We weten allemaal dat het goed is, maar we doen het niet altijd: praten over je gevoel. Ik leg je graag uit waarom je hart luchten belangrijk is en hoe je er beter in kunt worden.

Emoties uiten als vorm van communicatie 

Het uiten van emoties is belangrijk voor je gemoedstoestand. Ook is het een belangrijk onderdeel van onze communicatie. Emoties zijn er namelijk niet alleen voor jezelf. Ze geven ook een signaal af naar de ander over hoe diegene het beste met jou kan omgaan. Als anderen bijvoorbeeld een traan bij je zien, gaan ze zorgzamer met je om, terwijl een glimlach eerder een amicalere reactie uitlokt. 

Maar wat als mensen jouw emoties moeilijk of niet kunnen aflezen? Grote kans dat iemand dan over jouw grenzen heen gaat. Hoe vervelend is het als je eigenlijk behoefte hebt aan een luisterend oor, maar je ontvangt een enthousiast verhaal? Sommige emoties kun je niet aflezen, maar zitten meer van binnen. Het kan dan voor een ander lastig zijn om direct te zien wat er speelt als je er niet over praat.

Waarom praten we dan niet altijd?

Vaak vinden we het lastig om ons kwetsbaar op te stellen, omdat we bang zijn voor de reactie. We zijn bang dat een ander ons negatief, zwak of misschien wel een zeurkous vindt. De angst voor een negatieve beoordeling, en daardoor een nog slechter gevoel, zorgt ervoor dat je besluit om alles maar voor jezelf te houden. Alleen hierdoor vergroot je weer de kans dat anderen over je grenzen gaan of dat je te lang rond blijft lopen met negatieve gevoelens.. Dat wil je niet. 

Vragen tot inzicht

Je hart luchten is niet altijd even makkelijk. Stel jezelf eens deze vragen. Het zal je meer inzicht geven.  

  • Bedenk eens: hoeveel emotie zit er bij iemand die klaagt over de regen en hoeveel emotie zit er bij iemand die zijn hart wilt luchten?  De emoties zijn verschillend. Wees niet bang dat je wordt gezien als een zeurkous. Mensen zien de emoties als je een verhaal vertelt wat jou echt raakt. 
  • Welke emotie zie jij bij de ander? Vaak zie aan iemands ogen, de houding en hoor je aan de toon en de manier van praten dat er iets is. Lichaamstaal verraadt gigantisch veel. 
  • Maar er is meer. Wij mensen zijn sociale dieren en we zijn op emotioneel gebied slimmer dan je denkt. Vaak voel je aan iemand of er iets is. Bedenk je dus: een ander ziet dat net zo goed als jij. 
  • Stel jezelf dan de vraag hoe je het zou vinden als je aan een ander ziet dat er iets is, maar diegene dat niet uit/vertelt. Dat zou je vervelend vinden, niet waar? Vertel daarom wat er op je hart ligt. 
  • Vraag jezelf eens af: als een ander jou in vertrouwen neemt en bij jou zijn of haar hart wil luchten. Zou je diegene zwak vinden? Of vind je het fijn dat iemand jou waardeert dat diegene naar jou toe komt voor steun? Waarschijnlijk het laatste. Besef dus dat je andere mensen het waarderen als je bij hen je hart lucht. 

Begin een gesprek

Probeer het eens uit en kijk hoe je omgeving reageert. Natuurlijk hoef je niet gelijk je levensverhaal te vertellen. Je kunt met iets kleins beginnen! Plan in de NiceDay app eens een gebeurtenis buiten je comfortzone en beschrijf achteraf of het klopte met je verwachtingen.

Kunnen we gedachten lezen? Het is een vraag waar iedereen wel eens over heeft nagedacht. Het antwoord is: Ja! Nou ja, een soort van. Hoe we dat doen? Door middel van empathie. 

Empathie

Empathie is het in staat zijn om jezelf te verplaatsen in de schoenen van een ander.  Door onze empathie, gecombineerd met bijvoorbeeld het lezen van gezichtsuitdrukkingen, spraak of lichaamstaal, kunnen we een redelijke inschatting maken van wat iemand ervaart. En dus ook van wat iemand mogelijk kan denken. We zijn dus semi-helderziend! Maar let wel op: wat iemand mogelijk denkt, we weten het dus niet zeker.

Het nut van empathie 

Het zit in de natuur van de mens om bij een groep te willen horen. Vanuit ons evolutionaire verleden hebben we geleerd dat samenwerken ons helpt overleven. In de oertijd was de kans om te sterven namelijk veel groter wanneer je in je eentje was. Deze sociale levensbehoefte zit nu verweven in onze genen. We vinden het belangrijk om relaties aan te gaan en sociale harmonie te bevorderen binnen onze eigen omgeving. Als we er niet bij lijken te horen, doet dat pijn en geeft het ons angst. Door proberen gedachten te lezen, kunnen we polsen hoe we in de groep liggen. Zo kunnen we ook signalen opvangen als we iets doen dat niet binnen de normen en waarden van de groep valt. Op die manier kunnen we ons aanpassen.

Controle

Gedachten lezen is een vorm van controle. We hebben de menselijke behoefte om zoveel mogelijk te controleren, want dat helpt bij een positieve uitkomst. Gebrek aan controle maakt een situatie onzeker en onzekerheid geeft angst. Het gevaar met gedachten lezen schuilt zich in het feit dat angst een emotie is die ons probeert te beschermen van fouten en gevaar. Wanneer we angstig proberen in te schatten wat iemand denkt, kan dat wel eens mis gaan. Angst laat ons uitgaan van het ergste en daarom hebben we soms de neiging om gedachten op een minder positieve manier te lezen dan ze daadwerkelijk zijn.

Iedereen zal deze angst in zekere mate wel eens ervaren. Het helpt ons om aan relaties te werken en ons geliefd te voelen. Voor sommige mensen kan het echter meer stress met zich meebrengen: mensen die moeite hebben met het lezen van signalen of mensen die zo goed zijn geworden in het “lezen van gedachten” dat ze zelfs de kleinste signalen proberen op te vangen.

Wat kun je doen?

Bedenk eens of je binnen één van deze groepen valt. Zou het jou kunnen helpen om wat meer te oefenen met sociale interacties om beter gedachten te kunnen lezen, of mag jouw sociale radar iets minder hard werken? Als je merkt dat het gedachten lezen spanning geeft, stel jezelf dan ook eens de volgende vragen:

  • Voel je de drang om je aan te passen om afwijzing te voorkomen?
  • Heb je gecheckt met die persoon of het klopt wat je denkt?
  • Zou het kunnen dat de sociale spanning je voorbereidt op iets negatiefs?
  • Is dat wat je denkt het ergste wat iemand kan denken?
  • Zou diegene ook iets minder negatiefs kunnen denken? Zo ja, wat?

Door hierover na te denken kun je de stress iets verminderen. Het is goed dat je door de ogen van een ander kunt kijken, maar vergeet niet dat er een grote kans is dat de ander positiever denkt dan je verwacht. Ons gevoel kan verraderlijk zijn en vergeet niet: we kunnen niet écht gedachten lezen!

Nog een paar dagen en dan is het weer zo ver, Kerst! Voor de één is het een heerlijke periode, maar voor de ander is het een tijd die veel stress met zich mee brengt, of je juist ongelukkig maakt. Het kan te maken hebben met een eerdere gebeurtenis zoals een overlijden van een naaste of juist geldzorgen. Maar ook als je mentaal niet sterk bent kan het als een vervelende tijd ervaren worden. Je “moet” gezellig doen, het liefst de hele dag bij familie doorbrengen en iedereen overladen met cadeaus. Christmas is the most wonderful time of the year… maar is dat wel zo?

Paniek tijdens de voorafgaande weken

Zelf ben ik erg gesteld op de kerstdagen. Ik word vrolijk van de lampjes, geniet van de kerstmuziek en kijk uit naar de dagen met mijn familie. Maar, toen ik thuis zat met mijn burn-out veranderde mijn zin in de Kerst. Leuk hoor, de hele dag bij familie op bezoek, maar bij het idee alleen al raakte ik al in paniek! Op de bank zitten en niet langzaam in slaap vallen, of de halve avond in de keuken staan om te helpen koken? Ik zag dat absoluut niet zitten.

Daarbij kwam ook nog eens dat ik niet de financiële middelen had om voor iedereen cadeautjes te kopen. Dat deed ik normaal ieder jaar en nu zou ik aankomen zonder pakjes voor onder de boom. Hoe moest ik dit nu aanpakken?

