Uitdagen van automatische gedachten in een G-schema

read

Hoe jij denkt over gebeurtenissen heeft invloed op hoe jij je voelt en deze gevoelens spelen vervolgens een rol bij hoe jij je gedraagt. Door gedachten uit te dagen probeer je te onderzoeken hoe gedachten invloed hebben op jouw gevoelens en gedrag. Ook kijk je of deze manier van denken wel realistisch en passend bij de gebeurtenis is. Hieronder wordt uitgelegd hoe dat in zijn werk gaat.

Kies van alle automatische gedachten in je G-schema de gedachte die het sterkst het negatieve gevoel oproept, dit is de belangrijkste automatische negatieve gedachte (B.A.N.G.). Hoe sterk geloof jij deze gedachte op een schaal van 0-100?

Om je automatische gedachte uit te dagen, kun je jezelf een aantal standaard vragen stellen. Schrijf de antwoorden op. De vragen die je jezelf kunt stellen in de app zijn:

  • Welke bewijzen maken deze gedachte waar?
  • Welke bewijzen maken deze gedachte niet waar?
  • Wat is het ergste dat kan gebeuren? Ben ik in staat om daar overheen te komen?
  • Wat zijn de voor- en nadelen van deze gedachte?
  • Is er een andere kijk/benadering waar ik nog niet aan heb gedacht?
  • Wat zou ik zeggen tegen een vriend of collega die een soortgelijke gedachte heeft?
  • Als een goede vriend, familielid of een collega weet dat ik deze gedachte heb, wat zou hij/zij dan tegen mij zeggen?
  • Hoe zou ik hierover denken na een week/maand/jaar?

Enkele extra vragen die je jezelf buiten de app kunt stellen zijn:

  • Wat is het best mogelijke resultaat?
  • Wat is het meest realistische resultaat?
  • Welke invloed heeft mijn manier van denken op mij?
  • Welk effect zou een ander perspectief hebben?
  • Wat kan ik doen om deze gedachte te veranderen? Welke acties zijn nodig?

Formuleer een realistische alternatieve gedachte over de situatie. Wat is de geloofwaardigheid van deze gedachte op een schaal van 0-100?

ingevuld g-schema stap 1ingevuld g-schema stap 2ingevuld g-schema stap 3

 

Als je de gedachte in de vervelende situatie uitdaagt en er een alternatieve en helpende gedachte tegenover zet, zie je dat het daaropvolgende gedrag en gevolg anders zijn. Wat je uiteindelijk voelt is ook anders, namelijk: ”Ik voel me er niet meer rot over”.

 

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Vorige artikel

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.