Spullen in huis halen wordt ons tegenwoordig heel makkelijk gemaakt. Als de winkels niet open zijn, kan je vaak voor 23:59 uur iets online bestellen en dan heb je het de volgende dag al in huis. Het is nu makkelijker dan ooit om spullen in huis te halen: als je je even verveelt, als je een reclame voorbij ziet komen op social media, omdat je vriend(in) het ook heeft of omdat je het echt nodig hebt. Voor je het weet staat je huis vol met spullen die je niet of nauwelijks gebruikt. Wat we ons niet beseffen is dat teveel spullen, en met name spullen die je niet gebruikt, zorgen voor onrust in je huis en hoofd. Niet voor niets zegt men: “Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd!”. Maar hoe komt het dat we zo onrustig worden van rommel?

Het brein

Onze hersenen houden van orde; dit zorgt ervoor dat we efficiënt en energiek de dag doorkomen en dat ons brein niet bezig is met onnodig werk. Continue visuele prikkels van veel spullen of rommel om je heen creëren wanorde en desorganisatie in je hoofd. De visuele afleiding van rommel zorgt voor een overbelasting van je hersenen en voor een verslechterd werkgeheugen, wat betekent dat je je slecht kunt concentreren. Uit onderzoek  blijkt dat het opruimen van rommel in de huis- en werkomgeving resulteert in een beter vermogen om te concentreren, informatie te verwerken en een verhoogde productiviteit. Een opgeruimd huis helpt je dus efficiënter te werken en te leven!

De invloed van rommel

Rommel in je leefomgeving heeft niet alleen invloed op je focus en je productiviteit maar ook op:

• Stress: uit onderzoek met 60 huishoudens blijkt dat een rommelig huis hoge cortisolwaarden triggerde (het stresshormoon) gedurende de dag. Dit ging gepaard met negatieve stemmingen. Interessant genoeg leken mannen hier minder last van te hebben. Zij registreerden de rommel wel, maar reageerden er minder op dan vrouwen. Een rommelig huis zorgt dus letterlijk voor meer stress. Het is daarom goed om duidelijke afspraken te maken over opruimen, zodat elk familielid zijn steentje bijdraagt aan het huishouden en het collectieve stressniveau.
• Slaap: de stress van een rommelig huis gaat niet zomaar weg als je naar bed gaat. Het blijkt dat mensen die in rommelige kamers slapen eerder slaapproblemen hebben, zoals lastig in slaap kunnen vallen of gedurende de nacht wakker worden.
• Uitstelgedrag: uitstelgedrag en rommel zijn nauw verbonden. Dit is een beetje het kip en het ei verhaal, maar wat zeker is, is dat ze elkaar versterken. Het sorteren en weggooien van items is een taak die mensen vaak niet leuk vinden en daarom vermijden. Tegelijkertijd is uitstelgedrag meestal een levenslang patroon, die ‘weggooi beslissingen’ vertragen en daardoor meer rommel veroorzaakt.

Tips om op te ruimen

Leuk om te weten waar rommel allemaal invloed op heeft, maar hoe kom je er vanaf? Hierbij een aantal tips om je op weg te helpen:

Begin klein 

Rommel kan al snel overweldigend voelen, waardoor je niet weet waar je moet beginnen en het dus maar niet doet. Om dit te voorkomen kan je het beste beginnen met een plek die niet te groot is en waarvan je makkelijk de keuze kan maken of iets weg kan of niet. Denk aan een pennenbakje, een rommellade, of je kledingkast.

Combineren

Als je iets stoms combineert met iets leuks, is het niet stom meer. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek op tijdens het opruimen of die ene podcast waar je zo graag naar luistert. Het zal je verbazen hoe ver je komt in 1 aflevering!

Geef alles een thuis

Het is vaak een rommel in huis omdat je geen vaste plek hebt voor je spullen. Regel 1 bij organizen is dan ook: geef elk item een thuis. Zorg dat alles een vaste plek heeft, zo kan je het makkelijk terugzetten en ook weer makkelijk vinden.

Koop bewust

Uiteindelijk zijn bovenstaande tips symptoom bestrijdingen, als je niet bewuster omgaat met je aankopen. Bedenk, voordat je iets koopt, of je dat item echt nodig hebt: kan je het lenen, hoe vaak ga je het gebruiken? Als je maar blijft kopen, dan blijf je opruimen.

