Het is je vast niet ontgaan, de commotie rondom het tv-programma The Voice en de aantijgingen tegen coaches en andere medewerkers van het programma. Tim Hofman, met zijn programma BOOS, ging op zoek naar verklaringen van slachtoffers over seksueel overschrijdend gedrag bij de talentenjachtshow The Voice en vroeg om reactie van de grote productiehuizen ITV, RTL en Talpa. 

Wat is er aan de hand?

Verhalen rondom seksueel overschrijdend gedrag gingen al langere tijd rond binnen de showbizz wereld. In 2020 kwamen de eerste aantijgingen tegen Marco Borsato, maar met zijn speciale aflevering van “BOOS” werkten Tim Hofman en zijn team aan een onderzoek rondom dit immense probleem.  Al snel volgden er verhalen over anderen binnen het programma en binnen de organisatie(s) achter het programma. En in de spraakmakende aflevering van BOOS leerden we al snel met wat voor cultuur en wandaden werknemers en deelnemers aan het programma “The Voice” te maken hadden. 

Erover praten

Het bekijken van de aflevering en het horen van de verhalen is voor veel mensen niet makkelijk. We zijn geschokt, boos, verdrietig en teleurgesteld. Het is dus altijd goed om te praten over de gevoelens die je voelt na het verwerken van al het nieuws wat je hebt ontvangen.

Maar de berichtgeving van de afgelopen week kan vooral triggerend werken als je zelf seksueel misbruik of geweld hebt meegemaakt. Weet dat je dit altijd kunt bespreken met je behandelaar, ook al heb je het niet eerder gedeeld. Maar weet ook, dat het nooit te laat is om hulp te zoeken. Zoals we nu hopelijk allemaal leren: de schuld ligt nooit bij het slachtoffer.

www.centrumseksueelgeweld.nl/

We weten allemaal dat voldoende bewegen heel belangrijk is, zeker nu velen van ons thuiswerken, al een tijd niet naar de sportschool kunnen en veel tijd in huis spenderen. Toch hebben we er vaak geen zin in. Een avondje op de bank liggen in plaats van bewegen klinkt toch veel leuker dan een rondje door het park? Toch loont het om regelmatig te bewegen, want het brengt allerlei voordelen met zich mee! 

Je voelt je minder gestresst

Tijdens het bewegen ben je gefocust op je ademhaling en op de bewegingen die je maakt. Dit zorgt er automatisch voor dat je rust creëert in je hoofd. Bewegen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale welzijn. Daarnaast maakt je lichaam endorfines aan tijdens het bewegen, deze stoffen bestrijden stresshormonen en zorgen dat je, je lichamelijk sterker voelt.

Je slaapt beter

Moeite met slapen? Meer bewegen heeft ook een positief effect op je slaap. Niet alleen val je sneller in slaap, de kwaliteit van je slaap verbetert ook. Let er wel op dat je niet direct na het sporten je bed in duikt. Neem na het sporten tijd om weer tot rust te komen: vlak na het sporten voel je, je energieker, dit wil je natuurlijk niet hebben vlak voor je gaat slapen. 

Meer energie

Stiekem weet je dit al, maar van bewegen krijg je meer energie. Heb je een dag waarop je weinig energie hebt, dan lijkt het logischer om lekker op de bank te gaan liggen. Toch werkt het (meestal) beter om toch te sporten, ook al is het maar een half uurtje. Dit geeft je een energieboost en daarnaast mag je trots zijn op jezelf omdat je toch bent gegaan.

Een boost voor je zelfverzekerdheid

Door voldoende te bewegen per week, zit je lekkerder in je vel. Je voelt je niet alleen zelfverzekerder omdat beweging verschillende hormonen aanmaakt, maar beweging zorgt ook voor een goede bloedcirculatie waardoor je huid frisser oogt, je lichaamshouding verbetert en je zit strakker in je vel.

We leven op dit moment in een historische tijd. Vanwege het coronavirus en de maatregelen die daaruit voortkomen, maar zeker ook vanwege de Black Lives Matter movement van over de hele wereld.

Op social media kom ik de afgelopen dagen vaak het volgende statement tegen: “het is niet genoeg om stilzwijgend niet racistisch te zijn, het is nu het moment om vocaal anti-racistisch zijn.”. Mensen worden opgeroepen om zich uit te spreken en om andere mensen aan te spreken op racisme. Familie, vrienden, collega’s, maar het is een complex onderwerp. Om jezelf goed uit te drukken, maar ook om grip te krijgen op het probleem, is het als wit persoon noodzakelijk om je bewust te worden van het witte privilege en de manier waarop onze samenleving daaromheen is ingericht. En jezelf onderwijzen op het onderwerp is mogelijk de meeste effectieve manier. 

We leven in een bevoorrechte tijd, waarin we eindeloze bronnen tot onze beschikking hebben. Maar in die eindeloze stroom aan informatie moet je wel ergens beginnen. Er zijn al vele initiatieven online. Hier een aantal korte lijstjes en tips die je hopelijk verder helpen: 

Om te kijken

Om te luisteren

Om te lezen

Om te volgen op Instagram

Verder verdiepen

Anne van der Ven richtte de website ‘Wit Huiswerk’ op. Op deze website vind je nog veel meer boeken om te lezen, documentaires om te kijken of muziek/podcasts om te luisteren. 

Praat er met je omgeving over, probeer je bewust te worden van je eigen gedrag en neem af en toe de tijd om terug te keren naar jezelf. De informatie die je ziet of beluistert is zwaar, het is heel goed dat je het aangaat en de tijd neemt om jezelf te verdiepen en te onderwijzen. Maar ook belangrijk is het zorgen voor je mentaal welzijn. Door goed voor jezelf te zorgen ben je vervolgens in staat om een waardevol bijdrage te leveren in de strijd tegen racisme!

Heb je feedback of vragen naar aanleiding van dit artikel? We horen het graag. Mail naar community@niceday.app!

Het coronavirus drukt een stempel op ons dagelijks leven. Al voor een langere periode worden we gevraagd flink aan te passen: thuiswerken waar mogelijk, niet meer naar school en alle horeca is gesloten. Nu vanaf 1 juni de maatregelen versoepelen ben je misschien opgelucht. Maar, het kan ook zijn dat je opnieuw een weg moet vinden in voelen wat jij nodig hebt én dus ook deze nieuwe grenzen weer met je omgeving moet communiceren. Je merkt al snel dat iedereen er op zijn of haar manier mee omgaat.

Socioloog Peter Achterberg van de Tilburg University legt uit: “Je mag maximaal met drie mensen op bezoek, maar liever niet. Sommige mensen benadrukken dat ‘liever niet’ gedeelte en anderen denken: dat kan dus prima, op bezoek gaan.” Mensen kijken met verschillende verwachtingen en ideeën naar wat wel en niet mag. Het kan dus zo zijn dat jij en je omgeving net niet helemaal op één lijn zitten. Hoe kan jij dan het beste je grenzen aangeven?

Vier tips om je grenzen aan te geven:

  1. Ga bij jezelf na wat je wel en niet wilt. Bijvoorbeeld: je vindt het prima om na 1 juni met een groepje, op afstand, in het park of aan het strand te liggen. Met zijn allen in de woonkamer vind je misschien minder fijn. Of je houdt het liever bij afspreken met maximaal drie.
  2. Duidelijkheid bij jezelf zorgt ervoor dat je ook duidelijker bij anderen aan kan geven wat wel en eventueel niet wilt. Communiceer met elkaar, geef aan wat je wel en niet oké vindt.
  3. Voel je toch nog druk om anders te handelen? Ga eventueel op zoek naar een tussenweg. Wil je niet met een groep afspreken? Stel dan aan je vriend/vriendin voor iets met zijn 2e te gaan doen.
  4. Probeer de ander niet te overtuigen of te veranderen. Wat voor jou over je grenzen heen gaat, kan bij de ander nog helemaal oké voelen. Of andersom. Belangrijk is, dat je rekening houdt met elkaar. Push iemand niet om de deur uit te gaan of om juist nog binnen te blijven als hij/zij er anders over denkt. Maar probeer ook zeker jezelf niet te overtuigen iets doen als het niet goed voelt!

Want hoe duidelijk de regels ook zijn, discussie en ruimte voor eigen interpretatie blijft er toch. Het belangrijkste is om dichtbij jezelf te blijven en stap voor stap te kijken waar jij je wel goed bij voelt en bij wat niet.

Vanwege de corona maatregelen zijn we vrijwel allemaal op zoek naar een nieuwe balans. Het is dan ook heel normaal dat je je in deze ongewone situatie anders voelt dan normaal. Ervaar je meer stress? Dit zijn praktische tips bij stress in coronatijd.

