Moed is de reddende engel die uit de hemel afdaalt als angst te voorschijn komt. Moed kan uitbarstingen van vrijmoedigheid inspireren die ons helpen onze gedachten uit te spreken, onze harten te volgen en onze zielen aan anderen te geven. Zonder dat kunnen we niet groeien. Soms raken we verstrikt in het verkeerde idee dat moedig zijn gelijk staat aan het overwinnen van angst. Maar moed is meer dan het overwinnen van angst: moed omhelst het zelfs. Moed is niet enkel de afwezigheid van angst. Het is bang zijn, bezorgd zijn, onzeker zijn en klaar zijn om te vluchten terwijl je tegelijkertijd een manier vindt om te doen wat je echt wilt doen, of wat je gelooft dat goed is om te doen, ondanks al die angst die door je lichaam stroomt. Maar moed ontwikkelen, hoe doe je dat eigenlijk?

De oproep tot moed

Professor Brené Brown is van mening dat je bereid moet zijn om uit je comfort zone te komen als je écht van het leven wilt genieten. Dat is het onderwerp waar ze over praat in haar nieuwe Netflix-special, “Brené Brown: The Call to Courage”, waarin ze laat zien hoe ook zij worstelt om moedig te zijn in bepaalde situaties. De special van Brown benadrukt het verband tussen moed en kwetsbaarheid, die zij beschrijft als “having the courage to show up when you can’t control the outcome”. De special is nu te zien op Netflix.

Moed is een beslissing. Benieuwd hoe je moed kan ontwikkelen? Hier zijn een paar lessen die we hebben geleerd over moed en kwetsbaarheid van Brown.

1. Kwetsbaarheid is geen teken van zwakte

Kwetsbaarheid stelt mensen in staat onverschrokkenheid te beoordelen. “Kwetsbaarheid is onze meest accurate manier om moed te meten, en dat doen we letterlijk als onderzoekers. We kunnen meten hoe moedig je bent door te meten hoe kwetsbaar jij je kan opstellen “, aldus Brown.

2. Er zijn veel voordelen aan jezelf open stellen

Brown ziet kwetsbaarheid als de ‘geboorteplaats’ van zaken als liefde en vreugde. Nadat Brown de risico’s van liefde benadrukte, vroeg Brown aan het publiek: “ben je 100% zeker van het feit dat die persoon altijd van je zal houden, nooit zal weggaan, nooit ziek zal worden? Hoeveel van jullie hebben iemand begraven van wie je houdt? Hoeveel van jullie hebben iemand verloren van wie je houdt? “Daarnaast staat liefde aan je kwetsbaar opstellen: iemand je hart geven en zeggen: ‘Ik weet dat dit slecht kan aflopen, maar ik ben bereid om het te doen; ik ben bereid om te zijn kwetsbaar en ik hou van je, dat is kwetsbaarheid”, volgens Brown.

3. Kwetsbaarheid is onontkoombaar

Je doet bewust aan kwetsbaarheid of kwetsbaarheid doet jou“, zei Brown. Je kunt niet voorkomen dat je kwetsbaar bent volgens Brown. Je kunt het proberen te vermijden, maar * spoiler alert * het zal je achtervolgen.

4. Wees niet bang om gelukkig te zijn

Ik ben hier om je te vertellen dat vreugde de meest kwetsbare emotie is van alle emoties. We zijn doodsbang om vreugde te voelen. We zijn zo bang dat als we vreugde voelen, er iets zal komen dat die vreugde van ons zal afpakken waardoor we trauma en verlies ervaren“, vertelt Brown. Hierdoor wordt het vreugde moment verpest omdat we eigenlijk alleen bezig zijn met de vraag “wat voor slechts komt er hierna?”.