Lieve familie

Gelukkig heb ik een familie waar ik altijd terecht kan, met alles. Zo ben ik naar ze toe gegaan, een aantal weken voordat Kerst voor de deur stond. Toen heb ik eerlijk gezegd dat ik de Kerst niet kon bekostigen. Ik vond het vreselijk, maar wist dat ik dit moest doen. Ik zou het niet kunnen maken om de dag van Kerst zonder cadeaus op de stoep te staan. Ook wilde ik duidelijk maken dat het er echt niet in zat dat ik de hele dag aanwezig zou zijn. Mijn doel was het diner, alles wat ik langer wilde en kon blijven zag ik die avond dan wel.

Gelukkig waren de reacties waren zo fijn! Iedereen begreep mijn situatie. Bij mijn moeder zouden we de cadeaus vanaf dat moment volledig stopzetten, ook voor de jaren erna. En bij mijn vader mocht ik niets kopen, maar moest het wel accepteren dat er voor mij wat onder de boom zou liggen.

Een last van mijn schouders

Het gaf zo veel rust om tegen mijn ouders te zeggen hoe het echt zat. Ik keek stiekem weer uit naar de kerstdagen! Ik vroeg van tevoren al veel te veel van mezelf en wilde er alles aan doen om lang bij ze te blijven. Maar ik kon steeds beter toegeven aan wat het beste voor mijzelf was. En dat geldt ook zeker weer voor dit jaar. Ik heb weer veel te doen, ben nog steeds aan het wennen aan de energie die school en werk kosten. Dit jaar gaan mijn partner en ik zeker een leuke kerst tegemoet. We gaan met mijn schoonouders uit eten en gaan lekker dineren bij zowel mijn vader als mijn moeder. Dus ik kijk er weer heel erg naar uit (zei ze terwijl ze de boom aan het opzetten was!).

Wat nu als je er nog niet zo goed mee om kunt gaan

Natuurlijk zijn er ook mensen die mijn blog lezen, die nog helemaal geen energie hebben voor de dagen die komen, of de druk die familie met zich mee kan brengen. Wees er eerlijk over! Ik zal de laatste zijn die zegt dat iedereen zo meedenkt als de mensen in mijn omgeving doen. Ik weet dat er genoeg mensen zijn die het gevoel hebben dat ze moeten. Maar zorg voor rust, voor jezelf. Wil jij, misschien samen met je partner of vriendinnen, de aankomende kerstdagen gewoon lekker op de bank zitten en pizza of sushi bestellen? Doe dat lekker! Er komen nog zo veel meer dagen om gezellig bij elkaar te komen. Het zouden leuke dagen moeten zijn, niet vol met stress en verplichte gezelligheid.

Toch kies ik deze week voor een kerstliedje: Train – Shake up Christmas. Ik word altijd zo vrolijk van dit nummer!

Liefs, Renée x

In Nederland zijn er ruim 1.6 miljoen mensen die zich ernstig eenzaam voelen. Dat zijn er veel! Eenzaamheid is één van de meest ernstige sociale problemen van onze samenleving. In eerdere blogs werd geschreven over: wat je allemaal kan doen tegen eenzaamheid en wat eenzaamheid met je lichaam doet. Eenzaam voelen kan iedereen overkomen. Maar wat is eenzaamheid precies? Wist je dat er verschillende soorten zijn? 

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid kan omschreven worden als een gevoel van leegte, ontevredenheid over of het gemis aan verbondenheid in relaties en de wereld. Bijvoorbeeld dat je in sociale relaties de hechte emotionele band met de ander mist. Zo kan een persoon met veel vrienden en familie zich eenzaam voelen als de band heel oppervlakkig is en er geen verbondenheid is. 

Er zijn twee soorten: 

  • Sociale eenzaamheid: dit is het geval als je weinig of geen vrienden hebt in je omgeving, omdat je ze bijvoorbeeld bent kwijtgeraakt door een verhuizing. Of omdat het niet lukt om vrienden te maken, vanwege bepaalde karaktereigenschappen of omdat er in het verleden iets is gebeurd waardoor je minder goed in contact kan komen met anderen. Dit kan zo zijn wanneer je gepest bent of te maken hebt gehad met misbruik. Bij deze vorm heb je  de behoefte aan sociaal contact en verbondenheid. 
  • Emotionele eenzaamheid: als je wel sociale relaties hebt, maar je mist een hechte emotionele band waar je je gevoelens mee kunt delen. Het gaat hier vooral om de emotionele behoefte of liefde. 

Oorzaken 

Iedereen ervaart eenzaamheid op zijn/ haar manier. De oorzaken kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld door het verlies van een dierbare of een verhuizing. Je verliest het contact. Ook persoonlijke eigenschappen of verwachtingen kunnen een rol spelen. De een voelt zich eenzaam, doordat hij/zij gepest wordt, terwijl de ander zich eenzaam voelt door een sombere stemming.