Schrijven helpt

Er gaan de hele dag heel veel gedachten door je hoofd, naar schatting tussen de veertig- en zestig duizend per dag! Daarnaast heb je misschien een grote to-do lijst of juist even niets om handen. Om meer rust te creëren in je hoofd en dus je stressniveau te verminderen, helpt het om dingen van je af te schrijven. Het kan lastig zijn om hier mee te beginnen, probeer het idee van een verhaal los te laten en begin gewoon met het eerste wat in je opkomt. En dan gedachte nummer twee, drie en zo verder. Schrijf alles lekker uit, al schrijf je kris kras over je blad. Je zult zien dat je je na een tijdje rustiger voelt en een overzicht krijgt van gedachten die mogelijk voor de stress zorgen.

Ruim je slaapkamer, woonkamer, bureau of kast op

Ja echt, opruimen. ‘’Rommel in je huis, rommel in je hoofd’’. Dat klinkt misschien cliché, maar denk eens terug aan die keer dat je je hele kast leeg hebt gehaald of je hele huis grondig hebt schoongemaakt. Je voelde je vast rustiger. Welke kamer moet er bij jou nodig opgeruimd worden?

Stop met uitstellen

Iedereen heeft wel eens last van uitstelgedrag. Je hebt een mooi takenlijstje voor jezelf opgesteld, maar je blijft de taken voor je uit schuiven. Je voelt je waardeloos, je rondt niks af. Wanneer uitstellen voor stress zorgt is het tijd om er iets aan te doen. Motiveer jezelf door tijd te reserveren voor een taak: “tussen 11 en 12 uur ga ik werken aan mijn CV”, daarna kan je weer even ontspannen en heb je toch weer een mooie stap gezet vandaag!

Geniet van de kleine dingen

We zijn vaak met 100 dingen tegelijk bezig. Probeer in het hier en nu te zijn. Ben je aan het fietsen? Focus je op de zon op je gezicht of de wind door je haren. Probeer niet te veel in je gedachten te leven, maar houd je aandacht bij het gene wat je op dit moment aan het doen bent.

Mindfulness

Voel je je regelmatig gestrest? Misschien is mindfulness iets voor jou. Het is namelijk een goede manier om aandacht gericht te focussen op het hier en nu. We helpen je graag op weg met een goede oefening om mee te beginnen.

Altijd in je hoofd zijn: een vloek en een zegen. Een zegen omdat je bijvoorbeeld erg creatief bent, lekker kan dagdromen of snel verbanden legt. Maar het is soms ook een ‘vloek’: je gedachten dwalen snel af van het hier en nu en spanning bouwt zich makkelijk op in je lichaam. Hoe zorg je voor de juiste balans?

Mindfulness

Mindful leven betekent niets anders dan leven met aandacht. In het hier en nu zijn. Wanneer je werkt, eet, loopt of zit. Klinkt simpel, toch is het een uitdaging. Denk maar aan een simpele taak als boodschappen doen. Terwijl je van het ene gangpad naar het andere beweegt, ben in je hoofd misschien al een to-do lijstje aan het maken voor wanneer je thuis komt. Of wanneer je aan het eten bent, formuleer je alvast een mail in je hoofd die je straks zo uit wilt typen. Af en toe kan dat, maar het is ook goed om je te focussen op het nu en te genieten van het moment. Ook al is het zoiets ‘simpels’ als boodschappen doen of een maaltijd eten.

Hoe pak je dat aan?

Minuten in stilte zitten om mindfulness te oefenen is niet nodig. Je kan een mindful meditatie doen, maar mindfulness is niet hetzelfde als mediteren. Mindful zijn betekent je aandacht brengen naar wat je nu doet. Deze tips maken je dagen net iets meer mindful:

  1. Koppel mindful-minuten aan iets in je routine. Ben je je tanden aan het poetsen? “Dwing” jezelf dan om te focussen op dat wat je doet. Voel hoe de tandenborstel over je tanden beweegt, hoe je voeten op de vloer staan of hoe het is om je tandenborstel vast te houden. 
  2. Doe regelmatig een check-in, bijvoorbeeld als je naar het toilet bent geweest of een glas drinken hebt gehaald. Voel je ergens spanning in je lichaam? Bijvoorbeeld in je schouders, kaken of voorhoofd? Neem dan vijf diepe ademhalingen, in door je neus en uit door je mond. Even de spanning loslaten.
  3. Kom in beweging! Zit je al de hele dag in je hoofd? Ga stofzuigen, koken, loop een rondje of ga sporten. Fysieke activiteiten zijn heel effectief, zo stap je snel en relatief eenvoudig uit je hoofd.

