Soms is het allemaal even te veel en voel je je uit balans. Je merkt bijvoorbeeld dat je sneller geïrriteerd bent, een korter lontje hebt of regelmatig huilbuien hebt. Misschien voel je dat je geen of minder controle over je emoties hebt of dat je minder goed kan omgaan met tegenslagen. Je komt moeilijker tot rust en de balans is zoek. Het is belangrijk om weer opnieuw balans aan te brengen in je leven en inzicht te krijgen in je emoties. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je beter met onverwachte of lastige situaties kunt omgaan.

Aan de slag

Een goede emotionele balans is belangrijk. Deze ziet er echter per persoon heel verschillend uit. Wij helpen je graag op weg met het onderstaande actieplan. Met behulp van het actieplan ga je de komende 4 weken oefeningen doen in de NiceDay-app. Het actieplan bevat veel informatie en diverse oefeningen die je de komende 4 weken in je dagelijks leven met behulp van de NiceDay-app gaat uitvoeren, zodat je stap voor stap weer meer balans ervaart in je leven. Dit doe je zelfstandig én met een steuntje in de rug van de NiceDay-app. Download hier de app als je deze nog niet op je telefoon hebt en start direct!

Disclaimer
Ervaar je veel stress of spanning en beïnvloedt of beperkt dat jouw dagelijks leven heel erg? Dan is het misschien goed om een afspraak te maken bij jouw huisarts voor een verwijzing naar een psycholoog. Klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay, of stel hier gratis je vraag aan een NiceDay psycholoog.

Jouw actieplan

Week 1

  • Doelen: Door doelen op te stellen kan jij jouw motivatie vergroten. Lees de informatie over het opstellen van doelen en noteer vervolgens jouw doelen in je dagboek in de NiceDay-app.
  • Begrip: Bij dit thema is zelfkennis ontzettend belangrijk. Iedereen weet hoe emoties kunnen voelen, maar weet jij ook wat emoties precies zijn, welke er zijn en waar je ze aan kunt herkennen? Lees hier eens welke emoties er zijn en waar ze voor dienen.
  • Inzicht verkrijgen: Jouw zelfkennis kun je vergroten door meer aandacht te schenken aan je gevoelens. Is het jouw doel om bijvoorbeeld meer balans te vinden tussen spanning en ontspanning? Activeer dan de Tracker ‘Spanning’ in de NiceDay-app en houd deze dagelijks meerdere malen bij om te zien hoe dit gevoel schommelt. Is het jouw wens om meer te kijken naar de verschillende emoties die je voelt? Probeer dan eens met behulp van de app in je Dagboek bij te houden welke emoties je dagelijks voelt, waar je dat aan merkt en hoe je erop reageert. Tip: Je kunt hier een reminder voor instellen.

Week 2

  • Inzicht: Nu je de afgelopen week meer aandacht hebt geschonken aan je gevoelens, zijn er al dingen die je opvallen? Je kunt bijvoorbeeld eens kijken naar veelvoorkomende emoties of juist naar emoties met een hoge intensiteit. Zijn er dingen die je graag anders zou zien? Hoe reageer jij op gevoelens? Lees hier eens welke manieren er zijn.
  • Balans in je gevoel: Bedenk eens wat jouw ideale balans is met betrekking tot je gevoelens. Kom je positieve gevoelens tekort? Zijn er te veel negatieve gevoelens? Ga jij lekker op een dosis stress of heb je behoefte aan meer ontspanning? Stel een klein en haalbaar doel op voor deze week en plan de benodigde activiteiten in met jouw Daily Planner in de NiceDay-app. Denk aan iets leuks met vrienden doen of juist een moment om in je eentje te relaxen.
  • Balans in je leven: In balans zijn kan je op verschillende manieren bereiken. Hier kan je over lezen in dit artikel over draagkracht en draaglast. Schrijf voor jezelf eens in je Dagboek wat je zou willen veranderen aan jouw draagkracht of draaglast. In hoeverre is dat haalbaar? Wat of wie heb je daarvoor nodig? Welke vervolgactie is hiervoor nodig? Plan zo nodig deze vervolgactie ook in je Daily Planner om direct tot actie over te gaan!
  • Beweging en ontspanning: Los van elk doel fungeren beweging en ontspanning als natuurlijke antidepressiva. Het is namelijk goed voor zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Lees over de voordelen van wandelen of het belang van ontspannen en plan dagelijks een wandeling of ontspanningsmoment in.

Week 3

  • Inzicht: Is het gelukt om je doel(en) van vorige week te behalen? Vergelijk dan eens je gevoelens met die van de week ervoor. Wat valt je op? Heb je het gevoel dat je met deze veranderingen meer naar je balans toewerkt of heb je een andere benadering nodig? Onthoud dat verandering soms meer tijd nodig heeft. Stel dus gelijk een nieuw doel op voor deze week!
  • Observeer: Iedereen gaat op een andere manier met zijn emoties om. Kijk eens in jouw omgeving hoe anderen dat doen. Van wie kun je iets leren? Wat doen zij anders dan jij en wat maakt dat jij het liever niet zo doet? Of vraag eens aan naasten wat hun aanpak is. Ondersteuning vanuit je omgeving is namelijk een belangrijke pijler van een positieve gezondheid!
  • Coping: Nu je hebt ontdekt welke manieren er zijn op emoties te reageren, heb je misschien wel een idee gekregen welke jij zelf vaak inzet. Wat valt je op? Gebruik je passieve of juist actieve strategieën? Ben jij emotiegericht of probleemgericht? Stel deze week voor jezelf het doel om 2 andere strategieën te proberen wanneer je ergens tegenaan loopt. Ga bijvoorbeeld eens juist de confrontatie aan als je vermijdend bent. Of praat met een vriend(in) in plaats van het alleen op te lossen.
  • Mindfulness: Het toepassen van mindfulness is een bewezen techniek die behulpzaam kan zijn bij het managen van gevoelens en gedachten. Bekijk eens hoe mindfulness werkt en neem een kijkje in de bibliotheek voor bruikbare oefeningen die wellicht bij jou passen. Plan er gelijk eentje in die je zou willen uitproberen!

Week 4

  • Inzicht: Het proberen van nieuwe dingen is niet alleen een goede manier om je zelfvertrouwen een boost te geven, het geeft je ook meer kennis en vaardigheden om met je eigen gevoel om te gaan. Je leert jezelf beter kennen: je leert over je eigen voorkeuren, je gevoelens, impulsen en reacties. Wat heb jij over jezelf geleerd? En wat valt er nog te leren? Welke uitdagingen heb je overwonnen en welke nieuwe uitdagingen heb je ontdekt? Schrijf het op in je Dagboek in de NiceDay-app!
  • Reflectie: De balans tussen draagkracht en/of draaglast is iets wat je regelmatig moet monitoren. Het is niet erg om tijdelijk uit balans te zijn, zolang je maar zorgt dat je op de lange termijn goed functioneert. Evalueer eens wat je hebt geleerd over het balanceren van je emoties. Welke veranderingen zou je willen behouden in je dagelijks leven? Wat zou je nog op de lange termijn willen bereiken? Denk bijvoorbeeld aan 1-2x per week sporten, maximaal 2x per week overwerken, elke maand minstens 1 vrije dag opnemen of over 2 jaar proberen om 1 dag minder te werken. Noteer jouw bevindingen in je Dagboek in de NiceDay-app.
  • Zelfcompassie: Vriendelijk en mild of lief zijn voor jezelf is belangrijk voor je zelfvertrouwen en je zelfbeeld. Lees de informatie over zelfcompassie en stel reminders in met de NiceDay-app om jezelf eraan te herinneren dat je met compassie tegen jezelf praat. Deze houding is belangrijk om jezelf de juiste balans te gunnen. Het vinden van deze balans is geen hard werken, maar een vredige zoektocht naar je eigen rust!

Na afloop

  • Nu je de afgelopen 4 weken meer aandacht hebt geschonken aan je gevoelens en de balans in je dagelijks leven, zal je waarschijnlijk wel gemerkt hebben dat het niet altijd zo makkelijk is. En dat is niet zo gek. We zijn gevoelsmensen, wat betekent dat we veelal gedreven worden door onze emoties. Dat betekent dat we de neiging hebben om te reageren uit instinct in plaats van uit ratio. Het is niet erg als dat gebeurt. Zelfkennis doe je op door fouten te maken. Het is een proces van trial-and-error. Je kan zelf altijd dit simpele stappenplan aanhouden:
    1. Wat voel ik nu tot in detail? (emoties, lichamelijke sensaties)
    2. Hoe wil ik hier op reageren? (bv. afleiding zoeken, vermijden, harder werken, stapje terug doen, praten, oplossen)
    3. Is dit de reactie die mij het meeste helpt? (zo niet, ga terug naar stap 2)

Tips tijdens het uitvoeren van het actieplan

  • Belonen: Je bent druk aan de slag met jezelf! Dit mag absoluut beloond worden. Dat motiveert je ook weer om door te gaan. Lees hier meer over beloningen en doe inspiratie op om jezelf te belonen. Plan jouw beloningen in met behulp van de NiceDay-app.
  • Voortgang: Reflecteren geeft je inzicht in jouw groeiproces en je voortgang. Bekijk regelmatig jouw voortgang met behulp van de grafieken van de stemmingregistratie.
  • Verbanden: Zoek naar verbanden tussen jouw notities: wanneer voel je je bijvoorbeeld goed, en wat doe je wanneer je je minder goed voelt?
  • Meer lezen: Ben je op zoek naar informatie over specifieke onderwerpen bij emoties, zoals emotieverwerking? Zoek dan eens naar relevante artikelen op de NiceDay-blog door te zoeken op ‘emotie’.

Loop je zelf even vast?

Hebben de bovenstaande stappen jou nog niet voldoende geholpen en ben je op zoek naar professionele hulp of begeleiding van een psycholoog? Bekijk hier meer informatie over het ontvangen van online hulp via de NiceDay-app.

Technische vragen

Heb je tijdens het doorlopen van jouw actieplan vragen over het gebruik van de app of kom je ergens niet uit? Lees hier de antwoorden op onze veelgestelde vragen. Of neem op werkdagen contact op met ons NiceDay Support Team via de app (tabje ‘Support’) of telefonisch via 010 – 3030 600. Wij helpen je graag verder!

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.