Professional organizer

Heb je toch dat ene duwtje in de rug nodig? Dan kan je ook terecht bij een ‘professional organizer’. Een professional organizer kan je verder helpen bij het maken van keuzes en het doorbreken van patronen. Mocht je in de randstad wonen en hulp nodig hebben, neem dan eens een kijkje bij Rust in huis!

Voor velen is herfst het mooiste seizoen van het jaar. De bladeren van de bomen veranderen langzaam van groen naar oranje. Als je buiten loopt, ruik je de geuren van de bladeren.  Laten we daarom de herfst met heel veel liefde verwelkomen in een opgeruimd huis. Het is tijd voor een Autumn cleaning! 

Opruimtips

Iedereen heeft zijn of haar eigen manier van opruimen. Opruimen kan binnen een dag. Sommigen hebben er dagen voor nodig. Drie tips die jou helpen bij het opruimen:

1. Leg eerst de focus op waar je wilt beginnen en dan op het opruimen van je spullen. 
2. Bij het opruimen kan je vervolgens bepalen welke spullen je wilt behouden en welke spullen je weg wilt doen. Maak bijvoorbeeld een lijstje van de spullen die je vaker gaat gebruiken en van de spullen die je niet meer nodig hebt. 
3. Gun jezelf de tijd om op te ruimen. De spullen die je opruimt kunnen herinneringen bij je oproepen. Het kan moeilijk en zwaar zijn om de spullen weg te gooien waar je aan gehecht bent. Neem de tijd! En onthoud: je neemt geen afscheid van de herinneringen, die blijven voor altijd. 

Feng Shui

In een eerder blog beschreven wij het inrichten van je huis op de Feng Shui manier. De volgende tips sluiten mooi aan op deze filosofie:

1. Hygiëne en netheid zijn belangrijk binnen Feng Shui. In een opgeruimde en schone kamer voel je je prettiger, dan in een rommelige kamer. Wanneer je iets hebt gebruikt, leg het meteen weer op zijn plaats. Zo blijft het netjes.
2. Maak ruimte om je spullen op te bergen. Die oude stapel tijdschriften in de kast, heb je die nog nodig? Door ruimte te maken, kun je andere spullen weer opbrengen in de kast. Hierdoor creëer je meer ruimte in je huis. Dat geeft een kalmere energie in je huis.
   

NiceDay

Heb jij een ander manier van opruimen? Je kunt een planning maken in jouw Daily Planner om je huis op te ruimen. Reflecteer en vermeld in je dagboek hoe je het opruimen hebt ervaren. 

Broeit het al van binnen om een grote lenteschoonmaak te houden in je huis? Misschien ben je wel geïnspireerd door de tegenbeweging van onze consumptiemaatschappij genaamd minimalisme. Bij een minimalistische levensstijl draait het namelijk om juist minder spullen te bezitten, minder uit te geven en uiteindelijk ook minder te doen. Dan kan een letterlijke schoonmaak of een mentale schoonmaakactie je wel helpen om meer rust te creëren in je leven.

Kies een doel

Wat zou je willen veranderen in je leven? Heb je een huis die vol staat met spullen waar je vanaf wilt? Merk je bij jezelf dat je geneigd bent om steeds nieuwe kleren te kopen omdat je steeds wordt getriggerd door allerlei reclames en mooie Instagram plaatjes? Of wil je meer tijd voor jezelf nemen en goed nadenken over de tijd die je spendeert met je sociale kring? Kies één doel en werk daaraan, want dan is de kans van slagen groter omdat je jouw volledige aandacht hierop kunt focussen.