This is a reminder to stop holding tension in your body.

Soften your forehead,

unclench your jaw,

and relax your shoulders.

NiceDay

Leven met aandacht of mindful zijn helpt je lichaam bij minder spanning en stress vasthouden. Af en toe een uitstapje in je hoofd is natuurlijk niet erg. Leuk juist, even lekker dagdromen! Heb je de NiceDay app op je telefoon? Plan dagelijks een mindful momentje in voor jezelf. NiceDay stuurt je een reminder!

Ieder jaar lijkt het steeds iets minder populair te worden: goede voornemens. Zo vindt slechts een kwart van de Nederlanders januari een goed moment om te starten met goede voornemens. Je hoeft dit natuurlijk niet direct op 1 januari te doen, later in het jaar oppakken werkt misschien beter voor je. Maar stil staan bij wat je wil bereiken, biedt een stip op de horizon. Ben je van plan om goede voornemens te maken? Sta dan ook eens stil bij de vraag: “zijn mijn goede voornemens ook gezonde voornemens?”. Want met gezonde voornemens vergroot je jouw kans van slagen!

Goede versus gezonde voornemens

Goede voornemens gaan vaak over het roer omgooien: 5 kilo afvallen, productiever worden of meer tijd met familie en vrienden doorbrengen. Best prima om dat voor jezelf te willen. Zeker de moeite waard om mee aan de slag te gaan! Maar deze voornemens komen vaak voort uit iets negatiefs (zoals angst of ontevredenheid over jezelf). Zo wil je bijvoorbeeld die 5 kilo kwijt omdat je jezelf onaantrekkelijk vindt. Of je wilt productiever zijn omdat je ontevreden bent over wat je hebt bereikt of jezelf lui vindt. Je zegt eigenlijk tegen jezelf dat je niet goed genoeg bent zoals je nu bent. En zo geef je jezelf een valse start.

Vergroot je kans op succes

Of je direct in januari begint of later in het jaar aan de slag gaat met je voornemens, zorg ervoor dat je vanuit een gezonde plek begint. Gezonde voornemens komen voort uit zelfliefde en zelfcompassie. De kans dat je een blijvende verandering aanbrengt in je leven is dan groter! 

Een aantal voorbeelden van een gezond voornemen:

  • Ik ga dit jaar goed voor mijn lichaam zorgen, omdat ik beter verdien. Ik wil geen rotzooi eten, ik luister naar mijn lichaam en ik neem tijd om goed voor mijn lichaam te zorgen.
  • Ik ga dit jaar mijn dromen waarmaken: ik ben goed in wat ik doe, ik geniet ervan en ik wil daar tijd voor vrij maken. Zo kan ik (nog) meer leren en groeien.
  • Ik verdien liefdevolle en gezonde relaties met de mensen om mij heen. Dit jaar investeer ik meer tijd en aandacht in de mensen die belangrijk voor mij zijn. Ik geniet van tijd met hen, ik accepteer ze zoals ze zijn en zij accepteren mij zoals ik ben. Relaties die niet werken, laat ik gaan. Zo kunnen beide partijen hun eigen weg gaan.

Er is niets mis met de wens om dingen te veranderen, maar probeer dit vanuit het positieve en zelfcompassie aan te vliegen. Met de juiste motivatie ga je de dingen echt veranderen en zal je zien dat het leven steeds fijner wordt! 

Doe het stap voor stap en neem je tijd. Beloon jezelf ook regelmatig! Heb je wat hulp nodig met zelfcompassie, zelfvertrouwen of met het stellen van doelen? We helpen je graag verder! Kijk voor meer informatie over online hulp op onze Aan de slag-pagina

Iedere week is grotendeels hetzelfde: je neemt dezelfde route naar je werk of school, je sport iedere maandag en woensdag en op zaterdag doe je boodschappen. Aan de ene kant fijn: dankzij die routine is je leven overzichtelijk en daardoor ervaar je minder stress. Maar we dromen stiekem allemaal van wilde levens, vol avontuur en grootse successen. De realiteit kan zorgen voor een benauwd gevoel en je voelt een drang naar wat verandering. Dat kan! En dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Hieronder een aantal tips.

1. Leef met aandacht

Doe jij alles op de automatische piloot? Je kan leven met aandacht voor de dingen die je doet, ook al doe je ze iedere dag. Leven met aandacht zorgt voor waardering voor wat je doet. Door de automatische piloot kan je leven al snel beklemmend voelen. De routine is dan niet rustgevend, maar zorgt juist voor onvrede en stress. Stap met aandacht op de fiets, doe even niets (echt niets, dus ook niet je telefoon erbij) wanneer je in de tram zit en struin rond in de supermarkt zonder dat je in gedachten alweer bezig bent met het koken. 

2. Een andere route

Neem een andere route naar je werk, eens per week of vaker. Fiets een blokje om, stap een halte eerder uit of vertrek op een ander moment. En als je een andere route neemt, doe dit dan ook met aandacht. Voel je de wind? Wat hoor je? Wat ruik je? Het geeft net even een verfrissende draai aan je dag.

3. Vaste plek?

Vaste plek in bed, op de bank, aan de lunchtafel of in de tram? Veel mensen hebben uit gewoonte en comfort een vaste plek. Doe eens gek en kies een andere plek. De omgeving is anders, je uitzicht is anders. Het voelt anders! En dat is misschien wel precies wat je even nodig hebt. 

Kleine veranderingen kunnen al zorgen voor een verfrissend gevoel en brengen nieuwe energie. Er af en toe echt helemaal tussenuit helpt natuurlijk ook! Wat helpt jou in het verbreken van een dagelijkse sleur?

NiceDay

Plan in de NiceDay app op je Daily Planner iets buiten je comfortzone in. Bijvoorbeeld wisselen van plek aan de lunchtafel of een andere route naar werk nemen. Hou bij hoe je dit ervaarde. Zorgt het voor wat lucht? Voor enthousiasme in je dag?

Ken jij de blog ‘Humans of New York’ (HONY) al? Op Instagram en Facebook deelt Brandon Stanton dagelijks portretten met meeslepende verhalen. Hij begon in New York, maar heeft er inmiddels meerdere reizen op zitten. Overal ter wereld delen vreemden bijzonder intieme verhalen met Brandon, over hun gezondheid, relaties, wensen en trauma’s. Drie lessen uit deze verhalen lees je hieronder:

1. Je bent niet alleen

Allereerst, je bent niet alleen. Praten over trauma’s, onzekerheden, gevoelens en twijfels, doen we niet vaak. We vrezen wat anderen over ons zullen denken als we onze ‘diepste’ geheimen delen. We zijn bang voor afwijzing of willen juist niet ‘zielig’ gevonden worden. Maar niemands leven is perfect. Op Humans of New York lees je verhalen over verslaafde ouders, slechte relaties, ongezonde vriendschappen, mentale problemen maar ook over examenstress en onzekerheden. Al snel zie je dat je niet alleen bent in hetgeen wat je meemaakt of mee hebt gemaakt. Dit stukje herkenning kan zorgen voor rust en misschien moed om ook jouw verhaal te delen met een vriend, familielid of een psycholoog.

2. Openheid is aanstekelijk

HONY is een community, dit betekent dat de lezers actief zijn: ze bieden steun en begrip via de comments, organiseren soms inzamelingsacties en bieden verwijzingen naar bijvoorbeeld andere websites waar je meer kunt lezen over een bepaald onderwerp. Daarnaast verschijnen er ook veel comments waarin iemand anders een soortgelijke ervaring deelt. Zo wordt taboe, rondom welk onderwerp dan ook, iedere keer een stukje doorbroken.

3. We kunnen meer aan dan we denken

De meest bijzondere en heftige verhalen verschijnen op Humans of New York. Los van het feit dat deze verhalen taboes doorbreken en anderen verder helpen in soortgelijke situaties, zijn het ook vaak verhalen van mensen die er toch bovenop zijn geraakt. Ze hebben de meest moeilijke momenten of gebeurtenissen in hun leven doorstaan en hebben er iets positiefs voor hunzelf uitgehaald. Deze verhalen laten zien hoe veerkrachtig we zijn als het er op aan komt! 

Alvast een voorproefje:

Klik op de foto om de originele post te bekijken

“I see myself in my son.

I know what it’s like to be in that teenage stage when you feel the need to prove yourself. One day when I was about his age, I was hanging out with some friends after school, and they wanted to go to the mall, but I had to go back to school and work on a project. A few hours later, they all ended up getting arrested for shoplifting. When I got home, my father was crying. He’d gotten a call from one of the boy’s fathers, who told him everything that happened. He told my dad: ‘Barak didn’t get arrested because he went to school.’ My dad dropped to his knees and started hugging me, and telling me that I’d made the smart decision, and that night he took me out to dinner. Today, every one of those friends is either dead or locked up.”

“Over the past few years I’ve been having a lot of negative thoughts.

