Bij een G-schema breng je al je gedachten, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je voelt wat je voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en bepaald gedrag, kan je er ook eerder iets aan veranderen. 

Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden. In NiceDay kun je dit als volgt registreren:

  • Gebeurtenis: Wat is er gebeurd? De feitelijke gebeurtenis alsof je door een camera kijkt.
  • Gevoel: Beschrijf kort hoe je je voelt in je lichaam: bang, boos, bedroefd, blij.
  • Gedachten: Wat waren je gedachten? Wat ging er door je hoofd? Wat zei je allemaal tegen jezelf?
  • Gedrag: Wat heb je gedaan? Wat deed je toen? Wat deed je niet? Wat deden anderen wel of niet?
  • Gevolg: Wat was het gevolg van je gedrag? Beschrijf de gevolgen van je gedrag.

Hieronder een voorbeeld van een ingevuld G-schema:

  • Gebeurtenis: Ik kwam thuis en ik kreeg ruzie met mijn partner, omdat ik iets was vergeten. 
  • Gevoel: Schaamte, verdriet en onzekerheid
    Gedachten: Ze is boos op mij, ze vindt me niet meer aardig. Ik ben waardeloos. Ik heb zin om te gaan gokken.
  • Gedrag: Ik liep weg van huis en ik ben gaan gokken bij het casino. 
  • Gevolg: Ik verloor €300 en ik durfde mijn partner niet meer onder ogen te komen. Mijn schuldgevoel nam toe en ik was boos op mezelf.

Tip

Een hulpmiddel om het onderscheid te leren maken tussen gedachten en gevoelens is dat gedachten in je hoofd plaatsvinden en gevoelens voornamelijk lichamelijke gewaarwordingen zijn. Bijvoorbeeld: tijdens de overval dacht ik dat ik het niet zou overleven, ik voelde mij hier heel angstig bij. De gedachten zijn: ik denk dat ik het niet ga overleven. De gevoelens zijn: ik voel mij angstig.

NiceDay actie 

Ga na wanneer je laatste terugval was en vul hierover een g-schema in via NiceDay.  Stuur gerust een bericht naar je professional als je ondersteuning nodig hebt. 

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier