Als je mij een beetje kent weet je dat ik fan ben van De Podcast Psycholoog. Ik kan vaak niet wachten tot er een nieuwe podcast wordt uitgebracht. Oprichter en psycholoog Marissa van der Sluis weet samen met haar gasten psychologische thema’s duidelijk in kaart te brengen. Dit keer stond het onderwerp ‘Inspiratie’ centraal, met Ap Dijksterhuis te gast. Je raadt het misschien al: ik raakte direct geïnspireerd en zal in deze blog deze podcast voor je samenvatten. Want hoe leuk is het om je geïnspireerd te voelen en om te weten dat je deze kant van jezelf kan versterken!

Wat is inspiratie? 

Ap onderscheidt drie vormen van inspiratie:

  1. De oproeping 

    Je beseft ineens wat je moet doen. Hij omschrijft het ook wel als het moment dat je beseft waarom je leeft. Het is een grote vorm van inspiratie. Je ziet Messi scoren en denkt “dit wil ik ook”. 

  2. De ingeving 

    Het Eureka moment; je snapt ineens wat je moet doen. Als voorbeeld geeft hij J.K. Rowling, die plots wist hoe de Harry Potter verhaallijnen moesten lopen. Het kan ook gaan om een conflict waarvan je ineens weet hoe je het moet aanpakken. 

  3. De dagelijkse inspiratie

    Als je aan het schrijven of schilderen bent, kom je in een flow. Om in die flow te komen kun je je het beste houden aan vaste rituelen, zoals vroeg opstaan, ontbijten, wandelen en dagelijks bezig zijn met je interesses zoals schilderen, lezen, muziek maken. denk aan Beethoven die elke dag een kopje koffie van precies zestig koffiebonen voor zichzelf maakte en Einstein die elke nacht tien uur sliep en nooit sokken droeg. 

Wat voel je als je geïnspireerd bent?

Denk aan het zien van je favoriete voetballer, het beluisteren van je lievelingsartiest, het bekijken van kunst of het lezen van een mooi boek. Inspiratie gaat samen met vaste emoties: je voelt je verliefd, je ervaart een magisch gevoel en je hebt energie om je met het onderwerp bezig te houden. Je hebt het gevoel dat je er iets mee moet doen: je kan deze gevoelens niet negeren. 

Wat kun je doen om geïnspireerd te raken? 

  1. Grote doelen stellen

    Vaak hebben we het over SMART-doelen, maar dit brengt gevoelens van inspiratie juist niet op gang. Maak het groots, zegt Ap. Het is niet erg als je die doelen niet precies behaalt. Grote doelen geven je alle kracht om je ermee bezig te houden. Ze geven richting. Fantaseer erop los!

  2. Intrinsieke motivatie

    Je wilt ergens beter in worden en je moet je er heel graag mee bezig willen houden, anders houd je het niet vol. Als je extrinsiek beloond wordt (iemand of iets anders beloont jou), ben je eerder geneigd om te stoppen. Als je intrinsiek gemotiveerd bent (gemotiveerd vanuit jezelf) en je het heel leuk vindt wat je doet, dan ga je langer door.

  3. Aandacht en liefde

    Er is een bepaalde aandacht en liefde nodig voor het verkrijgen van focus en aandacht. Mozart was verliefd op muziek en ging hier compleet in op. In een experiment werden proefpersonen gevraagd een gedicht te schrijven. Daarna werd gevraagd in hoeverre ze zich geïnspireerd voelden. De proefpersonen die zich geïnspireerd voelden tijdens het schrijven schreven ook meer inspirerende gedichten. De liefde die je stopt in wat je doet wordt opgemerkt door een ander.

  4. Je helemaal onderdompelen

    Als je schilder wilt worden moet je heel veel oefenen. Denk aan dromen over en kijken naar schilderijen. Ap omschrijft het als: “Je moet je brein volstoppen met alles wat met schilderijen te maken heeft.”. Mensen die ergens heel goed in zijn, laten zich heel erg door datgene in beslag nemen. Denk aan Newton: hij was alleen maar bezig met zwaartekracht (ondertussen verslonsde hij zichzelf en stierf hij als maagd). Doordat je je onderdompelt wordt je intuïtie sterker. Je intuïtie is het onbewuste proces dat jou vertelt wat je moet doen in een bepaalde situatie: moet ik iets wel of niet doen? Belangrijke beslissingen die bijdragen aan jouw grote doelen neem je vaak door je intuïtie: je weet wat goed voelt zonder dit per se te beredeneren.

  5. Je brein verrassen en het afdwingen van nieuwe associaties

    Misschien herken je het wel: je bent op reis (geweest) en ineens voel je je zo geïnspireerd dat je alles anders wil doen! Ap noemt dit ook wel het opschudden van het brein. Het is goed om met open blik ergens naar toe te gaan en je brein af en toe eens op te schudden. Mensen als Vincent van Gogh en Charles Darwin deden dit ook en reisden de hele wereld over! Denk aan het opzoeken van natuur, kunst en het hebben van gesprekken met andere mensen. Bekijk ook eens deze blog over positieve psychologie om je brein te prikkelen.

  6. Slaap

    Slaap is belangrijk. Onbewust werken je ideeën namelijk door. Misschien herken je het wel; je droomt over een idee of hoe je een probleem kunt oplossen. Dit gebeurt vooral als je je ergens in onderdompelt. Het Eureka moment zien als geluk bestaat dan eigenlijk niet; als je je maar vaak genoeg ergens mee bezig houdt, dan zal je brein zich hier bewust en onbewust heel veel mee bezig houden en af en toe in je slaap de kop opsteken. Ap noemt hier het voorbeeld van de melodie van het nummer Yesterday van Paul McCartney (The Beatles). De melodie van dit nummer ontstond tijdens zijn slaap.

Tijd om aan de slag te gaan!

Net als zin en motivatie komt inspiratie niet uit zichzelf. Je wacht en hoopt dat je geïnspireerd raakt, maar zo werkt het helaas niet. Je moet ermee aan de slag gaan. De conclusie van Ap is dan ook dat we meer invloed kunnen uitoefenen op het krijgen van inspiratie, veel meer dan je zou denken! Houd je bezig met de dingen die jou blij maken en interesseren.

Last but not least, dé tip van Ap: ga nooit meer zonder notitieboekje de deur uit en ga veel wandelen! Tijdens een wandeling krijg je meer ruimte voor je ideeën en beland je in een lichte meditatieve staat die je kunt vergelijken met dagdromen.

We kennen veel verschillende soorten pauze: koffiepauze, theepauze, wandelpauze, rookpauze en lunchpauze. Maar, wat doet een pauze eigenlijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid? Word je productiever  van een pauze of is het een excuus om even te ontsnappen aan je werkzaamheden? Al deze vragen worden beantwoordt in dit artikel!

Waarom pauze?

Je herkent het misschien wel; je hebt een hectische dag op werk en er staan ontzettend veel taken op je to-do lijstje. Je wilt graag al je taken volbrengen en daarom lijkt pauze nemen zonde van je tijd. Echter is pauze nemen cruciaal. Even op adem komen en weglopen van je werkplek zorgt er juist voor dat je productief blijft en ook  zal je werktevredenheid stijgen. Daarbij heeft het ook positieve gevolgen voor je sociale leven: je bent vast de gezelligste niet wanneer je thuiskomt na een hectische, pauze-loze dag. Je zal het lichamelijke en geestelijke verschil zeker merken na een dag waarin je jezelf verschillende pauzes hebt gegeven! 

Hoe pak je het aan?

Het is belangrijk om naast de ‘grote pauze’ nog een aantal kleine pauzes in te lassen. Onder een kleine pauze valt bijvoorbeeld koffie halen, een praatje maken met een collega of buiten een klein rondje lopen. Het gaat erom dat je even je werkplek verlaat en je hersenen rust geeft. 

