Ik wil mijn leefstijl verbeteren en gezonde gewoontes aanleren

read

Onder gezonde leefstijl verstaan we voldoende bewegen, gezond en gevarieerd eten, een gezond gewicht, gematigd alcohol drinken, niet roken, voldoende ontspanning en een regelmatig dag-nachtritme met voldoende slaap. Al deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam en een gezonde geest. Als je je lichamelijk goed voelt, kan je ook beter met stress en tegenslagen omgaan. Het is daarom belangrijk om een gezonde leefstijl aan te houden en gezonde gewoontes aan te leren. Hier helpen we je graag bij!

Aan de slag

Kleine veranderingen in leefstijl kunnen zorgen voor grotere veranderingen in je leven. Wij helpen je graag op weg met het onderstaande actieplan. Met het actieplan ga je de komende 4 weken oefeningen doen met behulp van de NiceDay-app. Het actieplan bevat veel informatie en diverse oefeningen die je de komende 4 weken in je dagelijks leven met behulp van de NiceDay-app gaat uitvoeren, zodat je stap voor stap een betere leefstijl gaat hanteren. Dit doe je zelfstandig, maar mét een steuntje in de rug van de NiceDay-app. Download hier de app als je deze nog niet op je telefoon hebt en start direct!

Disclaimer
Heb je het gevoel dat het niet lukt om een andere leefstijl te hanteren vanwege onderliggende lichamelijke of mentale ongemakken? Ervaar je problemen en stress door je huidige leefgewoonten? Dan is het misschien goed om een afspraak te maken bij jouw huisarts voor een verwijzing naar een psycholoog. Klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay, of stel hier gratis je vraag aan een NiceDay psycholoog.

Jouw actieplan

Week 1

  • Stel een doel: Breng in kaart hoe je huidige leefstijl eruitziet, wat je graag anders zou willen zien (jouw doel) en waarom (jouw motivatie). Lees de informatie over het opstellen van doelen en noteer vervolgens jouw doelen in een Dagboek-notitie in de NiceDay-app.
  • Begrip: Wat is leefstijl en waarom is het belangrijk gezonde leefgewoonten te hanteren? Lees er in dit artikel meer over en bekijk hier de informatievideo over leefstijl.
  • Inzicht: Verkrijg inzicht in je leefstijl. Wat wil jij aanpakken? Voeg een Tracker toe die hierbij aansluit, bijvoorbeeld ‘beweging’, ‘alcoholgebruik’, of ‘roken’. Houd deze tracker dagelijks bij, inclusief de bijbehorende notitie. Daarnaast is het nuttig om 2x per dag je stemming bij te houden, zodat je later in het proces de vergelijking kan maken met hoe je je aan het begin van je proces voelde.
  • Bewustwording: Veel van je gedrag is automatisch; je doet dingen omdat ze zo horen of omdat je denkt dat er geen andere manier is. Als voorbeeld kan je denken aan de gewoonte om chips te eten wanneer je aan het Netflixen bent. Om deze gewoonte te veranderen zal je je eerst bewust moeten worden van je huidige gedrag. Lees in dit artikel hoe je op een bewuste manier je ongezonde gewoontes kan afleren.

Week 2

  • Inzicht: Blijf doorgaan met het bijhouden van jouw leefstijlTrackers en je stemming. Volgende week ga je kijken of je patronen kan ontdekken of zelfs al veranderingen kan waarnemen.
  • Bewegen: Bewegen is goed voor je lichamelijke én geestelijke gezondheid. Je conditie blijft op peil, je humeur en zelfvertrouwen verbeteren en je hebt minder last van angst en stress. Je kan op verschillende manieren in beweging komen, de kleinste aanpassingen (zoals het nemen van de trap in plaats van de roltrap) zijn al van grote invloed. Een mooie en gemakkelijke manier om in beweging te komen is door te gaan wandelen. Lees over de voordelen van wandelen en plan dagelijks een wandeling in. Je kunt de stappenteller in de NiceDay-app activeren om jouw voortgang bij te houden.
  • Voeding: Voeding is een cruciaal onderdeel van onze leefstijl. Bij een gezond voedingspatroon eten we niet te veel of te weinig en eten we vooral plantaardig en weinig dierlijke producten. Lees meer over voeding in dit artikel. Plan met de NiceDay-app je ontbijt, lunch en avondeten in zodat je geen enkele maaltijd vergeet en/of overslaat.
  • Belemmerende gedachten: Merk jij dat bepaalde gedachten jou belemmeren een gezonde leefstijl aan te houden(denk bijvoorbeeld aan ‘Door gezond eten val ik toch niet af’ en ‘Als ik hardloop, staren mensen naar mij’)? Dan kan je deze gedachten gaan uitdagen met behulp van een G-schema. Met een G-schema breng je al je gedachten, gevoelens en gedrag in kaart, zodat je patronen kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je voelt wat je voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en bepaald gedrag, kan je er ook eerder iets aan veranderen. Bekijk hier de instructievideo van het G-schema eens.

