Met behulp van een G-schema breng je je gedachten, gevoelens en gedrag in kaart. Op die manier ontdek je en krijg je meer inzicht in patronen. Als je jouw gedachten, gevoelens en gedragingen begrijpt, kan je er ook eerder iets aan veranderen. In NiceDay kun je dit als volgt registreren:

  • Gebeurtenis: Beschrijf het moment waarop je een onplezierig gevoel had. Wat is er gebeurd? Beschrijf de gebeurtenis.
  • Gevoel: Welk gevoel heb je en hoe sterk is dit gevoel? Vaak is dit lichamelijk te voelen (bang, boos, bedroefd, blij, beschaamd).
  • Gedachten: Beschrijf de automatische gedachte(n) die aan dit gevoel vooraf ging(en). Wat waren je gedachten? Wat ging er door je hoofd, wat zei je tegen jezelf?
  • Gedrag: Wat deed je? Hoe reageerde je? Wat deed je niet?
  • Gevolg: Welk gevolg had dit? Beschrijf de gevolgen van je gedrag.


Tip
: Een hulpmiddel om het onderscheid te leren maken tussen gedachten en gevoelens is je ervan bewust te zijn dat gedachten in je hoofd plaatsvinden, terwijl gevoelens voornamelijk lichamelijk zijn. Bijvoorbeeld: tijdens de overval dacht ik dat ik dood zou gaan (gedachten) en voelde ik me heel bang (gevoelens).

Hieronder geven we een voorbeeld van een ingevuld G-schema.

Gebeurtenis Beschrijf het moment waarop je een onplezierig gevoel had.

Ik opende mijn email op werk en ik had 50 nieuwe e-mails.

Gevoel Welk gevoel heb je en hoe sterk is dit gevoel?

Boos 85%, Bedroefd 75%.

Gedachten Beschrijf de automatische gedachte(n) die aan dit gevoel vooraf ging(en)

Ik krijg dit niet af, ik doe het niet goed genoeg. Mijn collega’s zullen me wel een slechte werknemer vinden.

Gedrag Wat deed je, hoe reageerde je?

De spanning nam toe, mijn ademhaling zat hoog en ik kon me niet meer concentreren.

Gevolg Wel gevolg had dit?

Ik moest huilen en ik wilde direct naar huis gaan om weg te zijn van werk. De angst en spanning liepen zo hoog op dat ik bijna in paniek raakte.

 

G-schema oefening

Bedenk een situatie waarin je te maken had met werkstress of angst. Zorg ervoor dat deze situatie concreet is, bijvoorbeeld: ‘gisteren werd ik wakker en gaf de gedachte aan werk me veel spanning’. Gebruik het G-schema om de situatie uit te werken. In deze video wordt uitgelegd hoe je een G-schema goed invult.

 

Bron:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.