Sta stil bij de functie

Bij minimalisme draait het erom dat je geen overvloed aan spullen hebt. Mocht je bijvoorbeeld minder kleren willen kopen, ga dan bij jezelf na waardoor je steeds geneigd bent om nieuwe kleren te kopen. Wat gebeurt er vlak voordat je online gaat speuren naar een nieuwe broek. Of als je thuis op de bank zit en ineens de stad in gaat om “even de nieuwe collecties te bekijken”. Gebeurt het vanuit een gevoel van onrust? Ben je bezig met wat anderen van je vinden als je steeds hetzelfde draagt? Of is het een stuk onzekerheid die je probeert te verbergen door steeds iets nieuws te kopen? Vraag jezelf af hoe je leven eruit zou zien als je minimalistischer gaat leven. Wat kan je dat opleveren? Wat gaat het je brengen? Zijn er dingen die je gaat missen? Of ga je op de lange termijn meer rust ervaren omdat je meer geniet van de dingen die je al hebt? Ga je meer geld overhouden die je vervolgens op de spaarrekening kunt zetten?

Maak een balans

Wat geeft je korte termijn vreugde en wat zorgt voor de lange termijn vreugde? Zijn er vriendschappen die er onvoorwaardelijk voor je zullen zijn waar je vooral je energie in wilt steken? Of wil je ook nog een grote kring mensen om je heen waar je af en toe mee afspreekt voor de gezelligheid? Je kunt bij jezelf nagaan waar jij je op wilt focussen in je leven door op te schrijven waar je korte termijn geluk van krijgt en waar je lange termijn geluk van krijgt. Neem als voorbeeld een goedkope H&M shirt; daar kun je er meer van kopen in één keer maar je gaat er waarschijnlijk minder van genieten vanwege de kwaliteit. Ga je voor een wat duurder en duurzamer shirt die iets meer kost, daar kun je eventueel langere tijd van genieten. Dit kun je ook doen voor de spullen in je huis; zijn er wellicht meubels of accessoires die juist teveel ruimte innemen en onrust bij jou creëren? Of kun je een ander blij mee maken? Probeer zo kritisch mogelijk te zijn.

Vraag om hulp aan je omgeving

Voor sommige mensen is de stap om minimalistischer te gaan leven iets moeilijker dan anderen. Betrek hierbij andere mensen uit je omgeving die je hierbij kunnen helpen. Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om spullen weg te gooien, dan kan een vriend of een vriendin je helpen bij dit proces. Vind je het lastig om minder spullen te kopen? Iemand uit je omgeving kan je pinpas voor je bewaren en afspreken dat jij wekelijks zakgeld krijgt. Hierdoor heb je minder de ruimte om spullen te kopen en je voelt je waarschijnlijk gesteund door je omgeving. Sta ook stil bij de momenten die moeilijk zullen zijn voor jezelf zodat je van tevoren kunt gaan bedenken wat je dan wilt gaan doen om niet te vervallen in oud gedrag.

Minimalistischer leven is een kwestie van oefening

Gun jezelf de tijd om aan het minimalisme te wennen aangezien je hiervoor jarenlang anders hebt geleefd. Probeer meer tijd te maken om na te gaan waarom je iets wilt kopen. Daarnaast kan het ook helpen om een schema te maken waarin je aangeeft wanneer je een bepaalde kamer in je huis gaat opruimen. Mocht je een paar dagen zijn teruggevallen in je oude patronen, probeer het dan weer opnieuw op te pakken. Bespreek het met je omgeving zodat zij je kunnen steunen bij een leven met minder spullen. Als je besluit om bijvoorbeeld minder sociale afspraken maandenlang van tevoren vast te leggen, geef dit ook duidelijk aan je vrienden door. Vergeet vooral niet om stil te staan bij wat het je oplevert door minder te consumeren of minder vaak je agenda vol te plannen uit angst om iets te missen.

NiceDay app

Via de NiceDay app kun je dagelijks een dagboek bijhouden over hoe de minimalistische leefstijl je afgaat via de registraties. Hierdoor kun je jezelf dagelijks trainen om bewust stil te staan bij de stappen die je zet tijdens dit proces

Vandaag kwam ik langs de Flying Tiger. Een Deense winkelketen die zich sinds 2008 ook in Nederland heeft gevestigd. Zij vierden hun 10e verjaardag hier. Alles voor 1 euro. Wat doet dat toch met ons? Ik zag mensen meerdere mandjes volproppen met plastic spullen die ze niet nodig hebben. Spullen die sneller dan het licht weer ergens in een hoekje, la, zolder of nog erger bij het afval terug te vinden zijn. Spullen die heel weinig bijdragen aan ons geluk. Of misschien heel even, en dan vervliegt het weer. Nutteloos consumeren en materialisme ten top.