Wees kwetsbaar

Laat angst je niet stoppen. Je angsten zullen nooit helemaal verdwijnen en je zult nooit de strijd tegen hen winnen. Wanneer je eindelijk je angsten kunt accepteren wordt moed toegankelijker. Om meer moed te ontwikkelen moet je ook durven kwetsbaar te zijn. Door je angsten met anderen te delen, worden ze minder eng. Je zult snel merken dat je niet alleen bent en als je eenmaal de kracht voelt van dierbaren om je heen, zal het gemakkelijker zijn om de moedige sprong te maken.

Wist je dat je meer durft dan je denkt? En wist je dat als je meer durft, je ook meer kan? Moedig zijn is namelijk iets wat je kan trainen, door meer te doen en te proberen. En door meer te doen en te proberen, leer je ook meer en kan je dus meer. Volg je me nog? Ik leg het je uit! 

Niet geschoten is altijd mis

Niet durven heeft vaak te maken met de angst om te falen. En door iets niet te doen, voorkom je inderdaad dat je fouten maakt – maar ook dat je ervaring opdoet. Fouten maken hoort erbij, ookal is fouten maken eng. Gun het jezelf om af en toe eens de mist in te gaan. Lach erom en probeer het nog eens. Voor je het weet heb je het onder de knie.

Moed ontwikkelen doe je zo!

“Makkelijker gezegd dan gedaan”, hoor ik je denken. Hieronder vind je drie tips om een begin te maken met het ontwikkelen van moed.

1. Volg je onderbuikgevoel
Zodra je je in een nieuwe situatie bevindt, of iets nieuws moet proberen, voel je de zenuwen al opborrelen. Daarnaast hoor je gelijk de kritische stem: ‘dit kan jij niet’. Maar naast die stem en angst, voel je misschien nog iets. Nieuwsgierigheid of een sterke ‘drang’, luister hiernaar! Je gut feeling spreekt je toe, laat het geluid van je kritische stem niet de overhand nemen. Probeer je gut feeling ook ruimte te geven.

2. Het zijn de kleine dingen
Bellen naar een restaurant, iemand aanspreken om de weg te vragen of iets ‘exotisch’ eten wat je nog niet eerder geprobeerd hebt. Dit zijn de kleine stapjes buiten je comfort zone die je moed doen groeien. Dingen alleen doen, zoals een stedentrip of een nieuwe sport uitproberen, zorgen ook voor meer moed. Al deze relatief kleine dingen hebben grote impact, let maar op!

3. Omring jezelf met dappere mensen
Zoek iemand op die veel durft. In het begin is dit misschien wat onwennig, het laat immers ook zien wat jij ‘allemaal’ niet durft, maar geef het een kans. Laat je inspireren door de verhalen van anderen, zonder ze op een voetstuk te plaatsen. Ze kunnen heus niet alles en zijn ook heus bang of verlegen in sommige situaties. Maar, ze doen, ze proberen en hebben doorgezet. Als zij het kunnen, kan jij het ook!

 

“Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan.” 

Pippi Langkous

NiceDay acties

Plan iets buiten je comfortzone in op je Daily Planner, beschrijf van te voren hoe jij denkt dat je dit gaat ervaren en houd bij hoe je het daadwerkelijk hebt ervaren. Bekijk de verschillen! Doe dit vaker en zie je moed groeien. Wil je graag moed ontwikkelen en meer durven, maar lukt het niet alleen? Onze NiceDay coaches helpen je graag verder! Klik hier om meer te lezen over NiceDay coaching of om je aan te melden voor een kennismakingsgesprek. Succes!

 

Erbij horen in een tijd van toenemende tegenstellingen? Brené Brown duikt in haar boek ‘Verlangen naar verbinding: Er echt bij horen en de moed om alleen te staan’ (2018), uitgegeven door A.W. Bruna Uitgevers B.V. in thema’s als verbinding en ‘erbij horen’. Wat betekent dat? En wat vraagt dat van ons? Moeten we veranderen wie we zijn om erbij te horen?

Erbij horen

Brené Brown leert ons dat er echt bij horen niet iets is waarover we onderhandelen of wat we samen met anderen bereiken. Erbij horen vraagt niet van ons dat we veranderen wie we zijn. Het vraagt juist van ons dat we zijn wie we zijn.

Je hoort erbij als jij ergens graag wilt zijn en de anderen je er ook graag bij willen hebben, precies zoals je bent. Je hoort er pas echt bij als je geaccepteerd wordt om wie je bent. Pas je je aan, dan word je geaccepteerd omdat je hetzelfde bent als de rest en zal er geen oprechte verbinding ontstaan.

Erbij horen is niet passief. Als je lid bent van een groep, betekent het nog niet direct dat je erbij hoort. Brené stelt dat je er pas echt bijhoort als je je kwetsbaar durft op te stellen. Ja, dat wordt soms ongemakkelijk. Je gaat door een leerproces. Je hoort er niet vanaf het eerste moment bij. Om er echt bij te horen moet je niet opofferen wie je bent. En dat vraagt vertrouwen en moed!

Vertrouwen in anderen

Allereerst vraagt het vertrouwen in anderen. Brené Brown legt uit dat je het volgende van elkaar mag vragen:

  1. Grenzen: Respecteer mijn grenzen, als je niet zeker bent over waar mijn grens ligt, vraag het me!.
  2. Betrouwbaarheid: Je doet wat je zegt, je bent eerlijk en weet waar prioriteiten liggen.
  3. Verantwoordelijkheid: Indien je fouten maakt, zie je deze onder ogen en probeer je het weer goed te maken.
  4. Vertrouwelijkheid: Je houdt zaken die je niet hoort te delen voor jezelf. Het is van belang dat ik weet dat je dingen niet doorverteld.
  5. Integriteit: Je kiest voor moed boven gemak, je kiest voor waarden en normen niet voor zaken die snel of makkelijk zijn
  6. Niet oordelen: Ik kan vragen om wat ik nodig heb en jij kunt vragen om wat jij nodig hebt. We kunnen zonder oordeel praten over wat we voelen.
  7. Ruimhartigheid: Je stelt je open voor de bedoelingen, woorden en daden van anderen en gaat uit van het beste.

Vertrouwen in jezelf

Maar met alleen vertrouwen in de ander, ben je er nog niet. Het is ook belangrijk om vertrouwen te hebben in jezelf en af en toe stil te staan bij:

  1. Grenzen: Heb ik mijn grenzen gerespecteerd? Ben ik duidelijk geweest over wat voor mij oké is en wat niet?
  2. Betrouwbaarheid: Ben ik betrouwbaar geweest? Heb ik gedaan wat ik zei?
  3. Verantwoordelijkheid: Heb ik mijn verantwoordelijkheid genomen?
  4. Vertrouwelijkheid: Heb ik de vertrouwelijkheid gerespecteerd en dingen gepast gedeeld?
  5. Integriteit: Heb ik eerlijk gehandeld?
  6. Niet oordelen: Heb ik gevraagd om wat ik nodig had? Ben ik niet-oordelend geweest over het feit dat ik hulp nodig had?
  7. Ruimhartigheid: Ben ik open en liefdevol geweest tegenover mezelf?

Moed

Om ergens bij te horen moeten we onze eigen muren afbreken, onze eigen ‘ideologische bunkers’ verlaten en vanuit ons hart leven, in plaats vanuit angst of pijn. We kunnen er niet vanuit gaan dat een ander dit voor ons doet. We moeten allemaal onze eigen weg vinden. Dit zal niet altijd leuk of makkelijk zijn, soms voelt het ongemakkelijk en oneerlijk.

Het gaat om leren luisteren, lastige gesprekken voeren, pijn delen, vreugde zoeken en eerder nieuwsgierig dan defensief zijn. Dat alles terwijl jij je kwetsbaar opstelt en we samen zoeken naar samenhorigheid.

Durf jij je kwetsbaar op te stellen?

Ik ging vorige maand skydiven. Ja, ik. Iedereen die mij een beetje kent denkt nu vast JIJ?! Toch, heb ik er voor gekozen om (o.a.) met een aantal van mijn collega’s de sprong te wagen (no pun intended as our colleague Jan would say).

Keuzes, keuzes
Op kantoor werd er al maanden gepraat over skydiven, 1 van mijn collega’s was al eens geweest en hij raadde het zo erg aan, dat ik langzaam maar zeker tot het besluit ben gekomen om mee te gaan. Twee dagen voor de springdag heb ik als laatste van de groep mijn ticket gekocht. Vanaf dat moment heb ik iedere nacht slecht geslapen. Ik was, deels onbewust, zo nerveus. De nacht voor het springen heb ik letterlijk niet geslapen. De gehele rit naar Texel en tijdens het wachten tot ons springmoment ben ik in mijn eigen hoofd geweest. Verzonken in eigen gedachten.

Omgaan met de spanning
Hoewel onze groep van 9 het zeker gezellig had, ging ook iedereen op zijn of haar manier om met de zenuwen. Sommige gingen extreem veel vragen stellen, aan de mensen van het centrum, aan elkaar. Af en toe een gilletje hier en daar. En twijfels. Ik denk dat ik de zinnen “wat zijn we aan het doen?”, “waarom doen we dit!?” wel 50 keer gehoord (en gezegd) heb.

Ik was vooral bezig met “overleven” tot het moment van de sprong. En dan is het moment daar: doe je jumpsuit en je harnas aan en loop maar naar het vliegtuig. Halverwege de weg naar het vliegtuigje ontmoet je je tandemmaster. Dé persoon verantwoordelijk voor jouw sprong.

Eenmaal in het vliegtuig
Een grappige, blije man stapt op mij af en zegt “Mag ik jouw tandemmaster zijn?”. Natuurlijk antwoord ik. Terwijl ik weer denk: waar ben ik mee bezig? Nog steeds verzonken in eigen gedachten loop ik, samen met mijn tandemmaster, verder naar het vliegtuig. Wanneer ik zit kan ik pas genieten: ik kan nu toch geen kant meer op.

Het uitzicht is ontzettend mooi, er worden grapjes gemaakt, je geniet van de mensen om je heen. Blij, nerveus, blij, nerveus. Ik zit helemaal vooraan in het vliegtuig, wat betekent dat ik er als één van de eerste uit moet. Als tweede van mijn groep om precies te zijn.

Het vliegtuig moet op 9000 feet/ 3 km hoogte komen, voordat de eerste er uit mag. Opeens gaat de deur open. Mijn hart stopt voor een momentje (zo voelt het althans), tussen mij en de deur zit enkel 1 van mijn collega’s met zijn tandemmaster. Voor mij zit de cameraman en naast hem zit een jongen die alleen gaat springen. De jongen springt als eerste, binnen 1 seconde is hij uit beeld. Alsof hij in een vacuumgat wordt gezogen.

Mijn beurt
En dan ben ik aan de beurt. Voor ik het weet zit ik op de rand van het vliegtuig en spring ik: met mijn hoofd eerst! De vrije val duurt ongeveer 30 sec en gaat zo aan mij voorbij. Wanneer de parachute eenmaal uitgaat is er in 1 klap stilte, rust en een onbeschrijflijk gevoel. Echt, alsof je aan het vliegen bent. Het uitzicht is super! Mijn tandemmaster laat me de richting van de parachute nog voor een tijdje bepalen en verder geniet ik voluit van de afdaling.

Enjoy the ride
Eenmaal op de grond, kan ik eindelijk ontspannen. Achteraf denk ik bij mijzelf: waarom al die spanning en stress? Ik wilde toch springen? Tuurlijk, vrijwel iedereen vindt het eng om uit een vliegtuig te springen. Maar als je eenmaal de keus hebt gemaakt om het te doen, waarom dan niet accepteren en ondervinden? En achteraf viel het ook hartstikke mee! Zo heb ik weer aan mezelf bewezen dat angst je leven niet moet bepalen, je weet niet hoe het gaat zijn dus waar maak je je druk om?

