Het begon met een vliegende start in je nieuwe yoga-outfit. Twee, drie of misschien wel vier keer heb je het gedaan. Die keren dat je het deed, voelde het goed. Je kreeg er energie van; een gezonde blos op de wangen. Ook voelde je je meer ontspannen; het gevoel van onrust was er even niet. En dat waren ook precies de redenen om dit te starten. Je was gemotiveerd om door te blijven gaan, maar toen langzaamaan de klad erin kwam, verdween daarmee ook de motivatie. Je ging je van één keer in de week naar helemaal niets. Zonde, want je voelde je er goed bij. Je wilt het graag weer oppakken. Maar hoe hou je online yoga thuis het beste vol?

Thuis online yoga

Herken jij jezelf in het bovenstaande? Wees gerust, je bent niet de enige. Onderzoek toont aan dat 83% van de mensen die begint er maar 17% overblijft die het daadwerkelijk volhoudt. En dat is zonde, want regelmatig yoga beoefenen brengt vele gezondheidsvoordelen. Verrassend genoeg blijkt dat er één specifieke reden is waarom de klad erin komt, en dat deze reden voor iedereen gelijk is. Zodra je de reden weet, vergeet je hem niet meer en kun je klad-vrij genieten van de positieve effecten van yoga.

Wat is je motivatie?

In Nederland doen ruim 1,6 miljoen mensen aan yoga en dat aantal groeit hard gezien de 1,5 meter samenleving. Volgens NOC*NSF is yoga momenteel één van de snelste groeiende sporten. Wat maakt dat we massaal kiezen voor yoga? Eén van de meest genoemde reden om te starten is dat het stress verlaagt en je er een soepeler lijf van krijgt. Maar voordat je de yogamat uitrolt is het essentieel dat je stil staat bij jouw motivatie. Die speelt namelijk een hoofdrol als je tot de succes groep van 17% wilt behoren. Maar weten waarom je start met online yogalessen is niet voldoende om het te laten slagen. De truc zit in het opschrijven ervan.

Schrijf het op!

Het werkt zeer motiverend om te weten wat de reden is waarom je wilt starten en de kracht zit in het opschrijven van die reden. Daar hoef je niet een heel A4-tje aan te wijden, een paar regels kan al voldoende zijn. Concreet noteren voor jezelf waarom je online yoga thuis wilt doen en hoe je dit gaat aanpakken, zorgt ervoor dat de motivatie blijft. Je kan het natuurlijk noteren in de notities op je telefoon. Maar wie hier pen en papier voor pakt, vergroot nog meer de kans om te behoren bij de groep die het daadwerkelijk volhoudt. 

Ga blijvend aan de slag

Een van de grootste voordelen van de (live) online yogalessen van 100%YOGA is de unieke opbouw. Naast een gevarieerd aanbod van 2 tot 60 minuten lessen, zijn alle lessen in HD kwaliteit, wat voor een extra scherp beeld zorgt. Ook kan het beeld tijdens de lessen worden ingezoomd, zodat je nog duidelijker kunt zien hoe je een pose doet. Daarnaast maakt yogadocente Esther gebruik van een draadloze microfoon die je bijna niet ziet, maar die wel zorgt voor optimaal geluid. Door haar duidelijke uitleg zijn de online yogalessen makkelijk te volgen. Zelfs met ogen dicht. Per yoga pose worden er meerdere opties aangegeven, zodat jij de controle houdt over de intensiteit van de les. En door haar enthousiasme voelt het heel persoonlijk aan en is het net alsof je live in de studio bent. 

Wil jij graag zelf een keer ervaren hoe yoga jou energie kan geven? Bekijk dan eens deze zes gratis online yogalessen bij online yogaschool 100%YOGA!.

Je zou het misschien niet direct denken, maar de Nederlandse stranden lenen zich uitstekend voor strandyoga! En niet alleen in de zomermaanden, want ruim driekwart van het jaar zijn de weersomstandigheden aan de Nederlandse kust ideaal voor strandyoga. Geheid dat er een locatie bij jou in de buurt is, want er zijn meer dan 60 locaties waar je terecht kunt voor strandyoga. In deze blog vind je meer verrassende feiten over de Nederlandse stranden, een aantal van mijn strandyoga sessies en een overzicht van de beste locaties voor strandyoga in Nederland.

Zandkastelen

Hieronder een paar verrassende feiten over de Nederlandse stranden:

  1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
  2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, wordt er jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand verplaatst. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
  3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.

In het zonnetje

We weten inmiddels dat het beoefenen van yoga ontzettend veel gezondheidsvoordelen brengt, en in combinatie met de zon worden het er nog meer. Strandyoga is the way to go voor een extra boost vitamine D. Daarnaast heeft zonlicht een cholesterolverlagend effect en verbetert zonlicht het zuurstofgehalte in het bloed, wat het lichaamsweefsel fit en gezond houdt.

Strandyoga locaties

Je kunt op ruim 60 verschillende locaties langs de Nederlandse kust strandyogalessen volgen. Op de website van Buiten-Yoga kun je gemakkelijk ontdekken welke locatie bij jou in de buurt is.

De laatste tijd wordt mediteren steeds populairder. Niet gek, gezien wetenschappers aantonen dat mediteren een zeer positief effect heeft op de mentale gezondheid. Kort omschreven is mediteren een toegankelijke concentratieoefening.  Mediteren kun je gemakkelijk leren en het is een fijne manier om jouw gedachtestroom beter te filteren, met als resultaat dat je lekkerder in je vel zit. Je ervaart minder stress, je immuunsysteem werkt beter en de dagen dat je hoofd overstroomt van gedachten zijn voorbij! Dat klinkt goed, toch?

De voordelen van mediteren:

  • Een verbeterde concentratie waardoor je efficiënter werkt: je handelt van uit rust in plaats van uit gejaagdheid. 
  • Minder stress, wat het immuunsysteem een boost geeft.
  • Je wordt minder snel gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten.
  • Je gaat gedachten herkennen waardoor je bewuster keuzes maakt. 

Mediteren is een kwestie van doen

Vind je het lastig om te beginnen? Mediteren is simpelweg een kwestie van doen. De kracht zit in de herhaling en de discipline om het te blijven doen. Wanneer je start met mediteren, begin dan realistisch. Mediteer  bijvoorbeeld één keer per week 5 minuten in de ochtend of in de avond. Bouw het aantal minuten en aantal keren per week geleidelijk op. Je voelt zelf aan wanneer er ruimte is om verder op te bouwen. 

Het doel is niet om zo snel mogelijk, zeven dagen per week uren achter elkaar te mediteren. Het doel is om routine te krijgen,  zodat het net zoiets vanzelfsprekends wordt als je tandenpoetsen. Door langzaam op te bouwen, kun je mediteren een vast onderdeel maken van je dag.

Mediteren is altijd goed

Het grote voordeel bij mediteren is dat het nooit fout kan gaan, je doet het altijd goed!. Dat geldt ook voor de lichaamshouding die je bij meditatie aanneemt: dat mag een kleermakerszit zijn, je benen vooruit gestrekt als dat beter voelt, of gewoon zittend op een stoel. Je kunt zelfs liggend mediteren! Kortom, er zijn veel mogelijkheden, maar dat kan soms ook verwarrend zijn. Het beste advies dat ik je kan geven: let niet te veel op anderen, maar kies een houding uit die voor JOU werkt.  Mediteren gaat tenslotte om jou.

Aan de slag

Om je op weg te helpen vind je hieronder twee korte meditaties:

Busy Mind | duur 5 minuten

Wist je dat we gemiddeld tussen de 40.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben? Omgerekend komt dat neer op 55 gedachten per minuut. Een hele boel dus! Op die momenten dat het voelt alsof je hoofd overstroomd, is dit een fijne meditatie om meer rust te vinden en het overzicht terug te krijgen.

