Basisprincipes van succesvolle exposure

Als je in behandeling bent voor een dwangstoornis, dan wordt meestal een behandeling met exposure ingezet. Om de exposure succesvol te maken kun je het beste rekening houden met deze basisprincipes:

  • Test je dwanggedachten uit: komt het uit waar je bang voor bent? Blijf herhalen.
  • Als-dan verwachting toetsen:
    • Benoem steeds vooraf waar je precies bang voor bent (ramp)
    • Is dit ook echt gebeurd?
    • Hoe verrassend is dat voor je?
    • Wat heb je geleerd?
  • Voeg het samen: probeer verschillende exposure oefeningen tegelijkertijd uit te voeren. Als je bijvoorbeeld last hebt van sociale angst, dan kun tijdens een feestje je een mop vertellen, een opvallende trui dragen en een praatje maken met een vreemde. Meestal probeer je ze eerst één voor één uit, daarna is de volgende stap om ze te combineren. 
  • Confronteer jezelf: wil je verandering, dan moet je de deur uit. Zoek bewust een gevreesde situatie op, zodat de angsten naar boven komen. Onderga de angst helemaal. 
  • Variëren: probeer de exposure-oefeningen zo veel mogelijk te variëren.Oefen het in zo veel mogelijk verschillende situaties.Het is ook een goede oefening om jezelf denkbeeldig bloot te stellen. Schrijf bijvoorbeeld een filmscript van de meest gevreesde situatie.
  • Gevoelens ervaren: ervaar je emoties tijdens de exposure-oefeningen en probeer deze niet te veranderen.
  • Gooi dwanggedrag overboord: het dwanggedrag is niet alleen storend in je dagelijks leven, maar blijf ook bedenken dat het gedrag juist de dwang in stand houdt en dat het schijnveiligheid biedt.
  • Aandacht: blijf gefocust op de exposure en zoek geen afleiding. 
  • Spanning: het doel van de behandeling is het toetsen van de verwachting, niet het niet voelen van spanning. Wees niet bang voor spanning.
  • Reminder: blijf denken aan de succesvolle exposure-oefeningen. Zoek een een tastbaar object dat je daar aan blijft herinneren. 

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier