Ik wil meer balans op werk of gezond leren werken

read

Misschien heb je het gevoel dat je te veel werkt, te weinig ontspant, (te) veel werkdruk voelt of te veel verantwoordelijkheid neemt. Het kan bijvoorbeeld ook zijn dat je moeite hebt met je werkomgeving of de omgang met collega’s. Het kan zijn dat jouw werk-privésituatie uit balans is. Dat is stressvol, heeft een negatieve impact op je dagelijks leven en kan zelfs leiden tot een burn-out.

Aan de slag

Door actief te werken aan een gezonde balans tussen werk en privé zal je je geleidelijk beter gaan voelen en meer controle ervaren in je dagelijkse leven. Wij helpen je graag op weg met het onderstaande actieplan. Met het actieplan ga je de komende 4 weken oefeningen doen met behulp van de NiceDay-app. Het actieplan bevat veel informatie en diverse oefeningen die je de komende 4 weken in je dagelijks leven en met behulp van de NiceDay-app gaat uitvoeren, zodat je stap voor stap meer balans vindt en op een gezonde manier gaat werken. Dit doe je zelfstandig, maar mét een steuntje in de rug van de NiceDay-app. Download hier de app als je deze nog niet op je telefoon hebt en start direct!

Disclaimer
Heeft jouw werk grote invloed op jouw dagelijks functioneren of beperkt het je? Dan is het misschien goed om een afspraak te maken bij jouw huisarts voor een verwijzing naar een psycholoog. Klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay, of stel hier gratis je vraag aan een NiceDay psycholoog.

Jouw actieplan

Week 1

  • Stel een doel: Door doelen op te stellen geef je jouw groeiproces focus en blijf je gemotiveerd. Lees de informatie over het stellen van doelen in dit artikel en noteer vervolgens je doelen in je NiceDay-dagboek. Tip: Stel je doel als herinnering in de NiceDay-app in zodat je dagelijks aan je doel wordt herinnerd.
  • Stress begrijpen: Weten wat stress is, wat stress veroorzaakt en wat de gevolgen van stress zijn, kan je helpen om te begrijpen hoe je met werkstress kunt omgaan. Het maakt je er ook van bewust wanneer je stress ervaart. Lees deze artikelen over stress en noteer de dingen die je hebt geleerd en waarmee je je identificeert in je NiceDay-dagboek. Stel jezelf de volgende vragen: wat voel jij bij stress? Wat is jouw reactie op stress? Hoe ga jij normaal gesproken om met stress? Tip: Lees deze tips tegen werkstress.
  • Lifestyle: Als je een gezonde balans tussen werk en privé wil creëren, is het essentieel om te begrijpen wat een gezonde levensstijl inhoudt. Lees over een gezonde leefstijl en de voordelen van bewegen en wandelen. Plan dan een moment in met je NiceDay-app om deze week aan lichaamsbeweging of sport die je leuk vindt te doen. Je kunt de stappenteller activeren om je voortgang bij te houden.

Week 2

  • Lifestyle: Denk na over afgelopen week. Is je iets aan jezelf opgevallen na het leren over stress en een gezonde levensstijl? Merk je het effect van lichaamsbeweging? Lees over het creëren van gezonde gewoontes op het werk. Zijn er nog verbeteringen die je kunt aanbrengen? Probeer deze week minstens één andere gezonde gewoonte aan te nemen. Plan deze gewoonte in met je Planner om jezelf eraan te herinneren.
  • Pauzes: Regelmatig pauzeren tijdens en na het werk is niet alleen essentieel voor je welzijn, maar kan je ook helpen om te focussen op werk op de lange termijn. Lees in je NiceDay-planner over het nemen van pauzes en plan tijdens elke werkdag minstens twee korte pauzes in, naast de lunch.
  • Werkplek: Bewust zijn van onze verwachtingen, wensen en verbeterpunten op onze werkplek is een belangrijke eerste stap naar het doorvoeren van effectieve veranderingen om onze werk-privébalans te verbeteren. Maak deze oefening met betrekking tot je eigen werkplek en plan de eerste stap om deze wijzigingen op jouw werkplek aan te brengen in met de NiceDay-app.

Week 3

  • Reflecteren: Denk na over afgelopen week. Heb je iets veranderd aan je werkplek of heb je er met iemand over gesproken? Hoe voel je je er nu over? Heeft het inlassen van pauzes tijdens jouw werkdag geholpen om balans te creëren? Blijf pauzes inplannen tijdens je werkdag. Neem deze week na een stressvolle of moeilijke taak nog eens 10 minuten de tijd om te rusten voordat je weer aan het werk gaat.
  • Job-crafting: Om je goed te voelen op het werk is het belangrijk dat je werkomgeving en taken aansluiten bij jouw voorkeuren en vaardigheden. Dit zorgt voor meer voldoening en plezier in je werk. Het is daarom nuttig om te onderzoeken in hoeverre je werk je hierin voorziet. Dat kan met de volgende oefeningen.
  • Grenzen: Je grenzen op het werk en in het leven kennen en van ze bewust zijn is cruciaal. Grenzen helpen jou en anderen jouw behoeften, limieten en doelen te respecteren. Lees over grenzen stellen op het werk en schrijf relevante grenzen op in je NiceDay-dagboek. Plan wat tijd in om te oefenen met het communiceren van je grenzen met een vriend(in), familielid of zelfs in de spiegel.
  • Ontspanning en mindfulness: Tijd nemen om te ontspannen en op te laden is belangrijk voor jouw welzijn. Het zorgt ervoor dat je lichaam goed kan herstellen van stress en inspanning. Door regelmatig te oefenen met ontspannen, kan je er het beste uit halen. Lees over Mindfulness, hoe het werkt en ontspanningsoefeningen en kies de oefening uit de bibliotheek die voor jou het beste werkt om deze week mee te oefenen. Plan elke dag een kort moment in met de NiceDay-app om te oefenen als je in een veilige ruimte bent.

Week 4

  • Reflecteren: Denk na over afgelopen week. Welke job-crafting strategieën heb je toegepast? Welk effect hadden ze? Is er nog ruimte voor verbetering? Schrijf dit op in je NiceDay-dagboek. Denk ook aan de grenzen die je deze week hebt geoefend; is er deze week een geschikt moment om je grenzen te stellen op het werk? Plan dit in met je NiceDay-planner.
  • Assertiviteit: Assertiviteit is een cruciale communicatieve vaardigheid, vooral op je werk. Assertiviteit kan je helpen om duidelijke grenzen te stellen en effectief samen te werken met je teamgenoten. Lees over assertiviteit en maak de oefening in deze blog. Tip: In dit artikel lees je meer over vaardigheden die handig zijn op de werkvloer.
  • Timemanagement: Timemanagement is het proces van plannen en je bewust zijn van de tijd die je aan bepaalde activiteiten besteedt. Het kan je helpen om georganiseerd en productiever te zijn en een betere balans tussen werk en privé te vinden, waardoor jouw gevoel van controle toeneemt. Lees onze tips voor timemanagement en voltooi deze oefening.
  • Delen: Praten over jouw gevoelens met iemand anders kan een enorme opluchting zijn. Door over je ervaring te praten, krijg je meer steun en begrip van anderen. Je hoeft het niet alleen te doen! Leer meer over praten over je gevoelens en praten over geestelijke gezondheid op het werk en plan een moment in met de NiceDay-app om te praten met iemand die je vertrouwt.

Na afloop

  • Reflecteren: Reflecteren kan je inzicht geven in je groeiproces en je voortgang. Kijk terug op wat je de afgelopen weken hebt gedaan. Wat ging goed? Waar ben je trots op? Wat kun je verbeteren? Merk je patronen op? Schrijf je inzichten op in een dagboeknotitie in de NiceDay-app. Noteer de dingen die je de afgelopen weken hebben geholpen (bijvoorbeeld een vaardigheid of een collega) en de dingen die je nog zou willen verbeteren.
  • Plan voor de toekomst: Het vinden van een goede balans tussen werk en privé is ook een kwestie van oefenen en timemanagement. Het is een vaardigheid die je kunt verbeteren. Nu je een begin hebt gemaakt met het verbeteren van je werk-privébalans, is het belangrijk om te blijven plannen voor komende week. Schrijf een kort plan voor komende week uit met behulp van de NiceDay-app.
  • Balans in behoeften: De balans is gebaseerd op jouw behoeften. Die verschillen per persoon, maar ook per periode. De ene keer wil je meer rust gedurende de week, terwijl je andere keer pas aan het einde van de maand even moet bijkomen. Bepaal dus voor jezelf waar je behoeften liggen en wat daarvoor nodig is. Stel jezelf altijd deze twee vragen: “Ben ik tevreden met mijn werk-privébalans van de afgelopen periode? Wat heb ik nodig voor de aankomende periode?’’

Tips tijdens het uitvoeren van het actieplan

  • Geduld: Effectieve verandering kost tijd, geduld en doorzettingsvermogen. Geef jezelf de tijd en wees je bewust van de kleine stappen in je voortgang. Wees niet te streng voor jezelf als het de eerste keer niet lukt.
  • Patronen: Let op verbanden en patronen in je gedachten, gevoelens en gedrag. Ze kunnen elkaar beïnvloeden en kunnen je informeren over de meest effectieve gebieden voor verandering. Lees hier meer over cognitieve gedragstherapie.
  • Meer lezen: Als je informatie zoekt over werkgerelateerde onderwerpen, bekijk dan onze NiceDay werkbibliotheek of blogpagina en zoek naar ‘werk’.

Loop je zelf even vast?

Hebben de bovenstaande stappen jou nog niet voldoende geholpen en ben je op zoek naar professionele hulp of begeleiding van een psycholoog? Bekijk hier meer informatie over het ontvangen van online hulp via de NiceDay-app.

Technische vragen

Heb je tijdens het doorlopen van jouw actieplan vragen over het gebruik van de app of kom je ergens niet uit? Lees hier de antwoorden op onze veelgestelde vragen. Of neem op werkdagen contact op met ons NiceDay Support Team via de app (tabje ‘Support’) of telefonisch via 010 – 3030 600. Wij helpen je graag verder!

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.