Spullen in huis halen wordt ons tegenwoordig heel makkelijk gemaakt. Als de winkels niet open zijn, kan je vaak voor 23:59 uur iets online bestellen en dan heb je het de volgende dag al in huis. Het is nu makkelijker dan ooit om spullen in huis te halen: als je je even verveelt, als je een reclame voorbij ziet komen op social media, omdat je vriend(in) het ook heeft of omdat je het echt nodig hebt. Voor je het weet staat je huis vol met spullen die je niet of nauwelijks gebruikt. Wat we ons niet beseffen is dat teveel spullen, en met name spullen die je niet gebruikt, zorgen voor onrust in je huis en hoofd. Niet voor niets zegt men: “Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd!”. Maar hoe komt het dat we zo onrustig worden van rommel?

Het brein

Onze hersenen houden van orde; dit zorgt ervoor dat we efficiënt en energiek de dag doorkomen en dat ons brein niet bezig is met onnodig werk. Continue visuele prikkels van veel spullen of rommel om je heen creëren wanorde en desorganisatie in je hoofd. De visuele afleiding van rommel zorgt voor een overbelasting van je hersenen en voor een verslechterd werkgeheugen, wat betekent dat je je slecht kunt concentreren. Uit onderzoek  blijkt dat het opruimen van rommel in de huis- en werkomgeving resulteert in een beter vermogen om te concentreren, informatie te verwerken en een verhoogde productiviteit. Een opgeruimd huis helpt je dus efficiënter te werken en te leven!

De invloed van rommel

Rommel in je leefomgeving heeft niet alleen invloed op je focus en je productiviteit maar ook op:

• Stress: uit onderzoek met 60 huishoudens blijkt dat een rommelig huis hoge cortisolwaarden triggerde (het stresshormoon) gedurende de dag. Dit ging gepaard met negatieve stemmingen. Interessant genoeg leken mannen hier minder last van te hebben. Zij registreerden de rommel wel, maar reageerden er minder op dan vrouwen. Een rommelig huis zorgt dus letterlijk voor meer stress. Het is daarom goed om duidelijke afspraken te maken over opruimen, zodat elk familielid zijn steentje bijdraagt aan het huishouden en het collectieve stressniveau.
• Slaap: de stress van een rommelig huis gaat niet zomaar weg als je naar bed gaat. Het blijkt dat mensen die in rommelige kamers slapen eerder slaapproblemen hebben, zoals lastig in slaap kunnen vallen of gedurende de nacht wakker worden.
• Uitstelgedrag: uitstelgedrag en rommel zijn nauw verbonden. Dit is een beetje het kip en het ei verhaal, maar wat zeker is, is dat ze elkaar versterken. Het sorteren en weggooien van items is een taak die mensen vaak niet leuk vinden en daarom vermijden. Tegelijkertijd is uitstelgedrag meestal een levenslang patroon, die ‘weggooi beslissingen’ vertragen en daardoor meer rommel veroorzaakt.

Tips om op te ruimen

Leuk om te weten waar rommel allemaal invloed op heeft, maar hoe kom je er vanaf? Hierbij een aantal tips om je op weg te helpen:

Begin klein 

Rommel kan al snel overweldigend voelen, waardoor je niet weet waar je moet beginnen en het dus maar niet doet. Om dit te voorkomen kan je het beste beginnen met een plek die niet te groot is en waarvan je makkelijk de keuze kan maken of iets weg kan of niet. Denk aan een pennenbakje, een rommellade, of je kledingkast.

Combineren

Als je iets stoms combineert met iets leuks, is het niet stom meer. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek op tijdens het opruimen of die ene podcast waar je zo graag naar luistert. Het zal je verbazen hoe ver je komt in 1 aflevering!

Geef alles een thuis

Het is vaak een rommel in huis omdat je geen vaste plek hebt voor je spullen. Regel 1 bij organizen is dan ook: geef elk item een thuis. Zorg dat alles een vaste plek heeft, zo kan je het makkelijk terugzetten en ook weer makkelijk vinden.

