Uitdagen van automatische gedachten tijdens een paniekaanval

read

Als onderdeel van cognitieve therapie ga je de automatische gedachten die je hebt tijdens een paniekaanval leren uitdagen. Dit kun je doen met behulp van stap 1 t/m 3 van het G-schema in NiceDay.

Stap 1: Opschrijven van de 5 G’s

Om de gedachten die bij je opkomen tijdens een paniekaanval te kunnen uitdagen, begin je eerst met het opschrijven van de 5 G’s. Die gaan je namelijk inzicht geven in jouw angstgedachten.

Wat is er gebeurd?

Beschrijf de gebeurtenis die leidde tot de paniekaanval of het onplezierige gevoel.

Hoe angstig voelde je je? 

Beschrijf kort hoe je je voelt: geef je angst een cijfer van 0 tot 100 op basis van hoe angstig je je op dat moment voelde.

Wat waren je gedachten?

Beschrijf de automatische gedachten die aan het gevoel vooraf gingen. Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten op een schaal van 0-100?

Wat heb je gedaan?

Wat deed je toen je je angstig voelde? Hoe reageerde je op jouw angstgevoelens?

Wat was het gevolg?

Wat was het gevolg van jouw gedrag? Beschrijf wat voor gevolg jouw reactie op deze angstige gevoelens heeft gehad. Was het een positief of een negatief gevolg?

Stap 2: Uitdagen van de gedachte

Stel jezelf drie van de zeven vragen in de app over je automatische gedachten, bijvoorbeeld:

  • Wat is het ergste dat kan gebeuren? Ben ik in staat daar overheen te komen?
  • Is er een andere kijk waar ik nog niet aan heb gedacht? Is deze gedachte eigenlijk wel waar?
  • Wat zou ik zeggen tegen een vriend of collega die een soortgelijke gedachte heeft?

Stap 3: Rationele gedachte formuleren

Is het mogelijk om een rationele gedachte tegenover de automatische negatieve gedachten te plaatsen die neutraal of positief is en minder angst oproept? Hoe geloofwaardig is deze rationele gedachte op een schaal van 0-100?

Wat leer je uit deze oefening?

Bedenk wat jij uit deze oefening leert over jouw angst. Deze oefening kan je immers veel (zelf)inzicht geven. Zie je bepaalde patronen terugkomen? Kan dat je wellicht helpen om minder (snel) angstgevoelens te krijgen?

Bron

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.