Waarom ik vind dat iedereen een keertje moet skydiven kan Will Smith misschien nog wel beter uitleggen dan ikzelf!

Hoe vaak praat jij over je gevoelens? Dagelijks? Zelden? Iedereen is hierin anders: sommige mensen zijn enorme praters, anderen hebben wat meer moeite met praten over hun gevoelens. Veelal kost het moed om met iemand te communiceren over hoe je je voelt. Je geeft jezelf immers bloot en dat is vaak niet gemakkelijk!

Waarom praten mensen over hun gevoelens
Soms is het al lastig om te weten wat je zelf voelt, laat staan dat je aan kan voelen wat een ander voelt. We kunnen proberen om hun gedachten te lezen, maar grote kans dat we hiermee de plank misslaan. In elke relatie, of het nou met een goede vriendin, familielid of partner is, is het van belang dat je weet wat er in de ander om gaat qua gedachten en gevoelens. En hoe kom je daar dan achter…? Je raadt het al, door te praten!

Wat levert het je op?
Door te praten kom je erachter wat de ander denkt en voelt en komt hij/zij erachter wat jij denkt en voelt. Hierdoor komen jullie erachter wat je van elkaar nodig hebt, waardoor je meer steun en begrip van elkaar kan ontvangen. Dit zorgt voor een hechtere band. Wanneer je het moeilijk vindt om over je gevoelens te praten, is het zeer waardevol om aan deze communicatieve vaardigheden te werken door te oefenen.

Tips
Om te oefenen met het uiten van je gevoelens, geven we hieronder een aantal tips:

  1. Ontdek je gevoelens. Wanneer het lastig is om je gevoelens onder woorden te brengen, is het waarschijnlijk dat je zelf ook niet zo goed weet wat je voelt. Het opschrijven van je gevoelens is een handige manier om meer te leren over je gevoelens. Probeer op te schrijven wat je voelt of waar je mee zit. Zo leer je, in alle rust en tijd, om gevoelens onder woorden te brengen, waardoor je die waarschijnlijk ook gemakkelijker met anderen kunt delen.
  2. Train je zelfvertrouwen. Niet alleen een sterke vertrouwensband met de ander is van belang voor het uiten van gevoelens. Ook vertrouwen in jezelf is belangrijk. Met meer zelfvertrouwen ben je namelijk minder bang om jezelf bloot te geven en om gekwetst te worden. Zie ook ons artikel over zelfvertrouwen via deze link.
  3. Praat met iemand die je vertrouwt. Is er iemand in jouw omgeving die je écht vertrouwt, waar je je volledig veilig bij voelt? Ga dan eens met deze persoon in gesprek, bijvoorbeeld over dat je het moeilijk vindt om over gevoelens te praten. Zo kan je oefenen met jezelf bloot geven.
  4. Gebruik de ik-vorm. Wanneer je over gevoelens praat, probeer dan de ik-boodschap te gebruiken in plaats van de jij-boodschap. Op deze manier vertel je vanuit je eigen gevoelens, zonder eventueel de ander te kwetsen. Bijvoorbeeld “ik heb het gevoel dat..” in plaats van “jij geeft met het gevoel dat…”.

Verwacht niet dat het met deze tips meteen lukt om jezelf volledig te openen. Het is een proces waar je elke dag aan zult moeten werken, maar uiteindelijk wordt je harde werken beloond. Heb vertrouwen, creëer wat moed!

“I´d love to skip over the hard stuff, but it just doesn´t work.
We don´t change, we don´t grow, and we don´t move forward without the work.
If we really want to live a joyful, connected and meaningful life,
we must talk about things that get in the way.” -Brené Brown-

 

NiceDay: plan samen met jouw coach een moment om te praten met iemand die jij vertrouwt. Beschrijf in het je NiceDay dagboek hoe jij je dagelijks voelt, neem je tijd! Dan word je vanzelf steeds beter in het verwoorden van jouw gevoelens.