Koop bewust

Uiteindelijk zijn bovenstaande tips symptoom bestrijdingen, als je niet bewuster omgaat met je aankopen. Bedenk, voordat je iets koopt, of je dat item echt nodig hebt: kan je het lenen, hoe vaak ga je het gebruiken? Als je maar blijft kopen, dan blijf je opruimen.

Professional organizer

Heb je toch dat ene duwtje in de rug nodig? Dan kan je ook terecht bij een ‘professional organizer’. Een professional organizer kan je verder helpen bij het maken van keuzes en het doorbreken van patronen. Mocht je in de randstad wonen en hulp nodig hebben, neem dan eens een kijkje bij Rust in huis!

De laatste tijd wordt mediteren steeds populairder. Niet gek, gezien wetenschappers aantonen dat mediteren een zeer positief effect heeft op de mentale gezondheid. Kort omschreven is mediteren een toegankelijke concentratieoefening.  Mediteren kun je gemakkelijk leren en het is een fijne manier om jouw gedachtestroom beter te filteren, met als resultaat dat je lekkerder in je vel zit. Je ervaart minder stress, je immuunsysteem werkt beter en de dagen dat je hoofd overstroomt van gedachten zijn voorbij! Dat klinkt goed, toch?

De voordelen van mediteren:

• Een verbeterde concentratie waardoor je efficiënter werkt: je handelt van uit rust in plaats van uit gejaagdheid. 
• Minder stress, wat het immuunsysteem een boost geeft.
• Je wordt minder snel gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten.
• Je gaat gedachten herkennen waardoor je bewuster keuzes maakt. 

Mediteren is een kwestie van doen

Vind je het lastig om te beginnen? Mediteren is simpelweg een kwestie van doen. De kracht zit in de herhaling en de discipline om het te blijven doen. Wanneer je start met mediteren, begin dan realistisch. Mediteer  bijvoorbeeld één keer per week 5 minuten in de ochtend of in de avond. Bouw het aantal minuten en aantal keren per week geleidelijk op. Je voelt zelf aan wanneer er ruimte is om verder op te bouwen. 

Het doel is niet om zo snel mogelijk, zeven dagen per week uren achter elkaar te mediteren. Het doel is om routine te krijgen,  zodat het net zoiets vanzelfsprekends wordt als je tandenpoetsen. Door langzaam op te bouwen, kun je mediteren een vast onderdeel maken van je dag.

Mediteren is altijd goed

Het grote voordeel bij mediteren is dat het nooit fout kan gaan, je doet het altijd goed!. Dat geldt ook voor de lichaamshouding die je bij meditatie aanneemt: dat mag een kleermakerszit zijn, je benen vooruit gestrekt als dat beter voelt, of gewoon zittend op een stoel. Je kunt zelfs liggend mediteren! Kortom, er zijn veel mogelijkheden, maar dat kan soms ook verwarrend zijn. Het beste advies dat ik je kan geven: let niet te veel op anderen, maar kies een houding uit die voor JOU werkt.  Mediteren gaat tenslotte om jou.

Aan de slag

Om je op weg te helpen vind je hieronder twee korte meditaties:

Busy Mind | duur 5 minuten

Wist je dat we gemiddeld tussen de 40.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben? Omgerekend komt dat neer op 55 gedachten per minuut. Een hele boel dus! Op die momenten dat het voelt alsof je hoofd overstroomd, is dit een fijne meditatie om meer rust te vinden en het overzicht terug te krijgen.

Time To Relax | duur 5 minuten

Wanneer we stress ervaren verandert de ademhaling direct. We gaan hoger ademen, vanuit de borst. Hoe langer zo’n hoge borstademhaling duurt, hoe langer het gevoel van stress blijft hangen. De meest natuurlijke manier van ademhalen is vanuit de buik en stelt het lichaam in staat zo optimaal mogelijk te functioneren. Deze meditatie laat je een buikademhaling oefenen, wat zorgt voor een ontspannen gevoel.  

