is al iets wat veel mensen doen. Mensen zijn geneigd om hier minder op te letten als het om alcohol gaat, terwijl de meeste alcoholische dranken behoorlijk wat calorieën bevatten. Bereken is voor jezelf via deze link wat jij binnenkrijgt aan extra calorieën door het drinken van alcohol.

Minder ziektes: Alcohol is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziektes, kanker, diabetes en alvleesklierziektes. Alcohol is misschien nog wel het slechtst voor je lever omdat dit orgaan verantwoordelijk is voor de afbraak van alcohol. Hoe meer je drinkt, hoe slechter dit is voor het lichaam. Gelukkig verbeteren de leverfuncties snel als je stopt met het drinken van alcohol. Als de lever geen alcohol meer hoeft af te breken, is het beter in staat om andere gifstoffen te filteren, wat bijdraagt aan een betere gezondheid.

Je slaapt beter: Met een drankje op vallen veel mensen makkelijker in slaap, vandaar de naam slaapmutsje. Dit komt doordat alcohol een depressant is. Simpel gezegd zorgt een depressant ervoor dat er minder hersensignalen worden verzonden in bepaalde breingebieden. Dit zorgt voor een verdovend effect. Door dit verdovende effect van alcohol val je sneller en dieper in slaap. Klinkt goed zou je zeggen! Het probleem is echter dat dit de natuurlijke slaapcyclus verstoort, wat uiteindelijk betekent dat je lichamelijk en mentaal minder goed herstelt.

Je hebt meer energie: Ten eerste omdat je weer beter slaapt nu de natuurlijke slaapcyclus niet wordt verstoord. Daarnaast heeft alcohol invloed op het hormoonsysteem. Omdat alcohol een gifstof is maakt het cellen in het lichaam kapot. Dit zorgt voor de vrijlating van cortisol (stresshormoon), wat op zijn beurt zorgt voor de onderdrukking van testosteron. Testosteron heeft invloed op je energieniveau, je libido en spiergroei. Stoppen of minderen zal verbeteringen brengen op al deze gebieden.

Je ziet er beter uit: Naast de voordelen die minder alcohol brengt op het gebied van gewicht en spiergroei, is minder alcohol ook erg goed voor de huid. Alcohol droogt namelijk de huid uit en vernauwd de bloedvaten (vandaar de rode wangen).

Helemaal stoppen met alcohol is misschien niet voor iedereen weggelegd. Het is echter wel goed om je bewuster te zijn van de gevolgen van alcohol. Mede omdat het zo maatschappelijk geaccepteerd is en niet drinken toch best lastig is, met name in een sociale setting.

Iedereen kent ze wel: nachtmerries. Vaak blijft het er bij één in een lange periode, schrik je wakker, draai je je om en slaap je weer verder. Maar wat nou als die nachtmerries blijven? Iedere nacht en de hele nacht lang? Niet wakker kunnen worden als het heel spannend wordt, zoals ‘normale’ mensen, maar erin blijven hangen?

Het probleem

Waar het begonnen is durf ik niet specifiek te zeggen. De nachtmerries waren er opeens. Vier maanden lang schrok ik iedere nacht wakker van de heftige beelden die mij meester maakten als ik lag de slapen. Vaak kon ik me niet meer herinneren wat ik had gedroomd, maar de angst voelde ik nog wel in mijn hele lijf. Na die maanden was het van de ene op de andere dag over en sliep ik weer redelijk normaal.

Na een half jaar begon het weer. Deze keer ging het acht maanden lang door. Nacht na nacht de vreselijkste nachtmerries vanaf het in slaap vallen tot aan de wekker. Ik droomde over hoe ik in het water sprong en spontaan niet meer kon zwemmen. Ik verdronk en werd pas wakker toen ik onder water bijna het bewustzijn verloor. Schietpartijen midden op straat en tijdens het wegrennen 2 keer in mijn rug geschoten. Ik weet niet hoe dat in het echt moet voelen, maar 3 dagen lang voelde ik de kogels prikken in mijn rug.

Naast de gewelddadige nachten, droomde ik ook over mijn familie. Maar dan over totale paniek omdat ze me niet meer herkenden. Ze liepen me voorbij op straat, of kwamen een ander kind van school halen in plaats van mij.

Ik was zo moe en sliep hierdoor zo slecht, dat ik medicatie kreeg. Dat was een paar nachten leuk, maar hierdoor werd ik echt niet meer wakker tijdens een nachtmerrie en werd ik badend in het zweet wakker, met vreselijk veel angst in mijn lijf. Dus ik was snel weer van de slaappillen af, dit trok ik niet!

Slapeloze nachten

Na drie maanden weer zonder nachtmerries te hebben geslapen, begon het weer. Deze keer wilde ik niet meer slapen. Lag net zo lang wakker tot ik echt niet meer wakker kon blijven. Dit gebeurde net voor mijn burn-out. Meestal onthield ik ze niet, maar met de therapie wilde ik er wel iets mee gaan doen, dus legde ik een kladblok naast mijn bed, zodat ik kon gaan schrijven als ik wakker werd. Alles wat ik me maar kon herinneren zette ik op papier, hoe gênant het ook was.

Dit kladblok nam ik mee naar therapie, zo konden we uitzoeken waar het vandaan kwam. Want ik begreep er niets van. De nachtmerries gingen nooit over mijn trauma’s en er waren er nooit 2 gelijk aan elkaar. Dus waarom droomde ik dit allemaal?

Gelukkig bleek er een hele goede verklaring voor mijn nachtmerries te zijn. Een rode draad die ik direct door alles heen kon trekken. Bang om de mensen om me heen kwijt te raken, absoluut niet willen falen in de dingen die ik toe, twijfels in dingen die ik leuk vind omdat ik bang was dat het niet goed genoeg was voor anderen. Zodra ik dit inzag, ging er een wereld voor me open. Naar mijn mening zitten er geen diepe, bizarre theorieën achter dromen en nachtmerries. Maar eigenlijk zijn ze heel logisch te verklaren, als je ze maar niet te letterlijk neemt.

Ik heb nog steeds nare dromen en nachtmerries. Gelukkig word ik nu zelf sneller wakker of maakt mijn vriend me wakker. Dan draai ik me om en val bijna direct weer in slaap. Uitzonderingen daar gelaten.

Wat kun jij doen aan je nachtmerries?

Heb je zelf ook veel last van nachtmerries? Denk eens na waar je bang voor bent en praat erover. Je dromen zijn niets om je voor te schamen, ze horen erbij. Schrijf op wat er blijft hangen, maar ga niet obsessief iedere nacht liggen pennen. Dan zal je helemaal slecht slapen, dit heb ik namelijk een week of vier achter elkaar gedaan en mijn nachtrust werd er niet beter van.

Blijf je er maar last van houden en lijdt je dagelijks leven eronder? Ga naar de huisarts! Zo kun je erover praten en zal de arts je helpen met oplossingen zoeken om toch een betere nachtrust te krijgen.

Het nummer dat ik heb gekozen om hierbij te doen is Wake Me Up van Ed Sheeran. Ik vind het een heerlijk nummer om mee in slaap te vallen en dit zou toch een mooie droom zijn! Vooral als je wakker wordt en je droom ook naast je ligt. Probeer alles om te zetten naar iets positiefs!

Liefs, Renée x