Toward the world. Toward myself. Toward other people. I’ve been struggling with chronic depression, and I think the most obvious symptom is negativity. My perception changed so slowly that I didn’t even notice. It didn’t feel abnormal. I just thought I was seeing the world clearly. I thought people were basically mean. I couldn’t find the energy to sit down with them, talk to them, and learn they aren’t bad. But watching her grow has been a revelation. She’s positive toward all humans. And everyone is positive toward her. I never know who starts it. I don’t see who begins the interaction. But so many times I’ll be on the bus or metro, and I’ll look up, and she’ll be smiling at a stranger. And they’re smiling back. And it makes me so happy. Sometimes my face hurts from smiling so much. She’s taught me how prejudiced I’d become toward other people. Somehow I’d forgotten that if you smile, people smile back.”

“He put me in the hospital when I was pregnant with her.

The next day he started crying, begging for forgiveness. He said: ‘I’m so sorry, I was drunk, I need you so much.’ So I took him back. The next time it happened, he managed to convince me that it was my fault. He said that he wouldn’t have gotten so angry if I had paid more attention to him. So I started thinking that I could be better. Then it happened again. Honestly, I stayed with him so much longer than I should have because I was afraid of becoming the stereotype of a single black mother.”

Welke post heeft jou geïnspireerd of gemotiveerd?

Doe jij aan zelfzorg? Jezelf op de eerste plaats zetten en ervoor zorgen dat je alle noodzakelijke stappen neemt om voor je lichaam en geest te zorgen. Klinkt simpel, toch? Misschien voor sommigen. Er zijn namelijk veel mensen die eigenlijk niet (zo goed) voor zichzelf zorgen. 

Als je niet aan zelfzorg doet, kan dit je hele wereld beïnvloeden. De balans tussen werk en privé is zoek, je eetgewoonten zijn niet gezond, je bent misschien gestrest of overweldigd, je komt aan en twijfelt aan elke beslissing die je neemt. Zo kom je nooit in balans en voel je je dus hoogstwaarschijnlijk ongelukkig!

Om voor jezelf te zorgen hoef je niet je hele leven op zijn kop te zetten. Verre van! Een aantal simpele, nieuwe gewoonten aanleren is de sleutel tot succes. Kleine veranderingen, groots resultaat.

Zelfzorg tips om toe te voegen aan je dagelijkse routine:

  1. Slaap: zorg voor voldoende slaap en probeer regelmaat in je slaapritme te creëren. Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta iedere dag rond hetzelfde tijdstip op.
  2. Beweeg: dagelijks matig intensief bewegen voor ongeveer 30-60 minuten zorgt voor meer energie en een gezonder lichaam. Schoonmaken, rekken en strekken of traplopen: alles telt mee!
  3. Buiten: probeer dagelijks even buiten te zijn. Slechts een paar minuten maakt al het verschil.
  4. Ademen: voel je je gestrest of angstig? Adem dan een paar keer bewust in en uit. Zo ontspant je hele lichaam.
  5. Neem pauzes: pauze van je computer, telefoon, social media, alles wat je even ‘uit kan zetten’. 
  6. Muziek: zet je lievelingsnummer op. Maak een playlist voor wanneer je je vrolijk,verdrietig, boos of gekwetst voelt.
  7. Dans: ‘Dance like nobody’s watching’, het is leuk, geeft je energie en draagt bij aan positieve emoties. Zet je volume omhoog en dans!
  8. Besteed aandacht aan je lichaam: welke gerechten/snacks zorgen ervoor dat je je goed voelt? Waardoor voel je je traag? Wat geeft je energie en waar word je moe van? Bestudeer je gewoonten, en noteer wat werkt en wat niet.
  9. Hydrateer voldoende: per dag wordt 2 liter water geadviseerd. Voeg wat citroen of komkommer toe voor een extra smaakje! 
  10. Neem rust van visuele prikkels: je neemt de hele dag zoveel visuele stimulatie en informatie op, geef je ogen even rust. 5 minuten je ogen laten rusten voelt heerlijk, probeer maar eens.
  11. Fris jezelf op: een douche, even je gezicht of handen wassen. Het frist je op en geeft je energie.
  12. Gun jezelf het beste: voel je niet schuldig wanneer je tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Je bent belangrijk en zo mag je jezelf ook behandelen!

Probeer deze snelle tips op te nemen in je dagelijkse routine. Juist het onderdeel maken van je dagelijks leven zorgt voor het beste resultaat. Zo word je je beste zelf!