Ben je op zoek naar nog wat meer achtergrondinformatie over mediteren? Lees dan is deze blog.

We hebben allemaal momenten waar we tegen opzien: het geven van een presentatie, het bezoek aan de tandarts, het voeren van een (sollicitatie)gesprek, de deadline voor het inleveren van je rapportages, enz. Er zijn momenten waarop de druk overweldigend kan zijn en het hart in de keel zit, het klamme zweet in de handen of op rug staat en de paniek toestaat. In deze blog zeven tips die ervoor zorgen dat jij stressvolle momenten fluitend tegemoet gaat.

Wat is stress?

De oorspronkelijke betekenis van het woord stress verwijst naar de externe druk die op een persoon wordt uitgevoerd. Deze druk resulteert in spanning. Het lichaam reageert op stressvolle gebeurtenissen met verhoogde fysiologische activiteit om zo adequaat mogelijk te kunnen reageren. We hebben dus stress nodig om te kunnen presteren. Stress wordt ongezond wanneer de duur van de externe druk te lang duurt. Het lichaam is namelijk niet in staat om blijvend te reageren op stress-veroorzakende situaties. De energie en de reserves van het lichaam raken uitgeput. Daardoor kan er (blijvende) schade worden aangericht in de vorm van lichamelijke en psychische klachten of ziekten. Dat brengt ons bij de vraag: “Wanneer duurt stress te lang om ongezond te zijn?”

Ongezonde stress

De mate van stress en hoelang je deze aankunt is voor iedereen anders. De één vindt het geen probleem om een presentatie te houden voor een groep mensen. Een ander vindt dit heel overweldigend. Welke mate van stress voor jou gezond is, kan jij het beste bepalen omdat alleen jij ervaart wat het precies met je doet. Stresssignalen herkennen en durven accepteren is de eerste stap naar hoe je met meer gemak om kan gaan met stressvolle situaties. De volgende tips helpen je verder:

1. Paniekmoment verslaan: wanneer we in gevaar zijn of een lastige situatie tegemoet gaan, gaan onze geest en lichaam in de “fight or flight” modus. Geen van beide is echt geschikt wanneer we op het punt staan ​​een presentatie te geven of een sollicitatiegesprek hebben. De beste manier om paniekmomenten te verslaan is het gebruiken van een ontspanningsreactie.
2. Adem op je gemak: het klinkt als een schot voor open doel, maar een rustige ademhaling is één van de meest effectieve manieren van een ontspanningsreactie creëren. Onopgemerkt gedurende de dag kruipt de ademhaling hoger en zeker tijdens stressvolle situatie. Hoe hoger de adem zit (bij de borst), hoe meer stress het lichaam heeft. Het geheim van een goede ademhaling zit in diep ademen: richting de buik. Door de handen op de buik te plaatsen net voor of tijdens een stressvolle situatie diep in- en uit te ademen door de neus geeft dat direct stressvermindering.
3. Kom in beweging: een andere effectieve manier van een ontspanningsreactie creëren is door te bewegen. Dat kan een korte wandeling zijn of wat eenvoudige rek- en strekoefeningen doen. Het lichaam maakt tijdens het beweging endorfines aan. Deze “gelukstofjes” zorgen ervoor dat je je relaxter voelt en prettiger in je vel zit wat vervolgens weer bijdraagt aan meer energie en minder stress.
4. Maak gebruik van de panieksignalen: het hebben van zweethanden of een kloppend hart zijn géén tekenen dat je gaat falen! Het zijn tekenen dat je iets gaat doen wat je spannend vindt. Wanneer je dit realiseert en de bijwerkingen ziet als iemand die klaar is om iets geweldigs neer te zetten/ aan te pakken, kijk je plots anders naar de situatie. Op dat moment tegen jezelf zeggen dat deze uitdaging  geen probleem is, zorgt ervoor dat het stress gevoel afneemt naar een gezonde portie.
5. Geen aandacht voor negativiteit: wanneer je je voorbereidt op een stressvolle gebeurtenis is het cruciaal je te focussen op de positieve dingen van deze situatie, hetzij de mensen, omgeving, enz. Angstige, negatieve en cynische ‘vibes’ zorgen ervoor dat je geen controle ervaart wat bijdraagt aan meer in plaats van minder stress.
6. Oefenen, oefenen en oefenen: met name het regelmatig oefenen van presentaties of het voeren van een gesprek helpt enorm om het stressniveau te verlagen. Hoe meer je oefent, hoe meer automatisch het wordt met als gevolg dat je er meer zelfvertrouwen in hebt. Er is namelijk een perfecte match tussen jouw vaardigheidsniveau en de uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd. Door regelmatig te oefenen weet je waar je kracht ligt en hoe je deze kan gebruiken op het moment suprême. Nu is oefenen voor een tandartsbezoek wat lastiger. In dergelijke situaties is het visualiseren dat het bezoek / de behandeling goed gaat en je deze aankan een aanrader om spanningsklachten te verminderen. Leg je focus op het positieve, zie tip 5.
7. Zorg goed voor jezelf: de een kan geen hap door zijn keel krijgen tijdens stress, de ander stop moeiteloos een reep chocolade naar binnen. Stressvolle situaties horen nou eenmaal bij het leven. Hoe beter jij voor je lichaam zorgt, hoe makkelijker jij met stressvolle situaties om kan gaan. Dat betekent zorgen voor en aandacht geven aan al het essentiële onderhoud, zoals goede voeding, voldoende slaap, actieve lichaamsbeweging en genoeg ontspanning.