Gevolgen 

Eenzaamheid heeft een soortgelijke werking als stress op het immuunsysteem, je lichaam en dus effect op je gezondheid. Ook zijn mensen die zich eenzaam voelen minder gelukkig en gaan minder vaak de deur uit voor sociale activiteiten, waardoor het alleen voelen versterkt wordt. 

Herken je dit gevoel?

Het praten over je gevoelens kan helpen tegen eenzaamheid. Lukt het je niet om in jouw eigen omgeving een persoon te benaderen? Heb je geen idee wat je kan doen en wil je graag met iemand buiten je omgeving over praten? Download de NiceDay App en kom in contact met één van onze NiceDay coaches. Zij helpen jou graag!

“Loneliness does not come from having no people about one, but from being unable to communicate the things that seem important to oneself, or from holding certain views which others find inadmissible.” ― Carl Gustav Jung

Wil jij af en toe meer tijd voor jezelf om bij te komen van alle afspraken? Hoeveel tijd neem jij voor je rust en ontspanning? Heb je voldoende balans tussen je sociale leven en jezelf? Lees er meer over in deze blog.

Het overwelmende gevoel van een druk sociaal leven

De uitnodigingen van je vrienden, de reacties op je foto’s op instagram en alle andere sociale activiteiten geven je een gevoel dat je een leuk mens bent en dat mensen graag met je willen afspreken. 

Of misschien heb je een sociaal leven omdat je bang bent dingen te missen. De angst om dingen te missen noemen wij ook wel FOMO. Omdat je bang bent iets te missen, ga je in op alle uitnodigingen en zeg je nooit iets af. Ook niet als je moe of gespannen bent. Heb je ooit het gevoel dat je die afspraken niet wilt missen of je vrienden niet wilt teleurstellen? Dan kan het zijn dat je last hebt van FOMO.

Je energie is als een batterij

Het is belangrijk om voor jezelf tijd vrij te maken voor ontspanning. Een mens is te vergelijken met een batterij. De energie van de batterij loopt leeg door alle inspanningen, stress, ergernissen of soms door contacten met mensen. Deze batterij kun je weer opladen op momenten van rust, herstel en ontspanning. Of met andere manieren van zelfzorg

Hoe zorg je voor een goede balans tussen sociaal leven en jezelf?

Het is belangrijk om een balans te vinden tussen je sociale leven en tijd voor jezelf. Dit zijn enkele tips:

  1. Neem voldoende rust, tijd voor jezelf en zorg voor een goede nachtrust. Heb je veel afspraken staan? Probeer wat momenten voor jezelf vrij te houden. Zo raak je niet oververmoeid van je afspraken.
  2. Weet dat het oké is om een keer een afspraak te verzetten of af te zeggen. Je vrienden en familie zullen het best wel begrijpen als je tijd voor jezelf nodig hebt.
  3. Ontdek voor jezelf welke omstandigheden voor  spanning en stress zorgen of ga na wanneer jij je overweldigt voelt. 
  4. Je kunt tijdens de afspraken met vrienden wat rustmomenten voor jezelf creëren, door bijvoorbeeld even naar de wc te gaan. 
  5. Maak gebruik van mindfulness of mediatie oefeningen om meer rust te ervaren. 
  6. Vul eens een g-schema in over een situatie. Het geeft je een  een overzicht van je gevoelens, gedachten en gedrag die je ervaart. Probeer het eens

NiceDay app

Probeer in NiceDay app de afspraken met vrienden en de momenten voor jezelf in te plannen. Vervolgens kun je reflecteren hoe je het hebt ervaren.

Wij mensen zijn gewoontedieren. Over de tijd heen verzamelen we steeds meer mensen, dingen en plekken, alsook gedachten, gedrag en emoties, waar we ons aan hechten. Maar hoe vaak stel jij eigenlijk jezelf  de vraag; “koester ik iets wat mij niet helpt?”.

Het klinkt misschien als een gekke vraag, want waarom zou je je hechten aan iets waar je niets aan hebt? Het antwoord hierop is wat flauw. Het levert ons namelijk wel degelijk iets op. Misschien niet op de langere, maar wel op de korte termijn.