Time To Relax | duur 5 minuten

Wanneer we stress ervaren verandert de ademhaling direct. We gaan hoger ademen, vanuit de borst. Hoe langer zo’n hoge borstademhaling duurt, hoe langer het gevoel van stress blijft hangen. De meest natuurlijke manier van ademhalen is vanuit de buik en stelt het lichaam in staat zo optimaal mogelijk te functioneren. Deze meditatie laat je een buikademhaling oefenen, wat zorgt voor een ontspannen gevoel.  

Ben je op zoek naar nog wat meer achtergrondinformatie over mediteren? Lees dan is deze blog.

In mijn blog over meditatie vertelde ik hoe belangrijk mediteren voor mij is. Mediteren is mijn levensstijl geworden en zorgt ervoor dat ik beter met allerlei situaties kan omgaan. Zoals je in mijn eerdere artikelen kunt lezen zet ik mediteren in om mezelf te kalmeren, om te reflecteren en om zaken te overdenken. Maar ik mediteer ook als ik boos ben of als ik een enorme huilbui heb. Tegenwoordig zet ik meditatie ook in om meer positiviteit in mijn leven te krijgen en om mijn doelen te bereiken. Voor dit laatste gebruik ik meestal een visualisatie meditatie. In deze blog meer over het bereiken van je doelen door visualiseren. 

De kracht van visualisatie

Blogger Lisa legt het in haar artikel over soorten meditaties goed uit wat visualisatie is: “tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten”. Ik probeer, door elke week in mijn dagboek te schrijven en te reflecteren, stil te staan bij mijn te bereiken doelen van de aankomende periode. Deze periode kan een dag, een week, een maand of zelfs een jaar zijn. Dat is afhankelijk van het soort doel. Vervolgens neem ik deze doelen regelmatig mee in mijn meditaties. Door te visualiseren dat ik een doel heb bereikt en hoe ik me op dat moment zou voelen, creëer ik steeds een positiever gevoel bij het doel. Zo wordt de situatie in mijn hoofd steeds realistischer. Tevens wordt ik steeds zelfzekerder over het feit dat mijn doel echt te bereiken valt. 

Visualisatie toepassen in het echte leven

Visualisaties kun je uiteraard ook toepassen op professionele situaties. Heb je een enge presentatie? Een confrontatie met je leidinggevende waar je al weken bang voor bent? Visualiseer deze situatie met jezelf in de hoofdrol en verbeeld dat je je er moeiteloos doorheen slaat. Op zo’n manier dat iedereen op kantoor onder de indruk is en je baas je een compliment. Wedden dat je veel sterker in je schoenen staat als deze gebeurtenissen echt plaatsvinden? 

Ook voor je privéleven is deze meditatievorm geschikt. Zelf ben ik altijd een beetje bezorgd of angstig als ik moeilijke kwesties moet aankaarten bij mijn partner. Mijn reflex is om altijd van het slechtste scenario uit te gaan. En je raad het al: als ik de situatie helemaal overdenk en alle slechts mogelijke uitkomsten heb bedacht, loopt dit gesprek ook eigenlijk altijd uit op ruzie. Als ik echter van te voren een fijn gesprek met wederzijds begrip visualiseer, dan stap ik veel positiever in de conversatie. Hierdoor loopt het gesprek eigenlijk altijd beter af. 

Lig wakker van alle mooie dingen

In onze huidige maatschappij liggen we zo vaak wakker van allerlei zaken die ons dwars zitten. We piekeren ons helemaal rot (hallo, ik ook!). Stel je eens voor dat je al piekertijd gebruikt om positieve zaken te visualiseren? Ik ben er van overtuigd dat we dan met z’n allen veel meer kunnen bereiken. En het is sowieso leuker om wakker te liggen van alle mooie dingen die je nog wil bereiken, dan van alles dat mis kan gaan. Toch?