“Rustige geest brengt innerlijke kracht en zelfvertrouwen, dat is heel belangrijk voor een goede gezondheid.” – Dalai Lama

Yoga tegen stress

Er zijn specifieke yogaoefeningen die het stressgevoel direct verminderen. Bekijk de video “Yoga For Stress relief” en ervaar wat yoga voor jou kan doen tijdens stressvolle momenten.

‘’Leg een boekje naast je bed, mocht je dan ‘s nachts wakker worden omdat je hoofd vol zit, kan je het direct opschrijven! Val je daarna weer lekker in slaap.’’ Dit advies kreeg ik een tijdje geleden. En als echte denker is dit precies wat ik nodig had. We hebben allemaal ontzettend veel te doen: op het werk en privé. Dingen opschrijven, in de breedste zin, helpt enorm. Gedachten, gevoelens, gebeurtenissen maar ook gewoon taken! De voordelen van een takenlijstje:

1. Rust in je hoofd

Een lijstje maken van wat je allemaal moet doen helpt je met het creëren van rust in je hoofd. Want zodra je het op papier zet, is het ‘uit’ je hoofd. Dit betekent automatisch meer rust om je op de taak in handen te focussen. Je maakt je namelijk (minder) zorgen over wat nog allemaal moet. Want je kan namelijk zo je lijstje er bij pakken!

2. Efficiënt werken

Naast dat je meer rust hebt en je dus beter kan focussen op je huidige taak, zorgt het ook voor efficiënt werken. Zo kan je direct wanneer je klaar bent met taak 1,hup zo door naar taak 2. En mocht je intussen wat afgeleid zijn, omdat je een mailtje binnenkreeg waar je direct op moest reageren, kan je terug naar je lijstje om te kijken wat je ook alweer aan het doen was.

3. Afstrepen voelt goed!

Je herkent het misschien wel, maar een taak doorstrepen voelt goed. Het geeft je voldoening. Je ziet gelijk hoeveel je voor elkaar krijgt op een dag! Taken groot of klein, leuk of minder leuk, je doet het toch maar allemaal. Je krijgt inzicht in wat je allemaal al gedaan hebt, en dat geeft weer een boost voor je zelfvertrouwen!

4. Tijd en energie over

Omdat je meer rust in je hoofd hebt, je de boost van het afstrepen voelt en door het efficiënt werken, hou je waarschijnlijk tijd, maar ook energie over! Dit kan je goed gebruiken om bijvoorbeeld alvast wat vooruit te werken of juist leuke dingen te doen met je vrienden, familie of misschien wel lekker iets voor jezelf. Want wie hard werkt, mag beloond worden toch?