Alles wat we doen, doen we met een reden

Alles wat we doen, doen we omdat dit ons iets positiefs geeft. Of omdat we er iets negatiefs mee kunnen vermijden. Ook het vasthouden aan negatieve ideeën, overtuigingen of emoties, zoals boosheid of verdriet, doen we met een reden. Dit lijkt niet logisch als we denken aan het grotere plaatje of als we stilstaan bij wat we willen bereiken. Maar op de korte termijn levert het ons zeker iets op. 

Verdriet kan bijvoorbeeld direct medeleven en steun van anderen oproepen. Boosheid rechtvaardigt de overtuiging “gelijk te hebben”. Altijd ja zeggen geeft je waardering van anderen en door geen afscheid te nemen van die saaie baan, hoef je nu niet na te denken over je toekomst. 

De valkuil

Maar juist in de korte termijn beloningen zit de valkuil. De korte termijn beloningen zijn comfortabel, veilig en vertrouwd. Het vraagt moed om ze los te laten, want het loslaten opent deuren naar iets nieuws en iets onbekends. Dat is vaak spannend. 

Aan de andere kant kan het koesteren van zaken die je niet nodig hebt je remmen in je ontwikkeling of zelfs in je welzijn. 

“Als ik loslaat wie ik ben, word ik wie ik zou kunnen zijn. Als ik loslaat wat ik heb, krijg ik wat ik nodig heb.” ~Tao Te Ching

Drie vragen

Hoe kun je de dingen loslaten die je niet vooruit helpen? Zoals met bijna alles begint het met bewustwording. Je kan tenslotte pas iets veranderen wanneer je er inzicht in hebt. De volgende drie vragen kunnen je hierbij helpen:

  1. Aan welke gedachten/gewoontes/gevoelens hecht ik mij, maar helpen mij niet?
  2. Welke korte termijn beloningen geven deze dingen mij? (wat levert het mij op en/of wat vermijd ik ermee?)
  3. Hoe zou ik of mijn leven eruit zien als ik deze dingen loslaat? 

Kenningsmaking NiceDay coach

Hulp nodig met deze vragen of met loslaten in het algemeen? Vraag dan een kennismakingsgesprek aan met een coach van NiceDay. Wij helpen je graag!

In 2005 bracht Daniel Powter het nummer Bad Day uit en het liedje werd instant hit. Zijn nummer vormt een ode aan de mindere dagen. Onze samenleving lijkt bijna obsessief bezig te zijn met het vinden van geluk. Als je social media mag geloven dan hebben mensen over het algemeen weinig slechte dagen in hun leven. Daarbij krijg je ook nog eens vaak te horen van anderen “dat je moet blijven lachen” en dat sip voelen zelfs zonde van je tijd kan zijn. Onzin!

‘Cause you had a bad day
You’re taking one down
You sing a sad song just to turn it around

Laat de slechte dag op je afkomen

Laat je niet gek maken en laat de minder leuke dagen er gewoon zijn. Emoties zijn er niet voor niets en ze vertellen je iets. Juist door je emoties te voelen op de momenten dat ze er zijn, geef jij jezelf vervolgens de ruimte voor andere emoties. Probeer geen weerstand te bieden omdat je dan juist het tegenovergestelde bereikt. Dan blijf je waarschijnlijk de volgende dag ermee zitten. Daarnaast leg je de lat wel erg hoog als je altijd maar positief moet blijven denken en voelen. Probeer te accepteren dat er een heel spectrum is aan emoties. Het is een verrijking voor je leven als je ze allemaal mag toelaten van jezelf.

Goede zelfzorg

Het blijft belangrijk om goed voor jezelf te zorgen op dit soort dagen. Wat heb jij nodig om dit soort dagen zo goed mogelijk door te komen? Vind je het fijn om even te ventileren bij een vriend/vriendin/partner of een familielid over je dag? Misschien helpt het om een lekkere maaltijd voor jezelf te koken. Voor sommige mensen helpt het om ‘s avonds nog even een uurtje te sporten.

Probeer niet te blijven hangen in kritische of strenge gedachten over jezelf. Een slechte dag hoort bij het leven en dat betekent niet dat jij als persoon hebt gefaald. Soms kan het ook helpen om aan het einde van zo’n dag kort stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.

Het voordeel van een slechte dag

Als de minder fijne dagen kunt omarmen dan ga je waarschijnlijk juist genieten van de de leuke dagen! Als je de mindere dagen kunt omarmen dan ga je inzien wat jij waardeert in het leven. Wie weet kom je erachter dat je over een bepaald aspect in je leven erg ontevreden bent. Dan kun je een stil staan bij een mogelijke verandering die je kunt maken.