Nieuwe inzichten

Bij veel banen is het een must om innovatief en creatief te werk te gaan. Echter lukt het niet altijd om tot nieuwe en creatieve inzichten te komen en voor je het weet staar je je blind op je computerscherm. Dit heeft als gevolg dat je je gefrustreerd kan voelen waardoor je nòg minder snel op nieuwe ideeën zal komen. Wat je dan het beste kan doen is je bezighouden met een taak dat niet gerelateerd is aan je werk of aan het probleem dat je bezighoudt. Verzet even je gedachten door te gaan wandelen en merk dat je creatieve geest een boost krijgt. 

Tussen je werk door korte pauzes nemen heeft dus een positieve werking op de werktevredenheid en op je lichamelijke – en geestelijke welzijn. Je hoeft je dus niet schuldig of bezwaard te voelen wanneer je een paar keer per dag even afstand neemt van je werkplek! 

 

Het kan lastig zijn om over je gevoelens te praten. Soms schieten woorden tekort en is het fijner om je gevoel op een andere manier te uiten.

Creativiteit kan van alles betekenen. Creativiteit is iets nieuws zien, iets nieuws vinden en iets nieuws doen of maken. Denk bijvoorbeeld aan het bedenken van oplossingen en nieuwe ideeën. Omdat creativiteit van alles kan betekenen, kan het ook op allerlei manieren geuit worden. Je kan bijvoorbeeld schilderen, dansen, zingen, schrijven of foto’s maken. Het is helemaal aan jou hoe jij je creatief wil uiten!

Misschien weet je niet goed hoe je je creatief moet uiten. Dat is helemaal niet gek, want er zijn ook zoveel manieren om creatief te zijn! Probeer zelf op onderzoek te gaan naar wat jij leuk vindt, bezoek bijvoorbeeld een museum of bekijk op internet video’s over creatief bezig zijn. Onthoud dat het niet de bedoeling is dat je de nieuwe Rembrandt wordt! Het gaat erom dat je je gevoelens kan uiten en jezelf beter leert kennen. Hieronder staan een paar manieren om creatief je gevoelens te uiten:

When in doubt, dance it out
Soms kun je je innerlijke gevoelens en wensen bevrijden door fysiek te bewegen. Probeer de gevoelens die je hebt uit te drukken in een dans. Je kan thuis dansen of in een club. Het is belangrijk om op muziek te dansen waar je je beter door gaat voelen. Dans bijvoorbeeld op muziek waardoor je je sterk voelt wanneer je bang bent, of waar je blij van wordt als je verdrietig bent. Je kunt ook op dansles gaan, als je het fijn vindt om begeleid te worden en om in een gestructureerde omgeving te zijn. Dansstudio’s bieden programma’s voor beginners aan waar je niet zo veel tijd en geld aan kwijt bent. Kies een dansvorm uit die goed bij je persoonlijkheid past, je kan bijvoorbeeld kiezen voor hip-hop,  jazz of ballet.

Write like it matters and it will
Een goede manier om jezelf uit te drukken is door te schrijven. Schijf gedichten of korte verhalen. Richt je op hoe je je voelt en schrijf het eerste wat in je opkomt. Het kan ontzettend opluchten om jezelf te bevrijden van de gedachtes en gevoelens door te schrijven. Bovendien kan je op deze manier beter inzicht krijgen in hoe je denkt en hoe je je voelt. Je creatief uiten doe je voor jezelf en voor niemand anders, je hoeft je werk dus niet te delen met anderen. Laat alle verwachtingen ook los, je hoeft het niet perfect te doen!

Let your heart sing
Zingen is een fijne activiteit, ook al ben je er niet zo goed in. Het zorgt ervoor dat je je emoties in de vorm van een liedje kan stoppen. Bovendien is zingen gezond. Wanneer je zingt, komen er stofjes in je brein vrij die pijnstillend werken en je een geluksgevoel geven. Zingen is daarnaast op (bijna) elke locatie mogelijk; zing in de auto, onder de douche of in je woonkamer (denk wel aan je buurman). Laat je lekker gaan en zing erop los. Ook hiervoor geldt weer dat je zeker niet de nieuwe Beyoncé hoeft te zijn. Zing liedjes die je gevoelens als boosheid of blijheid bevestigen. Laat je emoties op de vrije loop en bedenk bij jezelf dat deze gevoelens er mogen zijn: je hoeft ze niet te onderdrukken.