NiceDay app

Schrijf aan het eind van de dag in je NiceDay-dagboek hoe je dag was. Wat heb je allemaal afgekregen en hoe voelde je daarbij? Schrijf eventueel wat to do’s in je Daily Planner!

Hygge, oftewel: de Deense wijze van gezelligheid. Kalmte en vredig zijn met dat wat voldoende is. Heerlijk toch? De Denen weten wel wat goed is, ze mogen zich niet voor niks jarenlang op rij het gelukkigste land van de wereld noemen. Wat is hun geheim? Ontdek de hygge-lifestyle met de volgende 6 stappen.

Stap 1: Zorg voor warmte en comfort

Eenmaal thuis gekomen is het tijd om te ontspannen! Trek je spijkerbroek uit en hijs jezelf in een wollen trui of comfy pyjama. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en ga lekker met een kop thee bij de verwarming of haard zitten. Buiten is het koud zat!

Stap 2: Een knus interieur

Maak het gezellig voor jezelf. Kies niet voor felle kleuren in je interieur, maar kleuren die kalmte uitstralen. Kaarsjes zijn leuk, ook als je alleen bent! Zorg voor leuke kussentjes en een mooi kleed. Tover je badkamer om in een spa en haal wat extra groen in huis. Struin Pinterest af voor inspiratie! Een sfeervolle omgeving zal onbewust effect hebben op hoe jij je voelt.

Copyright Pinterest

Stap 3: Familie en vrienden

Breng tijd door met geliefden. Laat de televisie uit, leg je telefoon weg en geniet van de tijd en van elkaar. Wees dankbaar voor wat en wie je hebt. Een realisatiemomentje!

Stap 4: Tijd voor jezelf

Daarentegen is het ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Doe iets wat je leuk vindt en ontspan. Ga in bad of lees een boek of tijdschrift. Je hoeft niet altijd rekening te houden met anderen. Even opladen!

Stap 5: Comfort food

Raak jij ook alleen maar in de stress van koken? Kies voor comfort food! Comfort food hoeft niet perse ongezond te zijn, kies bijvoorbeeld voor een lekkere groentestoof met een warme appel met kaneel als dessert. Ook warme dranken en soepen zijn hygge-proof.

Stap 6: Neem genoeg rust

Stress is niet hygge: hygge staat voor rust en kalmte. Genieten van je avond. Zorg voor jezelf en voor je omgeving. Laat alles wat je dwars zit rusten! Lukt het je niet om stress los te laten? In dit artikel geven we je wat tips.

“Hygge is about simplifying life, a feeling of cozy, being aware of a good moment, lingering over an evening with friends and stopping to enjoy the simple pleasures.”

NiceDay: Heb jij last van stress? Plan een hygge avondje in je Daily Planner en noteer in je dagboek of het gelukt is en hoe het voelde.

Als je op zoek bent naar tips voor een beter welzijn, geestelijk en lichamelijk, is beweging een belangrijk maar vaak onderschat aspect. Mensen die vaak sporten, lijken hier soms verslaafd aan te raken. Maar sporten kost energie! Hoe kan het dat mensen meer willen sporten, als je meer ontspannen bent als je het rustig aan doet?

Sporten

Omdat sporten ervoor zorgt dat je lichaam meer energie kan aanmaken! Dit gebeurt op het niveau van cellen, namelijk de mitochondria. Dit onderdeel van een cel maakt energie vrij uit voeding. Deze energie gebruik je niet alleen voor beweging. Deze energie gebruik je ook voor het alert houden van je hersenen, actief houden van je longen en reguleren van je lichaamstemperatuur. Als je vaker gaat sporten, neemt het aantal en de efficiëntie van mitochondria in je lichaam toe. Je leert je lichaam daarmee meer energie te produceren!

Rust nemen

Hoe meer energie nodig is voor beweging, hoe beter je lichaam leert ook in rustperiodes genoeg energie te hebben voor je welzijn. Dit merk je onder andere aan een lagere hartslag, minder hoofdpijn, minder gaapneigingen en minder snackbehoefte. Om het beste effect te bereiken is het belangrijk dat je beweging uitvoert waar je van gaat zweten.

Stofjes

Los van dit energieproces in je lichaam, maak je ook meer stoffen aan die je prettiger doen voelen. Meer beweging creëert meer dopamine, dat verantwoordelijk is voor gevoelens van beloning. Ook daalt het niveau van cortisol, het stresshormoon dat vetopslag en angst in de hand werkt. Dit effect treedt al op bij matige intensieve beweging. Een wandeling, fietsen of traplopen zijn hier dus al goed voor!

Slaap

Je bent inderdaad meer ontspannen als je het rustig aan doet, maar als je regelmatig beweegt, zal je lichaam leren sneller te kunnen ontspannen. Ook voor je slaapritme kan dit wonderen doen. In de huidige samenleving raken onze lichamen soms in de war door blootstelling aan licht van elektronica en toevoegingen in voedingsmiddelen. Beweeg, maak meer  lichaamseigen stoffen aan die je belonen met een goed gevoel en je zult je energieker maar tevens rustiger voelen.

Als je in het vervolg twijfelt om te bewegen omdat je het gevoel hebt dat je energie mist, ga dan alsnog sporten en kijk hoe jij je daarna voelt!

NiceDay: Plan je sportsessies in de Daily Planner; een flinke wandeling is natuurlijk ook prima. Noteer in in je dagboek hoe je je voelt voor je inspanning en na je inspanning en bekijk het verschil.

Veel stress wordt veroorzaakt door geen orde hebben in het leven. Orde kan in verschillende kleine dingen zitten: van je bed opmaken tot opschrijven wat je die dag gaat doen. Vaak heb je het druk waardoor je minder aan jezelf denkt en minder aandacht besteedt aan het ordenen van zaken. Hierdoor raak je gestrest en gefrustreerd. Het creëren van rust en orde kun je voor een deel zelf doen, het vergt wel discipline. We helpen je op weg! 

Activiteiten ondernemen
Tegenwoordig is het nemen van tijd voor jezelf niet meer vanzelfsprekend. Veel mensen zijn druk met werk en komen thuis, ploffen op de bank en komen daar niet vanaf tot ze naar bed gaan. Natuurlijk kan dit ontspannend werken, maar toch is het ondernemen van leuke activiteiten op de lange termijn beter om je minder gestrest te voelen. Ook kun je in deze tijdzaken voor jezelf ordenen. Neem bijvoorbeeld de tijd om je huis op te ruimen en schoon te maken, dit geeft achteraf een gevoel van voldoening.

Rituelen voor orde
Rituelen zijn belangrijk voor mensen. Vaak worden die vergeten of willen mensen hier geen tijd aan besteden omdat het tijdrovend kan zijn. Rituelen zijn verschillend per persoon. Een ritueel kan zijn: elke dag als je opstaat een kopje koffie drinken. Andere rituelen die rust kunnen geven zijn: voordat je gaat slapen een warme douche nemen, of je lichaam verwennen met het insmeren van lekkere bodylotion. Ook kan sporten een ritueel zijn die je rust kan geven maar ook juist weer energie. Door deze rituelen dagelijks te doen, creëer je meer orde in je leven, deze orde brengt rust met zich mee.

Plan je dag in
Leuk en aardig die rituelen maar hoe zorg je ervoor dat je dit ook echt doet? Het maken van een planning kan helpen om je dag overzichtelijk te maken. Veel gestress ontstaat doordat mensen het zo druk hebben op sommige dagen dat zaken blijven liggen. Dit kan liggen aan de planning die niet goed of reëel is. Het beste is om de avond ervoor of ‘s ochtends een planning te maken van die dag. Schrijf de belangrijkste zaken op die je die dag wil doen en plan het in. Doe het wel reëel en kijk goed of je tijdsindeling wel haalbaar is. Hierdoor voorkom je onnodige stress en teleurstellingen.

Heb je toch aan het einde van de dag zaken niet afgerond, denk positief; morgen is een nieuwe dag. Begin de nieuwe dag wel opnieuw met het maken van een planning. Probeer elke dag op het eind te reflecteren hoe je het hebt ervaren en of je alles hebt kunnen doen wat je voor ogen had.

Gesprekken bij het UWV lopen altijd anders dan je wil. Bij mijn eerste gesprek werd er gezegd dat ik 20 uur zou kunnen werken, met beperkingen. Maar, ik zou in mijn eigen branche niet terecht kunnen omdat ik geen klantcontact mocht hebben en het zou daarnaast ook lichamelijk te zwaar. Dit houdt dus in dat ik aan het einde van de rit toch weer was afgekeurd…

Ik wilde door, zij niet

Het tweede gesprek wilde ik heel anders laten lopen. Papieren van school, hulp van een werkgever. Ik was er klaar voor om aan mijn nieuwe leven te beginnen, hoe eng ik het ook vond. Ik was nog niet klaar met de therapie, was nog veel moe, had last van woedeaanvallen en mijn concentratie was nog steeds rond het nulpunt. Maar ik wilde dit zo graag.

Helaas waren de dames van het UWV het er niet mee eens. Omdat ik die beperkingen opgelegd had gekregen, wilde ze niet dat ik mijn oude werk weer zou oppakken en ook nog met een studie erbij zou volgens hen te zwaar worden. Normaal had ik me erbij neergelegd, maar na de assertiviteitstrainingen wist ik dat ik voor mezelf op moest komen. Dus: met duidelijke argumenten, zoals hulp van mijn werkgever en therapietrouw zijn, kreeg ik ze zo ver dat ik in september mocht starten met school én 16 uur werken.

Dit gesprek vond plaats in april, de tussentijd moest ik gebruiken om uit te rusten, therapie te volgen en me goed voorbereiden op de periode die eraan kwam. Ook werd er van mij verwacht dat ik iedere maand een update zou sturen naar mijn contactpersoon van het UWV. Ik was zo opgelucht toen ik daar wegging. Er viel een last van mijn schouders, ook al wist ik dat er een drukke en zware periode aan zou komen. Gelukkig, kon ik direct starten met het voorbereiden.

De eerste stap naar werk

De weken erna was ik vreselijk aan het twijfelen. Kon ik dit wel aan? Werd het niet te zwaar? Was ik er wel echt klaar voor? Voor mijn toenmalige partner kon het allemaal niet snel genoeg gaan. Die vond dat ik maar alvast die 16 uur moest gaan werken om ervaring op te doen. Maar mijn moeder gaf aan dat ik het echt in mijn eigen tempo moest doen en met haar kon, en kan, ik er goed over praten. De tijd van werken en studeren stond al in de agenda, dus om nu al te gaan rennen had ook geen zin.

Zo sprak ik met mijn opticien af dat ik iedere donderdag, na mijn therapie-ochtend, een halve dag kon meedraaien in de winkel. Zodat ik op eigen tempo en zonder druk weer in het bedrijfsleven kon stappen. Dat was echt een uitkomst. De eerste weken waren heel zwaar, al die nieuwe indrukken! Dat maakte het nog spannender om aan de studie te gaan beginnen, maar ik had het zo naar mijn zin, dat dat stukken zwaarder woog en ik zeker wist dat ik dit wilde!

Open- en eerlijkheid

Mijn opticien (waar ik klant ben, geen werknemer) kent mijn achtergrond, ik had alles verteld toen hij aangaf te willen helpen. Omdat ik voor iedereen duidelijkheid wilde scheppen over waarom werken zo zwaar was en ik het echt rustig aan moest doen, zonder dat er verwachtingen waren.