Doen of niet doen?

Ik ben er ook gaan staan. In de rij. Ik was dit jaar al een aantal keer geweest voor yogablokken. Alleen elke keer dacht ik, misschien toch te duur. Ik heb het niet echt breed meer en denk nu 100 keer na voordat ik iets koop. Ook probeer ik meer na te denken of het nou echt wel nodig is en, het belangrijkst, of het bijdraagt aan mijn geluk.
Ik ben denk ik de enige die met 4 dingen de winkel uit kwam. Die enkel naar buiten ging met waar ze voor gekomen was. Maar ik moet bekennen; eenmaal in de winkel was het ook voor mij moeilijk om geen extra dingen in het mandje te stoppen. Ik heb zelfs een paar keer dingen erin gestopt en er weer uitgehaald. Dat zal er ook wel komisch uitgezien hebben.

Materialisme en een depressie

Maar wat doet dit materialisme met ons? Wat doet het met ons als ons huis langzaam dichtslibt met nutteloosheid?

Toevallig heb ik de afgelopen twee weken erg veel last gehad van mijn depressie. En moest ik alles in mijn leven op pauze zetten. Ik voelde nergens de toegevoegde waarde van en mijn hoofd was vol en mijn lichaam voelde op. Ik had heel veel gedachten, maar enkel nutteloze en waardeloze gedachten. Het enige wat ik echt nog wilde en deed was yoga. De rest stopte of moest ik mezelf naartoe slepen.

De oplossing

En ineens kwam de gedachte van opruimen. En een dag later ook de actie. Ik begon met opruimen, uitzoeken en weggooien. Elke dag een beetje. Ik werd er lichter van. Niet alleen in de omvang van mijn spullen, maar ook in mijn hoofd. Ik realiseerde me dat ik even was vergeten dat minimalisme en een simpel leven ook geldt voor spullen. Het is zo fijn om naar een omgeving voor jezelf met enkel een paar spullen die je blij maken toe te werken. Dit geldt ook voor mijn hoofd. Orde en ruimte. Dat helpt me. Hoe mooi is het dan dat mijn hoofd ineens beseft dat ik pas weer verder kan als ik opruim? En dat het nodig is om dit eerst te doen nu. Prioriteit nummer één.

Mijn advies

Dus mijn advies is simpel; probeer eens op te ruimen. Maak keuzes over wat je blij maakt, wat je een glimlach geeft. Wat neemt enkel ruimte in? Of wat staat in de weg? Wat gebruik je nooit? Ik vind dit de ultieme zelfzorg. Het is helend. Deze opruimsessie is zoveel meer dan enkel de actie. Het gaat je een gevoel geven. Voel dat gevoel. Het is kiezen voor jezelf.

Mocht je zo’n helende opruimsessie ook beginnen, probeer dan ook de verleiding van het opnieuw volproppen van een Flying Tiger mandje te weerstaan. Je zal er blijvender blij van worden. Want ik denk echt dat we ongelukkig worden van veel nutteloosheid om ons heen. Het drukt op ons.
Ik geloof dat minder hebben en kleiner leven je geestelijke gezondheid kan bevorderen. Keep it simple. In je spullen en in je hoofd. En misschien kun je dit ook doortrekken naar niet materialistische kanten van je leven zoals je sociale leven… Think about it. De metafoor is in ieder geval prachtig.

X Bouwke

Opruimen zorgt voor rust en geeft je meer energie. Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons en door rommel kan het voelen alsof ons leven vastzit. Het opruimen van rommel geeft een vrije ruimte, vrije geest en een vrije wilskracht. Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd!

Spiritueel opruimen

De Japanse Marie Kondo beschouwt het opruimen als een spiritueel proces. Doordat je het huis in een keer opruimt ontstaat er overzicht in wat je allemaal hebt en wat je weg kan geven. Ook kom je er dan achter wat je het liefst zou willen, hierdoor kun je nieuwe wegen inslaan. Opruimen is ook goed voor je lichaam en geest; het tevreden gevoel die gecreëerd wordt werkt stress verminderd.