Liefs, 

Mara

Voor iemand die veel piekert, last heeft van negatieve gedachten of moeite heeft met in slaap komen, kan mediteren helpen. Maar mediteren is ook goed om te doen wanneer je helemaal goed in je vel zit. Je krijgt nieuwe energie en bereidt je beter voor op eventuele tegenslagen die komen gaan. Op het internet kun je duizenden meditaties vinden: je kunt visualiseren, focussen op je ademhaling of bewegend mediteren. Een vorm vinden die goed bij je past kan even zoeken zijn. Zeker als je het nogal snel zweverig vindt. Toch kan het je veel brengen, dat mediteren. We zetten een paar meditatievormen voor je op een rij.

Vipassana Meditatie

Bij deze vorm draait het om waarnemen. Het waarnemen van je lichaam, je gedachten en je emoties zonder er een waarde aan te koppelen. Een van de eerste dingen die je leert als je van start gaat met een module van Headspace. Je leert al snel dat je je gedachten kan zien als auto’s, die langzaam of snel voorbij komen en het enige wat jij hoeft te doen is kijken naar deze auto’s. Klinkt makkelijk, maar we zijn geneigd om achter gedachten aan te rennen of we proberen ze juist te stoppen. Deze vorm van meditatie traint je op zo’n manier dat je gedachten niet met je aan de haal gaan en sneller rust vindt. Bijvoorbeeld fijn als je je snel zorgen maakt en vastloopt door het piekeren.

Visualisatie

Visualiseren kunnen we allemaal, we doen het zelfs zonder erbij stil te staan. Tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten. Je kunt beelden oproepen van iets wat al is geweest, iets wat nog komen gaat of je kunt bijvoorbeeld net doen alsof je op het strand bent. De zon en het geluid van de zee zorgen er voor dat je tot rust komt. Daarbij kan je je ook inbeelden hoe je dag zal gaan. Heb je bijvoorbeeld een spannende presentatie? Probeer dit moment in je hoofd af te spelen met positief einde, bijvoorbeeld enthousiaste reacties uit het publiek of een daverend applaus. In het begin is het moeilijk om deze vorm van meditatie alleen op te pakken. Er zijn een hoop geleide meditaties, ze helpen bij stress, angst of zorgen ervoor dat je beter in slaap kan vallen. 

Yoga

Een bewegende vorm van meditatie is yoga en ook yoga kent veel verschillende vormen. Tijdens Vinyasa yoga focus je op je ademhaling en beweeg je van de ene houding in de andere op basis van het ritme van je ademhaling. Focussen op je ademhaling verbetert je yoga flow en zorgt voor rust in je hoofd. Je bent continu in beweging, in tegenstelling tot Yin yoga. Tijdens Yin yoga vind je juist rust doordat je de tijd neemt voor de verschillende houdingen. Je gebruikt de houdingen om te voelen wat er omgaat in je lijf. Het is goed om deze vorm van yoga te doen wanneer je al iets actiefs (Vinyasa yoga of zwemmen, hardlopen) hebt gedaan. Onze yoga expert Esther deelt iedere maand iets nieuws over yoga. Weet je niet waar je moet beginnen? Volg een video van Esther!

Ademhalingsmeditatie

“Adem diep in door je neus en uit door je mond” heb je vast al weleens gehoord. Ademhalingsoefeningen (of meditaties) kan je overal doen. Het is fijn als je er een aantal hebt die je tussendoor, wanneer bijvoorbeeld stress oploopt, kan doen. Mediteren hoeft namelijk helemaal geen uren te duren! Even 5 minuten nemen voor jezelf kan al een wereld van verschil maken. Probeer bijvoorbeeld dit eens: adem diep in door je neus, zover als je kan en houd dan je adem vast voor 5 seconden. Laat daarna je adem los door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je hierop reageert. Je hebt gelijk wat spanning losgelaten!