Toen de weken voorbijgingen, met slapeloze nachten omdat ik niet wist hoe ik het allemaal moest gaan doen, trok ik de stoute schoenen aan. Ik moest immers een werkplek hebben voor mijn opleiding. En het klikte zo goed met mijn “collega’s”, ik wilde daar werken! Na een uur praten kwam het verlossende zinnetje: “We hebben erover nagedacht en we willen je een jaarcontract aanbieden.” Nou, ik kon wel janken. Ik zag opeens mijn toekomst een stuk beter in!

Stappen in de juiste richting

Toch werd de druk vanaf dat moment hoog, gevoelsmatig. Vanaf toen moest ik weer gaan presteren! De druk en stress van thuis kon ik niet meer aan, dus dat was zeker 1 van de redenen dat ik ben weggegaan bij mijn toenmalige partner. Ik wist dat mijn toekomst nu echt beter zou worden, maar dan wel zonder hem. Het voelde niet meer goed en ik kreeg steeds meer het idee dat ik een blok aan zijn been was.

Daarbij leerde ik ook iemand kennen die me juist stimuleerde en steunde in alles. Deze situatie, was met alles wat er nog omging in mijn hoofd, heel lastig. Gelukkig had ik mensen die onafhankelijk luisterden en probeerde te helpen, dit heeft me er zeker doorheen getrokken. De uiteindelijke beslissing, om bij mijn toenmalige partner weg te gaan, heeft me heel goed gedaan. Ook met betrekking op de burn-out. Ik voelde me een stuk rustiger, zat wat beter in mijn vel en leek meer energie te hebben.

Wel had ik nog veel last van stemmingswisselingen. Ik ging van ontspannen naar chagrijnig of boos zonder dat ik wist waarom. Daaraan merkte ik wel dat het allemaal heel diep zat. Ik ben gaan luisteren naar deze gevoelens en begrijp mezelf nu ook een stuk beter. Ik accepteer nu dat ik er nu nog niet ben, maar wel hard op weg ben naar mezelf.

Nu ik dit voel en mezelf tijd geef, gaat het een stuk beter. Ik ben vrolijker, geniet weer van dingen en maak nieuwe vrienden. Stuk voor stuk nemen ze me zoals ik ben en kan ik mijn gevoelens uiten, zonder dat het mooier gemaakt moet worden. Hebben ze er een mening over, dan moeten ze dat vooral uiten. Maar het doet me een stuk minder dan voorheen. Motorrijden kan eindelijk weer, boeken lezen gaat stapje voor stapje beter en mijn vriend en ik gaan bijna iedere week naar de motor vriendenclub.

Ik ben begonnen op mijn werk en met mijn studie. Ja het is zwaar, maar wat geniet ik van mijn inmiddels “normale” leven!

Mijn leerproses

Wat ik zelf van deze burn-out heb geleerd, is dat de mensen om je heen belangrijk zijn en dat je heel erg naar je lijf moet luisteren. Niet denken dat je het allemaal wel aan kan. De stemmetjes die zeggen: “het is maar een beetje moeheid”, “je concentratie komt wel weer terug” en “gewoon doorgaan, je bent te jong om thuis te zitten, niet zo zielig doen” moet je opzijzetten. Ik hoorde dit tot het moment dat ik echt instortte. En toen was het te laat. Je leven staat op dat moment echt op pauze, maar daar leerde ik ook mijn echte vrienden kennen.

Ik hoop dat iedereen die dit leest meer inzicht heeft gekregen in een burn-out. Of je het nu zelf mee hebt gemaakt, of iemand in je directe omgeving. Er zit echt meer achter dan het zinnetje: “ik ben moe”.

Het liedje van deze week: Causes – Where does love go. Waarom? Het heeft me aan het denken gezet. Ik heb veel tranen gelaten, voor liefde, voor verlies, uit frustratie. Maar het heeft me sterker gemaakt. De tweede reden is omdat dit het nieuwe nummer is waar mijn dansdocente een choreografie op aan het maken is. Ik vergeet in dit ene uurtje per week even alle negativiteit en geniet ik volop. Heel cliché misschien, maar met in gedachte mijn partner. Echt een uur voor mijzelf!

Bedankt weer voor het lezen!

Liefs, Renée x