NiceDay app

Heb je een slechte dag? Registreer het via een dagboekregistratie via de NiceDay app. Dan kun je het van je afschrijven en de volgende dag er nog eens naar kijken. Wat heb je geleerd van deze dag?

Iedereen heeft wel eens van die dagen: de trein heeft vertraging, precies op de dag dat je een belangrijke presentatie moet geven. Een fietser rijdt net te dicht langs je nieuwe auto, waardoor er een flinke kras op komt. Of je bent bezig met een bepaald project wat niet loopt zoals je verwacht had. Er zijn allerlei situaties waardoor je je gefrustreerd kunt voelen, de één wat vervelender dan de ander. Misschien erger je je wel aan iemand, misschien erger je je wel aan jezelf. De basisemotie blijft hetzelfde: frustratie.

Eerste hulp bij frustraties

Je gefrustreerd voelen is menselijk, maar kan heel vervelend zijn. Je voelt je geïrriteerd, boos, misschien wel verdrietig en wanhopig. Dit kan veel energie kosten. Wat kunnen we doen om met deze gevoelens om te gaan?

Stel je verwachtingen bij…

Frustraties hangen vaak samen met verwachtingen. Als je bijvoorbeeld verwacht dat je teamgenoot op tijd zijn deadlines af heeft, kun je gefrustreerd raken als hij niet aan deze verwachtingen voldoet. Maar ook kan het samenhangen met de eisen die je aan jezelf stelt. Als je van jezelf verwacht dat je je opleiding binnen een jaar af kunt ronden, maar je loopt een paar maanden uit, kan dit ook voor veel frustratie zorgen. Wat hierbij kan helpen, is je verwachtingen bijstellen. Is het nou echt zo erg dat het misschien wat langer duurt om dat ene project af te ronden?

… en accepteer

Acceptatie van de situatie is  belangrijk. Als je de realiteit accepteert zoals hij is, kun je je frustraties veel makkelijker loslaten. Accepteer dat mensen niet perfect zijn en dat je niet overal de controle over kunt hebben. Als het nodig is, vergeef jezelf of de ander dan ook voor eventuele fouten die zijn gemaakt.

Observeer je frustratie

Accepteren is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak wil je toch je frustraties ergens kwijt. Uit onderzoek is echter gebleken dat het niet helpt om je frustraties te uiten of af te reageren. Dit zou het juist erger kunnen maken. Wat wel kan helpen, is het observeren van je frustratie. Maak de volgende zin af: “Ik voel me gefrustreerd, omdat…” Op deze manier krijg je inzicht in de redenen waarom je je gefrustreerd voelt en kun je zo meer leren over jezelf, je verwachtingen en hoe je deze kunt bijstellen. Misschien kun je de situatie ook met een meer positieve blik bekijken. Bijvoorbeeld: “Ik voel me gefrustreerd omdat de trein te laat vertrekt en ik misschien mijn presentatie mis. Ik kan ademen, een bericht sturen naar mijn begripvolle collega’s, en heb nu de tijd om een lekkere kop koffie te halen op het station.”

Zet je frustratie om in iets positiefs

De adrenaline en energie die vrijkomt bij het je gefrustreerd voelen kun je misschien goed gebruiken om de situatie op te lossen. Vaak zorgen deze gevoelens er bijvoorbeeld voor dat je creatief in oplossingen kunt denken. Wie weet kun je je uiteindelijke doel ook via een andere weg bereiken. Wel is het zo dat ook doorzetten, terwijl het misschien wel helemaal nooit gaat lukken zoals je het eigenlijk zou willen, voor nog meer frustraties kan zorgen. Doe dus wat je kan, en probeer het vervolgens los te laten.

Zoek afleiding

Als je je nog steeds gefrustreerd voelt, probeer dan afleiding te zoeken in iets leuks. Gebruik bijvoorbeeld sporten als uitlaatklep, zoek iemand om even gezellig mee te kletsen, of luister wat opbeurende muziek. Hierna voel je je vast beter!

NiceDay app

Voel je je gefrustreerd? Observeer je frustratie en noteer het in je Dagboek. Registreer ook je emoties erbij om meer inzicht te krijgen in je gevoelens. Ook kun je in je Daily Planner een leuke activiteit plannen om jezelf op een positieve manier af te leiden van je frustraties.

Hygge, oftewel: de Deense wijze van gezelligheid. Kalmte en vredig zijn met dat wat voldoende is. Heerlijk toch? De Denen weten wel wat goed is, ze mogen zich niet voor niks jarenlang op rij het gelukkigste land van de wereld noemen. Wat is hun geheim? Ontdek de hygge-lifestyle met de volgende 6 stappen.

Stap 1: Zorg voor warmte en comfort

Eenmaal thuis gekomen is het tijd om te ontspannen! Trek je spijkerbroek uit en hijs jezelf in een wollen trui of comfy pyjama. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en ga lekker met een kop thee bij de verwarming of haard zitten. Buiten is het koud zat!

Stap 2: Een knus interieur

Maak het gezellig voor jezelf. Kies niet voor felle kleuren in je interieur, maar kleuren die kalmte uitstralen. Kaarsjes zijn leuk, ook als je alleen bent! Zorg voor leuke kussentjes en een mooi kleed. Tover je badkamer om in een spa en haal wat extra groen in huis. Struin Pinterest af voor inspiratie! Een sfeervolle omgeving zal onbewust effect hebben op hoe jij je voelt.

Copyright Pinterest

Stap 3: Familie en vrienden

Breng tijd door met geliefden. Laat de televisie uit, leg je telefoon weg en geniet van de tijd en van elkaar. Wees dankbaar voor wat en wie je hebt. Een realisatiemomentje!

Stap 4: Tijd voor jezelf

Daarentegen is het ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Doe iets wat je leuk vindt en ontspan. Ga in bad of lees een boek of tijdschrift. Je hoeft niet altijd rekening te houden met anderen. Even opladen!

Stap 5: Comfort food

Raak jij ook alleen maar in de stress van koken? Kies voor comfort food! Comfort food hoeft niet perse ongezond te zijn, kies bijvoorbeeld voor een lekkere groentestoof met een warme appel met kaneel als dessert. Ook warme dranken en soepen zijn hygge-proof.

Stap 6: Neem genoeg rust

Stress is niet hygge: hygge staat voor rust en kalmte. Genieten van je avond. Zorg voor jezelf en voor je omgeving. Laat alles wat je dwars zit rusten! Lukt het je niet om stress los te laten? In dit artikel geven we je wat tips.

“Hygge is about simplifying life, a feeling of cozy, being aware of a good moment, lingering over an evening with friends and stopping to enjoy the simple pleasures.”

NiceDay: Heb jij last van stress? Plan een hygge avondje in je Daily Planner en noteer in je dagboek of het gelukt is en hoe het voelde.

Ik wil mezelf zijn. Mijn hele zelf. Ik heb er hard voor gevochten en nog harder aan gewerkt. Maar, als je eenmaal zo ver bent gekomen dat jezelf zijn regelmatig lukt, dan heb je nog meningen en beelden van anderen. Moet je daar lak aan hebben? Ja en nee.

Als er 1 proces is waar je nogal afhankelijk bent van beelden van anderen is het wel het sollicitatieproces. Daar zit ik nu middenin. Mijn vriendinnen weten dat ik een baan zoek en helpen me graag. Een van hen kwam laatst met een enorm leuke kans. Bij een bedrijf wat gespecialiseerd is in jeugdzorg, zochten ze een coach voor jongeren met problemen of een achterstand. Geknipt voor mij. Zij kende de eigenaar en zou hem bellen om een goed woordje te doen. Helaas liep dat uit op een harde confrontatie met stigma en beelden van anderen. Zij had in al haar enthousiasme en geloof in mij ook aangehaald dat ik Borderline heb; Juist omdat ze dat in deze functie als een pre ziet, wat ook zeker waar is in dit geval. Maar de man aan de andere kant kent mij niet, en noemde mij een te groot risico. Einde sollicitatie, nog voor deze begonnen was. Dat is natuurlijk ongelooflijk balen. Waar ging dit mis?

Het beeld van Borderline

Bij het beeld van Borderline. Deze man zit in de geestelijke gezondheidszorg en kent het fenomeen Borderline. Hij heeft daar vast ervaring mee en kent kenmerken. Aan sommige van die kenmerken kan een risico hangen en hij probeert, natuurlijk, zijn bedrijf te runnen met zo min mogelijk risico. Maar hij kent mij niet. Mijn vriendin wel. Zij weet dat ik veel meer ben dan dat. Dat ik juist van iets wat gezien wordt als zwakte, een kracht heb gemaakt door zelfinzicht en kunde. Dat ik goed functioneer en aanpassingsvermogen heb. Dat ik veel meer te bieden heb. Alleen, met het noemen van Borderline creëerde zij een link naar een beeld wat al het andere wegvaagde. Een heel beperkt beeld, een stigma, maar het bepaald wel de uitkomst.

