Eerder heb je in dit artikel misschien al  gelezen wat de invloed van jouw gedachten op je hormonen is. Positieve gedachten en emoties stimuleren de productie van neurotransmitters (stofjes die de hersenen gebruiken als communicatie) zoals bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Er zijn vier gelukshormonen, namelijk dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Deze zorgen ervoor dat jij een gelukkig gevoel ervaart. Niet alleen gedachten hebben invloed op de aanmaak van deze stofjes, ook nog een aantal andere dingen zijn hierop van invloed, dit lees je hier! 

Dopamine

Dopamine produceert gevoelens van plezier wanneer het wordt vrijgegeven door het beloningssysteem van de hersenen. De afgifte van dopamine zorgt meestal voor een kortdurende piek ervaring en het speelt een rol als we heel erg genieten of blij zijn, maar het treedt bijvoorbeeld ook op na gokken (veelal negatief) of na een extreme sport zoals paragliden of bungeejumpen (veelal positief). Een van de meest gezonde manieren om de dopamine productie te stimuleren is door luisteren naar muziek waar je helemaal in op kunt gaan. Een kopje koffie drinken of specifieke voedingsstoffen die rijk zijn aan het stofje ‘tyrosine’ (zoals avocado’s, peulvruchten en noten), antioxidanten of bepaalde vitaminen zijn hier ook van invloed op. Daarnaast is bewegen van invloed op jouw dopaminespiegel en zorgt voldoende slaap voor het behoud van jouw dopamine voorraad. Ontspanning zorgt voor balans in jouw hormoonspiegels en zorgt dat jij je voldoende op kan laden. In mijn volgende artikel zal ik dieper ingaan op het beïnvloeden van jouw dopaminespiegel! 

Serotonine 

Serotonine speelt een belangrijke rol bij onder andere onze stemming, ons zelfvertrouwen, slaap, seksuele activiteit, emoties en eetlust. Mensen met somberheidsklachten hebben bijvoorbeeld een tekort aan deze stof. Een tekort aan serotonine kunnen ook een verhoogde eetlust als gevolg hebben. De aanmaak van serotonine wordt onder andere bevordert door zonlicht. Het is niet voor niets dat wij ons in de zomer vaak beter of energieker voelen! Ook kan koolhydraatrijke voeding en voeding wat rijk is aan het stofje ‘tryptofaan’ (zoals kikkererwten, melk, chocolade en banaan) serotonine beïnvloeden. Kies wel voor gezonde koolhydraten en pure chocolade. 

Oxytocine

Dit hormoon wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd. Oxytocine zorgt ervoor dat we ons veilig, ontspannen en verbonden met anderen voelen. Ook kan het je zelfvertrouwen geven, vrolijk maken en stress verminderen. Lichamelijk contact, van strelen tot elkaars hand vasthouden en van massage en seks tot zoenen, activeert de aanmaak van oxytocine. Ook kan het ontvangen van een oprecht compliment, het eten van pure chocolade of het luisteren van fijne muziek jouw oxytocine een boost geven. Dus knuffel, kus en complimenteer zoveel je kunt! Is er even niemand in de buurt? Dan kan ook meditatie een prima middel zijn om meer oxytocine aan te maken en dus om je prettiger en gelukkiger te voelen.

Endorfine

Endorfine heeft pijnstillende eigenschappen. Tijdens het sporten en andere fysieke inspanningen wordt endorfine afgegeven om de pijn van de inspanning te verzachten. Bij een endorfine tekort kun je je wat down voelen en zin hebben in vet en zoet eten. Maar gelukkig zijn er ook manieren om jouw endorfine levels te boosten! Het wordt namelijk volop aangemaakt tijdens het sporten (langer dan 12 minuten). Daarnaast heeft zonlicht hier een positieve werking op, net als het eten van rode pepers en het hebben van seks en lichamelijk contact. Ook kan meditatie jou een boost geven!

Wil je jouw gelukshormonen een boost geven? Eet, beweeg, lach, knuffel, mediteer, luister muziek, seks, ontspan, slaap en dans er op los en have a nice day! 🙂

NiceDay acties

Plan regelmatig bovengenoemde activiteiten in om jezelf de kans te geven jouw gelukshormonen te verhogen!

Negatieve gedachten en gevoelens mogen er zijn. Zeker in een tijd als deze is het niet gek dat je misschien merkt dat je gedachten wat vaker negatief geladen zijn. Maar, misschien heb je ook gemerkt dat deze negatieve gedachten resulteren in negatieve gevoelens…  Niet fijn! Ik heb goed nieuws voor je: positiever denken en leven kun je leren! Ik help je graag op weg met een aantal tips. 

1. Gedachten en gevoelens

Om positiever in het leven staan is het belangrijk om allereerst je huidige denkpatroon onder te loep te nemen. Negatief denken gaat vaak automatisch en onbewust. Negatieve gedachten dringen zich als het ware ‘vanzelf’ aan je op. Deze automatische negatieve gedachten zorgen weer voor negatieve gevoelens. Om te voorkomen dat je je negatief zal voelen is dus het noodzakelijk om je eerst bewust te worden van je eigen negatieve gedachten. Leer ze maar herkennen! Op het moment dat je ze signaleert, kan je jezelf een aantal kritische vragen stellen: 

• Hoeveel bewijs heb ik voor deze negatieve gedachte? 
• Is er ook een andere kijk mogelijk?
• Wat zou ik een goede vriend/familielid adviseren als hij/zij dezelfde gedachte zou hebben? 

Je zal merken dat, doordat je de negatieve gedachte onder de loep neemt, er ook een ander gevoel uit voortvloeit: vaak een minder negatief of zelfs een positiever gevoel! 

2. Reflectie momentje

Wij mensen hebben vaak de neiging om makkelijk over onze successen heen te stappen en juist lang stil te staan bij dingen die mis gaan. Zullen we het anders even omdraaien? Dus: waar ben jij nou dankbaar voor? Waar ben je trots op? Welk compliment heb je laatst mogen ontvangen? Schrijf het maar allemaal voor jezelf op en kijk er van een afstandje naar. 

• Tip: Schaf een mooi notitieboek of gratitude journal aan zodat je gemotiveerd blijft om dit momentje dagelijks toe te passen. 
• Tip 2: Start je dag met dit mooie reflectie momentje, zo begint je dag al op een positieve manier! 

3. Delen

Deel positieve ervaringen, verhalen en ideeën met andere mensen. Dit is een goede manier om de focus te houden op positiever worden. Spreek bijvoorbeeld met een vriendin, vriend, buurvrouw en/of een familielid af om positieve ervaringen met elkaar te delen. Door ideeën en tips uit te wisselen, kun je van elkaar leren. Motiveer elkaar om door te gaan en steun elkaar wanneer het minder gaat!