Wanneer sociale situaties je stress geven, is het belangrijk om daar op een goede manier mee te oefenen. Door de sociale situaties te beschrijven, kun je onderzoeken wat er goed en minder goed is gegaan. Als je erop reflecteert, leer je of je situaties de volgende keer op een andere manier kunt aangaan. Een sociale situatie en jouw reactie hierop kun je aan de hand van Stap 1 van het G-schema beschrijven in NiceDay. Dat kun je op de volgende manier doen:

  • Gebeurtenis: Beschrijf hier de situatie. Wat is er precies gebeurd?
  • Gevoel: Welk gevoel heb je en hoe sterk is dit gevoel? Kies een of meerdere gevoelens: blij, boos, bang, bedroefd, beschaamd, etc.
  • Gedachten: Beschrijf jouw automatische gedachten. Waar was je bijvoorbeeld bang voor? Waar hield je rekening mee?
  • Gedrag: Wat deed je? Hoe reageerde je? Gebruikte je veiligheidsgedrag of juist open gedrag?
  • Gevolg: Wat was het gevolg van de situatie? Waar was je aandacht op gericht? Welke lichamelijke sensaties voelde je?

Bron

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.