Je moet een belangrijke presentatie geven op het werk, iets wat je heel spannend vindt. Op zo’n moment komen er vaak allemaal negatieve gedachten naar boven. Peter vertelde eerder al in zijn blog waarom dat is. We zijn als mens geneigd negatief te denken en meestal lukt het dan ook niet om jezelf gerust te stellen of vriendelijk toe te spreken als je het moeilijk hebt. Je hebt daar waarschijnlijk iemand anders voor nodig. Maar wat als je dat nou wel zelf zou kunnen? Zelf die vriendelijke stem zijn vol compassie die jou geruststelt. Hoe je kunt oefenen om meer zelfcompassie te hebben vertel ik je in deze blog!

Hoe zou je een vriend(in) toespreken?

“Wat als ik niet uit mijn woorden kom? Wat als ik een vraag niet kan beantwoorden? Wat ik zeg is niet interessant. Zij weten het toch allemaal beter.. Ik had nooit ja moeten zeggen. Ik ben ook zo’n sukkel.”

Dit zijn allemaal voorbeelden van gedachten die vlak voor zo’n spannende presentatie op kunnen treden. Het zijn negatieve, niet helpende gedachten en bovenal spreek je jezelf enorm streng toe. Zou je ook zo tegen een vriend(in) praten als hij of zij een presentatie moet geven? Nee he? Voor een vriend(in) heb je meer compassie.

Compassie voor anderen

Compassie gaat over vriendelijkheid en mildheid. Dit gaat velen van ons natuurlijk af als het om compassie voor anderen gaat. Want wat zou je tegen een vriend(in) zeggen voordat hij of zij die presentatie gaat geven? Waarschijnlijk is dat vriendelijk en steunend en zal diegene gerustgesteld zijn. Compassie voor jezelf daarentegen gaat wat minder vanzelf. 

Zelfcompassie

Zelfcompassie wordt ook wel omschreven als vriendelijkheid en mildheid voor jezelf, of als een liefdevolle, verbonden aanwezigheid. Het is het vermogen om je betrokken te voelen bij je pijn, met de wens om deze pijn te verlichten. Ofwel: jezelf behandelen zoals je ook je vrienden behandelt. Wat zelfcompassie NIET is, lees je hier. 

Zelfcompassie bestaat uit drie onderdelen: 

1. Vriendelijkheid voor jezelf: Door zelfcompassie word je je eigen beste vriend. Het betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je eigen fouten en gebreken. In plaats van hard te oordelen en jezelf te bekritiseren voor je tekortkomingen, zal je een bemoedigende arm om jezelf heen kunnen slaan. Je kunt jezelf troosten. 
2. Gedeelde menselijkheid: Het besef dat alle mensen onvolmaakte individuen zijn, is belangrijk bij zelfcompassie. Je krijgt hierdoor het gevoel met iedereen verbonden te zijn. Want iedereen maakt immers fouten. Jij dus ook. Wanneer je je beseft dat je niet alleen lijdt, is elk moment dat we lijden een moment om je verbonden te voelen met anderen. Hoe meer je je hart hiervoor openstelt, in plaats van ertegen te vechten, hoe meer je in staat bent compassie te voelen voor jezelf en voor anderen.
3. Mindfulness: Bij mindfulness ben je op een evenwichtige manier bewust van de emoties op dat moment. Alle emoties mogen er zijn. Dit is belangrijk voor het erkennen van onze pijn en het maakt het mogelijk dat we er met zorg en vriendelijkheid op kunnen reageren. Je gaat stilstaan bij hoe moeilijk je het hebt, in plaats van gevoelens te vermijden of te negeren. Het voorkomt ook dat je gaat piekeren. Je negeert je pijn niet, maar zegt tegen jezelf: “Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf troosten en voor mezelf zorgen?”

Oefenen oefenen oefenen

Probeer de bovenste drie onderdelen van zelfcompassie eens uit wanneer je het moeilijk hebt. Maar oefen ook op momenten dat het goed gaat zodat je het goed onder de knie krijgt. Zeg bijvoorbeeld dingen als: “het is oké”, “fouten maken is menselijk”, “iedereen maakt wel eens fouten”, “je hebt enorm je best gedaan”, “het hoeft niet perfect”, “het is oké om je zo te voelen”. Vind hier de juiste woorden voor en herhaal dit in jezelf.

“Als we net zo onaardig tegen onze vrienden zijn als tegen onszelf, zouden we geen vrienden meer hebben” 

– Kristin Neff, zelfcompassie expert

NiceDay acties

Zet reminders in NiceDay App om jezelf eraan te herinneren om compassievol te zijn richting jezelf.

14 februari is de dag die in het teken staat van de liefde. Een dag waarop geliefden elkaar extra aandacht geven met cadeautjes, bloemen of kaarten. Naast het houden van iemand anders, is het allereerst belangrijk om ook van jezelf te houden. Veel mensen vergeten dit echter. Daarom bespreken we in dit artikel wat zelfliefde precies inhoudt, hoe je zelfliefde vergroot en wat het voor jou kan betekenen.

Wat is zelfliefde?
Zelfliefde is simpel gezegd het accepteren en waarderen van jezelf om wie je bent, wat je doet en waar je voor staat. Hier kijk je naar zowel de positieve aspecten die zorgen voor fysieke, mentale, en psychologische groei als naar de negatieve aspecten zoals onze tekortkomingen en de fouten die we maken. Want ook door de negatieve aspecten in het leven een plek te geven groei je als individu. Drie cruciale aspecten voor zelfliefde zijn:

1. Self kindness: wees vriendelijk voor jezelf in plaats van kritisch en negatief. “Behandel jezelf zoals je een goede vriend of geliefde zou behandelen.”
2. Common humanity: betekent accepteren dat je een mens bent. Mensen zijn nou eenmaal niet perfect en maken fouten. Samen met jou zijn er nog 7 miljard anderen die dit doen. Fouten maken is dus misschien niet zo erg als je jezelf soms laat geloven.
3. Mindfulness: kijk met een open, niet-kritische blik naar jezelf, jouw gedachten en gevoelens en accepteer deze hoe ze zijn.

Met deze aspecten in het achterhoofd kan je aan de slag om meer van jezelf te leren houden. Dit zijn een aantal manieren waarop je dit kunt bereiken:

• Stop met jezelf te bekritiseren: dit valt terug op het facet van common humanity. We zijn nou eenmaal niet perfect, laat gedachten als “ik ben lelijk of ik ben dom’’ voor wat ze zijn.
• Zorg voor positieve bekrachtiging vanuit jezelf met acceptatie in het achterhoofd. Voorbeelden hiervan zijn: “Ik hoef niet bang te zijn, ik accepteer hoe ik ben” of “ik hou oprecht en onvoorwaardelijk van mezelf”.
• Wees je eigen vriend: ervaar je negatieve gevoelens? Verplaats je dan in de rol van een goede vriend of geliefde. Wat zou je doen als een goede vriend(in) of geliefde negatieve gevoelens ervaart? Waarschijnlijk zou je diegene liefde en compassie tonen. Waarom zou je dit ook niet voor jezelf doen?
• Ga een keer de mist in! Als mens mag je er namelijk best een keer naast zitten, hier leer je van en hierdoor groei je als individu.