Volgens Marie Kondo bestaat opruimen uit twee stappen: weggooien en opbergen. Stel de vraag: geeft dit mij een blij gevoel? Zo ja, kun je het houden mits je het opruimt. Zo niet, gooi of geef het weg. Het belangrijkste verschil tussen gewoon opruimen en deze methode is dat je alles in een keer opruimt en streng bent voor jezelf.

Hoe ruim je op?

Met opruimen wordt niet bedoeld dat je alleen verschillende stapeltjes maakt en deze in kasten opbergt. Het is de bedoeling dat je spullen die je niet gebruikt weggooit of weggeeft. Weggooien kan lastig zijn, gooi dingen weg die je niet meer gebruikt en/of die niet meer van nu zijn. Vind je het toch lastig om dingen weg te gooien, ga bij jezelf na: heb ik het echt nodig? Als ik kleiner zou wonen zou ik het meenemen? Deze vragen kunnen helpen met het nemen van een beslissing.

Een vaste plek

De spullen die je wil houden moeten een vaste plek krijgen, ook de kleine spulletjes zoals sleutels. Als je alles een vaste plek geeft, wordt je huis georganiseerd en raak je minder snel dingen kwijt. Ruim niet alleen de zaken die in het zicht zijn op maar ook dingen die achter deuren of in lades liggen. Organiseer de spullen in lades en kasten zodat je weet waar alles is en je een overzicht hebt van wat je hebt. Dit geeft rust en doordat je nu minder spullen hebt ga je deze spullen meer waarderen.  

Does it spark joy?~ Marie Kondo

NiceDay: Plan een opruimsessie in je Daily Planner en ga aan de slag!

Iedereen ervaart wel eens stress: je komt er even niet uit op school, op je werk en thuis krijg je ook niets uit je vingers. Alles lijkt zich op te stapelen en dat versterkt ook de mate waarin je stress ervaart. Je hebt het overzicht niet meer, waardoor je het gevoel hebt dat je verlamt. Het is een vicieuze cirkel waarvan je denkt dat hij lastig te doorbreken is, want waar en hoe moet je beginnen?

Vier praktische tips bij stress

1. Schrijven helpt!
   Er gaan de hele dag heel veel gedachten door je hoofd, naar schatting tussen de veertig- en zestig duizend per dag! Daarnaast heb je ook nog een hele lijst aan taken. Om meer rust te creëren in je hoofd en dus je stressniveau te verminderen, helpt het om dingen van je af te schrijven. Het kan lastig zijn om hier mee te beginnen, probeer het idee van een verhaal los te laten en begin gewoon met het eerste wat in je opkomt. En dan gedachte nummer twee, drie en zo verder. Schrijf alles lekker uit, al schrijf je kris kras over je blad. Je zult zien dat je je na een tijdje rustiger voelt en een overzicht krijgt van de dingen die gedaan moeten worden.
2. Ruim je slaapkamer, woonkamer, bureau of je kast eens op
   Ja echt, opruimen. ‘’Rommel in je huis, rommel in je hoofd’’. Dat klinkt misschien super cliché, maar denk even terug aan die keer dat je je hele kast leeg hebt gehaald of je hele huis grondig hebt schoongemaakt. Je voelde je vast rustiger. Welke kamer moet er bij jou nodig opgeruimd worden?
3. Stop met uitstellen
   Iedereen heeft wel eens last van uitstelgedrag. Je hebt een mooi takenlijstje voor jezelf opgesteld, maar je blijft de taken voor je uit schuiven. Je voelt je waardeloos, je rondt niks af. Wanneer uitstellen voor stress zorgt is het tijd om er iets aan te doen. Hoe? Dat lees je hier!
4. Geniet van de kleine dingen
   We zijn vaak met 100 dingen tegelijk bezig. Probeer eens in het hier en nu te zijn. Ben je aan het fietsen? Focus je op de zon op je gezicht of de wind door je haren. Probeer niet te veel in je gedachten te leven, maar houd je aandacht bij het gene wat je op dit moment aan het doen bent.

Mindfulness

Voel je je regelmatig gestrest? Misschien is mindfulness iets voor jou. Het is namelijk een goede manier om aandacht gericht te focussen op het hier en nu. We helpen je graag op weg, een goede oefening om mee te beginnen vind je hier.