Hokjes denken

Wij mensen zijn nogal voorgeprogrammeerd. Als je bedenkt dat we maar 10 procent van wat we met onze zintuigen waarnemen ook echt bewust verwerken, dan kun je je afvragen wat er met die andere 90 procent gebeurt. Het merendeel wat wij waarnemen wordt onbewust verwerkt door onze hersenen. En die zijn een meester in het snel verwerken van informatie zodat ons bewustzijn er iets mee kan, dat we kunnen reageren, of niet. Dat doen ze onder andere door informatie te categoriseren. En dat is nodig, want er komt zoveel informatie op ons af,  en er wordt zo snel een reactie verwacht, dat zou anders niet kunnen. Onze hersenen zijn onze computer, er speelt zich heel veel op de achtergrond af, zodat jij je spel kan spelen, boek kan schrijven, je werk kan doen.


Helaas heeft dat wel ook nadelen. Onze hersenen organiseren de wereld wel enkel in de categorieën die ze kennen; we zien de wereld dus enkel zoals wij zelf zijn. We zien de wereld met wat we geleerd hebben, gezien hebben, meegemaakt hebben. Naarmate we ouder worden komen er weinig categorieën meer bij, alles wat we meemaken wordt vergeleken met de hokjes die we kennen. Dat kan resulteren dat je in een beperkt hokje wordt geduwd, een verkeerd hokje, of, nog erger, dat er geen hokje voor je is. Want hoe moeten je hersenen reageren op iets wat ze niet kennen? Dat voelt als risico. Je zal, in ieder geval, in eerste instantie, nooit als heel persoon gezien worden. Je wordt ingedeeld op basis van een kenmerk of kenmerken. Dat is waar je rekening mee moet houden. Dat is strategie.

Strategisch zijn

Strategie kan een negatieve smaak hebben, omdat je bewust bezig bent met wat je laat zien en niet, dat je kiest voor een bepaalde rol, en dus niet helemaal jezelf bent. Ik vind het af en toe moeilijk, en voel ook weerstand, om strategisch te zijn. Er wordt erg veel geroepen dat we vooral ons zelf moeten kunnen zijn, en ik vind het jammer dat ik sommige dingen niet zomaar kan uiten. Dat er vooroordelen zijn. Maar zonder hokjes kunnen wij niets. De diagnose Borderline is ook een hokje en is absoluut niet compleet. Er zijn minstens 380 manieren om Borderline te hebben, en deze worden absoluut niet gedekt in het lijstje van 10 kenmerken. Maar ook ik gebruik het hokje Borderline als uitgangspunt. In het begin om mezelf te helpen in herstel en nu in mijn missie om meer bewustzijn te creëren voor geestelijke gezondheid. Ik weet zeker dat ik daar ook wel eens kort door de bocht ga.

Jezelf kennen

Strategisch denken is het hebben van een plan, het rekening houden met je omgeving. Als je begrijpt hoe jij en de ander ‘werken’, hoe ons wereldbeeld tot stand komt, dan is het wel makkelijker om kansen te creëren waarin je jezelf kan zijn. En zoals dat geldt voor veel dingen in deze wereld: het gaat erom wie er aan het stuur zit en wat de bedoelingen van die persoon zijn.
Dat betekent dat je jezelf niet maar overal doorheen moet bluffen en dat je enkel bezig bent met wat de ander verwacht. Dan ben je niet jezelf. Jouw taak is heel goed weten wie je bent, wat je kan, wat je nodig hebt en wat je te brengen hebt. Het is van belang dat je jezelf kent. En dat je verantwoordelijkheid neemt. Bij sollicitaties geldt dan dat je goed inschat of je iets kan of niet. Dat je gelooft dat je ook echt kan functioneren daar. Dat je je daarna richt op hoe je het beste ‘binnen’ kan komen is positief strategisch.

Deze mislukte ‘sollicitatie’ was een goede reminder hoe het nog staat met beelden over geestelijke gezondheid. En opnieuw gaf het me inzicht in dat we moeten focussen op meer informatie hieromtrent, en niet op het tegengaan of bevechten van toch al bestaande beelden. Met meer informatie kun je de categorieën van mensen verbreden. Net zoals mijn vriendin mij als heel persoon zag en haar hokje van mij veel breder was dan Borderline. Bekendheid met, maakt minder eng, voelt minder als een risico en geeft meer kans op andere reacties.