Week 3

  • Inzicht: Al een paar weken maak je stappen richting een gezonde(re) leefstijl. Reflecteer op jouw notities in de app en sta stil bij wat je aan jezelf merkt. Welk effect hebben de veranderingen gehad op je stemming? Kun je al zien op wat voor momenten jij gemakkelijk veranderingen aanbrengt en wanneer dit moeilijker is? En wat er op zo’n moment met je stemming gebeurt? Schrijf erover in je Dagboek.
  • Praten: Je bent nu een tijdje bezig met het veranderen van je leefstijl. Dit is jouw omgeving vast opgevallen! Op het moment dat je iets wil veranderen in je leven is het belangrijk dit te bespreken met jouw omgeving. Op deze manier zijn ze zich bewust van de verandering(en) die je doormaakt en kunnen zij jou aanmoedigen. Dit maakt het voor jou weer makkelijker om vol te houden en je doel te bereiken.
  • Slapen: Naast bewegen en gezonde voeding is slaap een onmisbaar element van een gezonde leefstijl. Een mens heeft gemiddeld zo’n zeven tot acht uur slaap nodig. Te weinig of te veel slapen kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Maak van slapen jouw prioriteit en voorkom vervelende lange- en korte-termijngevolgen. Lees in dit artikel meer over slaap en ga aan de slag met tips voor hoe je goed in slaap kan komen. Stel voor deze week een doel om je slaapritme te verbeteren.
  • Ongezonde gewoontes: Gewoontes zijn zo krachtig omdat ze automatisch gaan en ons op de korte termijn vaak een prettig gevoel geven. Ongezonde gewoontes zijn bijvoorbeeld regelmatig alcohol drinken, suiker eten, roken en dagelijkse veel cafeïne drinken (koffie, thee, energydrank). Gelukkig kan je ongezonde gewoonten veranderen in gezonde gewoonten! Je gaat je ongezonde gedrag leren opmerken en herkennen, om het vervolgens te vervangen door gezonder gedrag. Je sigaret na het eten kan je vervangen door een wandeling. Of je kan je tweede biertje vervangen door een 0.0 biertje. Noteer in je Dagboek welke ongezonde gewoonte jij wil veranderen en stel hier reminders voor in. Tip: Houd binnen de NiceDay-app met een Tracker bij hoeveel cafeïnehoudende dranken / alcoholische consumpties je hebt genuttigd zodat je je bewust wordt van je inname en daar iets aan kan gaan veranderen.

Week 4

  • Inzicht: Neem voldoende de tijd om te reflecteren op de afgelopen weken. Wat heb jij over jezelf geleerd? En wat valt er nog te leren? Welke uitdagingen heb je overwonnen en welke nieuwe uitdagingen heb je ontdekt? Schrijf het op in je Dagboek!
  • Ontspanning: Voor een gezonde leefstijl is ontspannen heel belangrijk. Lees hier meer over het belang van ontspannen. Ontspannen kan op diverse manieren, maar een bekende manier is door het doen van ontspanningsoefeningen. Probeer eens een van onze oefeningen: 3 minuten ademruimte (3 min), mediteren (5 min), je spieren bewust ontspannen (13 min), je lichaam scannen (30 min). Noteer na afloop van een oefening jouw ervaring in je Dagboek. Tip: Houd met behulp van de Tracker ‘Ontspanning’ bij hoe vaak je momenten voor jezelf neemt.
  • Zelfcompassie: Je bent nu een aantal weken bezig met het volgen van het actieplan. Het vergt doorzettingsvermogen en het zegt veel over jou als persoon dat je dit zelfstandig aanpakt. Vaak staan we niet bewust stil bij onze eigen prestaties, terwijl we dit wel vaak doen bij de prestaties van anderen. Een manier om dit te trainen en ook vriendelijk en lief te zijn voor jezelf is met behulp van zelfcompassie. Lees de informatie en stel reminders in met de NiceDay-app om jezelf eraan te herinneren dat je met compassie tegen jezelf praat, bijvoorbeeld alsof je tegen je beste vriend(in) praat.
  • Reflectie: Reflecteren geeft je inzicht in jouw groeiproces en je voortgang. Bekijk wat je allemaal gedaan hebt de afgelopen weken. Wat ging er goed? Wat kan er beter? Waar zie je verbanden?. Noteer jouw inzichten in een dagboeknotitie in de NiceDay-app.

Na afloop

  • Bewust doorgaan: Je hebt gemerkt dat je ongezond gedrag kan afleren en dit kan vervangen door gezonder gedrag. Het kan even duren voordat je jouw nieuwe leefstijl je volledig eigen hebt gemaakt. Ga de komende tijd bewust door met het onderhouden van deze gezonde veranderingen in jouw leefstijl.

          

Tips tijdens het uitvoeren van het actieplan

  • Belonen: Je bent druk aan de slag met jezelf. Dit mag beloond worden! Dat motiveert je ook weer om door te gaan. Lees hier meer over beloningen en doe inspiratie op om jezelf te belonen. Tip: Plan jouw beloningen in in NiceDay.
  • Voortgang: Bekijk regelmatig jouw voortgang met de grafieken van de Trackers die jij bijhoudt.
  • Verbanden: Zoek naar verbanden tussen jouw notities. Wanneer voel je je goed? Wanneer lukken dingen? Welke momenten zijn makkelijk of moeilijk? Wat doe je wanneer je je minder goed voelt?
  • Meer lezen: Ben je op zoek naar informatie over specifieke leefstijl onderwerpen zoals stoppen met roken, beter slapen of meer bewegen? Zoek dan eens naar relevante artikelen op de NiceDay blog door de zoekfunctie te gebruiken.

Loop je zelf even vast?

Hebben de bovenstaande stappen jou nog niet voldoende geholpen en ben je op zoek naar professionele hulp of begeleiding van een psycholoog? Bekijk hier meer informatie over het ontvangen van online hulp via de NiceDay-app.

Technische vragen

Heb je tijdens het doorlopen van jouw actieplan vragen over het gebruik van de app of kom je ergens niet uit? Lees hier de antwoorden op onze veelgestelde vragen. Of neem op werkdagen contact op met ons NiceDay Support Team via de app (tabje ‘Support’) of telefonisch via 010 – 3030 600. Wij helpen je graag verder!

 

 

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.