Mindfulness

Mindfulness draait om het zijn in het ‘nu’. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat later nog moet doen. Mindfulness draait om ‘leven met aandacht’, focussen op wat je nu aan het doen bent. Stel je zit in de auto, je staat in de file en je gedachten beginnen: welke boodschappen heb ik nodig, wat is de snelste route naar de supermarkt, wat is een snel gerecht zodat ik op tijd in de sportschool sta… Mindfulness betekent dat je al deze gedachten los laat en kijkt naar de auto’s om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, de heuvels in de weg voelt. Je neemt alles waar zoals het nu is en hangt er geen oordeel aan. Mindfulness verbetert focus en zorgt voor verbeterde prestaties.

“Don’t hate, meditate”

Experimenteren en leren

Er zijn heel wat Apps, video’s op YouTube en meditaties op Spotify, om je alvast een stuk op weg te helpen:

Apps om te mediteren: 

  • InsightTimer: verschillende meditatie docenten, meditatie muziek en klanken allemaal in 1 app. Eenvoudig te gebruiken in het Engels en het Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op stress, angst of slapen voor specifieke meditaties.
  • Headspace: vast wel eens van gehoord ;)! De modules van Headspace laten je op een fijne manier kennis maken met mediteren, goed voor beginners.

Fijne afspeellijsten op Spotify:

  • NiceDay Binaural Beats: deze afspeellijst staat vol met muziek waarmee je volledig kan ontspannen.
  • Yoga feels: niet enkel instrumentaal maar fijne tunes om even mee te ontspannen of je eigen yoga flow op te doen

Yoga vanuit je eigen huis

 

Welke meditatievorm ga jij uitproberen? Of heb je al een favoriet?

 

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op een mogelijk gevaar. Je lichaam maakt de hormonen cortisol en adrenaline aan om je extra alert te maken. Een klein beetje stressen is gezond, maar de meeste mensen ervaren te veel stress. Maarliefst één op de vier mensen heeft permanent last van stress (Bodyworlds, 2017). Te veel stressen kan schadelijk zijn voor je gezondheid. In dit artikel leggen we je uit hoe je hier op een gezonde manier mee om kan gaan.  

Waar stressen we over?

Een groot gedeelte van de stress komt door werk. Bijvoorbeeld door een te hoge werkdruk of het niet goed kunnen vinden met collega’s. Ook ervaren veel mensen problemen met het scheiden van werk en privé, je mail checken op vakantie is een voorbeeld daarvan. Problemen op het werk zorgen voor irritaties thuis, bijna de helft van de volwassen schreeuwt wel eens tegen de partner of kinderen door problemen op het werk (Happify, 2017).

Hoe realistisch is stress?

Ongeveer 85% van de dingen waar we ons zorgen over maken komen niet uit. 80% van de dingen die wel uit komen blijken veel minder erg te zijn dan gedacht. In andere woorden: het gaat niet over omstandigheden, maar over de manier waarop we omgaan met ervaringen. Ben je hier bewust van de en zet je problemen in een breder perspectief. Is het over een jaar nog steeds belangrijk?

Worrying doesn’t take away tomorrow’s problems, it takes away today’s peace.

Meditatie

Het oubollige stigma rondom meditatie verdwijnt, mediteren is hip! En gelukkig, want meditatie is een hele goede manier om tot rust te komen en stress te verminderen. Door een goede ademhaling kan je namelijk bewuster omgaan met je problemen. Ervaar jij stress? Doe dan deze oefening:

Ga in een comfortabele houding zitten. Adem drie keer diep in en uit. Adem 6 seconden in door je mond, adem 6 seconden uit door je neus. Wees bewust van je omgeving: noem vier dingen die je ziet, drie dingen die je voelt, twee dingen die je hoort en een ding dat je ruikt. Adem dan nog eens 3 keer diep in en uit.

Omgaan met stress

Is meditatie toch niet helemaal jouw ding? Geen paniek, er zijn gelukkig ook andere manieren om stress te verminderen. Beweging is bijvoorbeeld een goede manier. Het vermindert de aanmaak van stresshormonen en helpt bij de aanmaak van gelukshormonen. Ook lachen helpt, het vermindert de spanning in je lichaam en de reactie daarop. Ben je aan het werk en wil je onopvallend ontspannen? Alleen al het luisteren naar muziek zal je hierbij helpen.

NiceDay: Heb jij veel last van stress? Plan dan een activiteit in je Daily Planner en ga sporten op een stressvol moment. Beschrijf daarna in je dagboek hoe je je na het sporten voelt.

Mindfulness is een gemoedstoestand welke wordt gekenmerkt door de bewustwording van iemands lichamelijke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder gelijk een automatische reactie en een oordeel te hebben. Om toe te werken naar mindfulness kan je  onder andere trainingen, meditatie en andere aandachtsoefeningen doen. Mindfulness komt de laatste tijd vaak onder de aandacht, maar hoe is het eigenlijk ontstaan? Meer hierover lees je in dit artikel!

Boeddhistische oorsprong
Mindfulness (achtzaamheid) is een term die afkomstig is uit het angelsaksisch taalgebruik, waarvan de oorsprong in het boeddhisme ligt. Boeddha (560 jr v.C) heeft zijn leven gewijd aan het onderzoeken van de oorzaken van het lijden in de wereld, en vooral waarom lijden blijft bestaan. Hij heeft manieren bedacht om lijden te verminderen en mensen ervan te bevrijden. Volgens hem kwam lijden door de mens zelf, wij zijn geneigd ons te hechten aan fijne ervaringen en ons af te zetten tegen onprettige ervaringen. Een instelling van vriendelijke aandacht en opmerkzaamheid is dé manier om niet meer te hoeven lijden en vrede te hebben met onszelf en de situatie, zelfs wanneer de situatie onprettig is.

The founding father Jon
De Amerikaanse Jon Kabat-Zinn heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, namelijk de mindfulness based stress reduction (MBSR) training. In het Nederlands wordt dit ook wel de aandachttraining genoemd. Zoals de naam al zegt, staat het ontwikkelen of verbeteren van aandacht centraal.  Jon werkte in het academisch ziekenhuis van de Universiteit van Massachusetts. Het viel hem op dat mensen die uitbehandeld waren vanwege hun ziekte, vaak aan hun lot werden overgelaten en een lijdensweg tegemoet gingen. Mensen met een terminale ziekte werd namelijk vaak verteld dat ze maar met hun ziekte moesten ‘dealen’, maar niemand kon hen vertellen hoe.

Jon Kabat-Zinn is van oorsprong moleculair bioloog en daarnaast heeft hij veel ervaring met meditatie en yoga. Met de kennis van beide gebieden ontwikkelde hij een training met als doel patiënten middelen te geven waardoor ze zelf hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren.

Jon takes over
In 1979 opende Jon Kabat-Zinn bij het ziekenhuis van zijn universiteit ‘the Stress Reduction Clinic’, en deze werd later ‘the Centre for Mindfulness’ genoemd. De trainingen bleken succesvol te zijn: veel patiënten bleken baat te hebben bij de training en bovendien werd de effectiviteit door wetenschappelijk onderzoek bevestigd.

Steeds meer therapeuten kwamen naar Massachusetts voor een opleiding. Inmiddels hebben duizenden mensen de training gevolgd. Tot op de dag van vandaag geeft Jon wereldwijd seminars, workshops en lezingen over mindfulness.

Als runningtherapeut besteed ik veel aandacht aan het luisteren naar je lichaam. Veel mensen die bij mij komen hebben last van veel stress, burn-out klachten of een depressie. Luisteren naar je lichaam is dan extra moeilijk, maar juist heel belangrijk. Luister je niet naar je lichaam, dan is de kans groot dat je vaak over je eigen grens heen gaat zonder dat je het door hebt. Maar waarom vinden we dit allemaal zo moeilijk en wat kun je wel doen?

Waarom is luisteren naar je lichaam nu zo moeilijk?

Voor iedereen is dit verschillend natuurlijk, maar er zijn een aantal factoren die ik vaak terug zie. We zijn altijd bereikbaar en kijken continue op onze telefoon. Als je bij de bus staat te wachten, op de wc zit of net voordat je gaat slapen: je kijkt op je telefoon. Dit leidt af van je eigen gevoel en zorgt ervoor dat je veel minder ‘connected’ bent met je lichaam. Daarnaast leven we vaak van afspraak naar afspraak, van deadline naar deadline. We staan er niet bij stil of we nog wel plezier hebben in wat we doen en of iets nou energie oplevert of juist te veel energie kost. Daarbij vinden we het ook enorm belangrijk om druk te zijn, ‘druk zijn’ staat vaak gelijk aan het hebben van succes lijkt het soms. Slapen is ook een belangrijke factor: als je te weinig geslapen hebt, dan heb je automatisch zin suiker, vet en cafeïne, omdat deze stoffen je een kick geven om je toch energiek te voelen. Ook is het simpelweg lastiger om naar je lichaam te luisteren als je te weinig slaapt, omdat je gedachten alle kanten op schieten, je humeur minder wordt en je weinig focus kunt houden.

Welke factoren zorgen ervoor dat jij niet meer goed naar je lichaam kunt luisteren?

Wat kun je doen?

De oplossing zit hem in het reflecteren op jezelf, maar dit is nu juist zo moeilijk. 6 tips:

  1. Doe de komende week eens elke dag 10 minuten niks

Alle beeldschermen uit en even geen mensen om je heen. Probeer je dan eens bewust te worden van wat je nu eigenlijk voelt. Je zou het mediteren kunnen noemen. Lastig? Vast en zeker! Het duurt vast ook even om dit te leren, maar geef het een kans en wees niet te streng voor jezelf: lukt het een keer niet? Morgen is weer een dag! Zelf neem ik na het hardlopen altijd een momentje om stil te staan en rustig adem te halen, zo check je nog even extra in met je lichaam.

  1. Neem signalen van je lichaam serieus:

Hoofdpijn, buikpijn, een hoge hartslag, pijn in je nek, een vol gevoel? Pijn in je enkel tijdens het sporten? Stop! En denk eens na waar dit vandaan zou kunnen komen.

  1. Eet gezond, gevarieerd en met aandacht

Maak tijd voor het bereiden van je maaltijden en maak tijd voor het nuttigen ervan. Eet je lunch liever niet achter je bureau. Gezond eten is belangrijk en het geeft je energie.

  1. Beweeg regelmatig en neem hier dan ook echt de tijd voor

Ga hardlopen, wandelen, fietsen! Dit hoeft niet meteen uren te duren, maar ga lekker een half uurtje naar buiten, wees je bewust van je omgeving en van je eigen lichaam. Laat bij voorkeur je muziek en je horloge thuis. Ga na het sporten na hoe je je voelt.

  1. Slaap voldoende en op vaste tijdstippen

Probeer uit te vinden wat voor jou werkt, hou er rekening mee dat je in de winter wat meer slaap nodig hebt en probeer echt tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Hanteer zoveel mogelijk een vast slaapritme.

  1. Evalueer en reflecteer

Kijk af en toe bewust naar je leefstijl, wat voelt goed en wat minder? Bespreek dit ook eens met vrienden of familie, wellicht kom je tot interessante inzichten. Of: schrijf het op!

Kortom: zorg goed voor jezelf en neem je lichaam serieus. Heb je zelf tips? Deel ze hieronder!